ÇÐȸ¼Ò°³
ÇÐȸÇà»ç
ÇÐȸÁö
ÇÐȸ°£Ç๰
ȸ¿ø°ø°£
°ü·Ã»çÀÌÆ®
Close
´Ý±â

ºñ¸¸ ¹Ù·Î ¾Ë±â:
ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ ¹Ù·ÎÀâ±â

< ¼³ÅÁ ´ëü°¨¹Ì·áÀÇ Áø½Ç : Á¤¸» ¾È½ÉÇÏ°í ¸Ô¾îµµ µÉ±î? >

¾ÆÁÖ´ëÇб³º´¿ø ¿µ¾çÆÀ ±è¹ÌÇâ

ÃÖ±Ù ´ç·ù Àú°¨È­¿Í ÇÔ²² °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀ¸·Î Á¦·Î À½·á, Á¦·Î °úÀÚ, Á¦·Î ¼ÒÁÖ, Á¦·Î ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî Á¦·Î ½ÄÇ°µéÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô ½ÃÆǵǰí ÀÖ´Ù. 2020 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ¿¡¼­´Â ÃÑ ´ç·ù ¼·Ãë·®À» ÃÑ ¿¡³ÊÁö¼·Ãë·®ÀÇ 10-20%·Î Á¦ÇÑÇÏ°í, ƯÈ÷ ½ÄÇ°ÀÇ Á¶¸® ¹× °¡°ø ½Ã ÷°¡µÇ´Â ÷°¡´çÀº ÃÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÇ 10% (50g/ÀÏ)À̳»·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÷°¡´çÀÇ ÁÖ¿ä ±Þ¿øÀ¸·Î´Â ¼³ÅÁ, ¾×»ó°ú´ç, ¹°¿³, ´ç¹Ð, ²Ü, ½Ã·´, ³óÃà°úÀÏÁÖ½º µîÀ̸ç, ÀÌ·¯ÇÑ Ã·°¡´çÀÇ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÒ °æ¿ì ºñ¸¸, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, Áö¹æ°£, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀÇ À§Çèµµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ã·°¡´çÀÇ À§Çè¿¡¼­ ¹þ¾î³ª°íÀÚ ÃÖ±Ù ½ÃÆǵǰí ÀÖ´Â Á¦·Î½´°Å Á¦Ç°µéÀº ±âÁ¸ ½ÄÇ°¿¡ ÷°¡µÇ´ø ¼³ÅÁ, ¾×»ó°ú´ç µîÀ» ÀúÄ®·Î¸® °¨¹Ì·á·Î ´ëüÇÑ ½ÄÇ°µéÀÌ´Ù. Á¦·Î½´°Å Á¦Ç°¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ´ëü°¨¹Ì·á´Â ´Ü¸ÀÀº ÀÖÁö¸¸ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇÁö ¾Ê¾Æ Ä®·Î¸®°¡ ¾ø°Å³ª ±Ø¼Ò·®À̸ç Ç÷´çµµ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½Â½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î üÁßÁ¶Àý¿¡ °ü½ÉÀÌ Àְųª Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡°Ô ´ë¾ÈÀ¸·Î »ý°¢µÇ¾ú´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÀÌ·¯ÇÑ Á¦Ç°µéÀº Á¤¸» ¾È½ÉÇÏ°í ¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ µÉ±î?

¼³ÅÁÀº Á¦·ÎÁö¸¸ Ä®·Î¸®´Â Á¦·Î°¡ ¾Æ´Ï¾ß!

¿äÁò À¯ÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ¸î °¡Áö ½ÄÇ°µéÀ» »ìÆ캸ÀÚ. óÀ½ Á¦·Î Ä®·Î¸® Äݶó¿Í À½·á°¡ ³ª¿ÔÀ» ¶§´Â À½·áÀÇ Æ¯¼º»ó ´ç·ù¸¦ ÁÙ¿´±â ¶§¹®¿¡ Ä®·Î¸®µµ °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¦·Î ÄíÅ°? Á¦·Î ¼ÒÁÖ?? Á¦·Î ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²?? ¼³ÅÁÀº Á¦·ÎÁö¸¸ ±× ¿Ü ¹Ð°¡·ç, Áö¹æ, ÄÚÄÚ¾Æ, ¾ËÄÚ¿Ã µîÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ°Àº Àý´ë Ä®·Î¸®´Â Á¦·ÎÀÏ ¼ö ¾ø´Ù. ±¤°í ¹®±¸¸¦ º¸¸é ±×·¡¼­ ¡°¼³ÅÁ Á¦·Î¡±ÀÏ »Ó Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀº ¾îµð¿¡µµ ¾ø´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÃÖ±Ù Ãâ½ÃµÈ Á¦·Î¾ÆÀ̽ºÅ©¸² 4Á¾ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ºñ±³Çغ¸¸é ´ç·ù´Â ÁÙ¿´Áö¸¸ Ä®·Î¸®´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼³ÅÁ Á¦·Î¶ó°í Çؼ­ °í¹ÎÇؼ­ 1°³ ¸Ô´ø °ÍÀ» 2°³, 3°³ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸Ô´Â´Ù¸é ¿ÀÈ÷·Á Ä®·Î¸® °ú´Ù·Î »ìÀÌ ´õ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ÆÀ̽ºÅ©¸²°ú Á¦·Î ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²ÀÇ Ä®·Î¸® ºñ±³
¼³ÅÁÁ¦·Î Á¦Ç°
(¼³ÅÁ(4kcal/g) ´ë½Å ¸»Æ¼Åç(2.4kcal/g) »ç¿ë)
±âÁ¸ Á¦Ç° Ä®·Î¸® ºñ±³
Á¦·Î ¹ÐÅ©¸ð³ªÄ«
140ml,150kcal
±¹È­»§ Âû¶±
150ml,200kcal
¡å 50kcal
Á¦·Î ¹ÐÅ©¼ÒÇÁÆ®ÄÜ
195ml, 145kcal
»§ºü·¹ ¹Ù´Ò¶ó
175ml, 165kcal
¡å 20kcal
Á¦·Î ¾ÆÀ̽ºÃÊÄÚ¹Ù
70ml, 152kcal
ÃÊÄÚÆÛÁö¹Ù
70ml, 160kcal
¡å 8kcal
Á¦·Î ¹Ì´Ï¹ÙÀÌÆ®
38ml, 68kcal/°³
ƼÄÚ ¹ÐÅ©ÃÊÄÚ
34ml, 75kcal/°³
¡å 7kcal

±×·¸´Ù¸é Á¦·Î ¼ÒÁÖ´Â ¾î¶³±î? °Ç°­À» Áß½ÃÇÏ´Â Æ®·»µå´Â ¼ÒÁÖ¾÷°è¿¡µµ ³·Àº µµ¼ö¿Í Åõ¸íÇÑ º´À» »ç¿ëÇϸ鼭 ÁÖ·ù ¿­·® ÀÚÀ² Ç¥½ÃÁ¦¸¦ ½ÃÇàÇÏ°Ô ÇÏ¿´´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼úÀº ¼úÀÏ »Ó, ¿ø·¡ ¼ú¿¡¼­ ´ç·ù°¡ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº ¸Å¿ì Àû±â ¶§¹®¿¡ ¼³ÅÁÀ» ºñ¼³ÅÁ °¨¹Ì·á·Î ¹Ù²Û´Ù°í Çصµ ÃÑ Ä®·Î¸®´Â °ÅÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù. Ä®·Î¸® Â÷ÀÌ´Â ´ç·ùÀÇ À¯¹« º¸´Ù´Â µµ¼öÀÇ Â÷ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ±× ÀÚü°¡ 1g ´ç 7kcal¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, 1±Þ ¹ß¾Ï¹°Áú·Î ºÐ·ùµÇ°í ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ´ç·ù¸¦ Á¦·Î·Î ¸¸µé¾ú´Ù°í Çؼ­ À§¾ÈÀ» »ïÀ» °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ´õ ¹®Á¦ÀÓÀ» °£°úÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

ÀϹݼÒÁÖ¿Í Á¦·Î½´°ÅÀÇ Ä®·Î¸®¿Í ¼ººÐ ºñ±³
¼ÒÁÖ 1º´ 360ml ±âÁØ ÂüÀ̽½ fresh (16.5%) Áø·Î Á¦·Î½´°Å (16%) »õ·Î Á¦·Î½´°Å (16%)
¿¡³ÊÁö(kcal) 331kcal 320kcal 324kcal
´ç·ù(g) 0g
°ú´ç, È¿¼Ò󸮽ºÅ׺ñ¾Æ, ¿¡¸®½º¸®Åç, Å丶ƾ
0g
È¿¼Ò󸮽ºÅ׺ñ¾Æ, ¿¡¸®½º¸®Åç, Å丶ƾ
0g
È¿¼Ò󸮽ºÅ׺ñ¾Æ, ¿¡¸®½º¸®Åç, ½ºÅ׺ñ¿Ã¹è´çü

[½ÄÇ°µîÀÇ Ç¥½Ã±âÁØ-º°Áö 1.1.¾Æ.3]
¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® °­Á¶Ç¥½Ã ¼¼ºÎ±âÁØ : ½ÄÇ° 100g ´ç ¶Ç´Â 100ml ´ç 0.5g ¹Ì¸¸ÀÏ ¶§ ¡°¹«°¡´ç¡± Ç¥½Ã °¡´É ¡æ ¿ø·¡ ±âÁ¸ ¼ÒÁÖµµ ´ç·ù ¡°0¡± g Ç¥±â °¡´É



ÀÚ¼¼È÷ ºÁ¾ß º¸ÀδÙ! ¼³ÅÁÀÎµí ¾Æ´Ñµí ¼¯¿© ÀÖ´Â Á¦Ç°, ¼³ÅÁÀº ¾øÁö¸¸ Ä®·Î¸®´Â ÀÖ´Â Á¦Ç°

¶ÇÇÑ ¼³ÅÁ ´ëü°¨¹Ì·á¶ó°í Çؼ­ ¸ðµÎ Á¦·Î Ä®·Î¸®´Â ¾Æ´Ï´Ù. ½ºÅ׺ñ¾Æ, ¾Ë·ê·Î½º, ¿¡¸®½º¸®Åç ó·³ Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Â °¨¹Ì·áµµ ÀÖÁö¸¸ ¸»Æ¼Åç(2.4kcal/g)À̳ª ÀÚÀϷνº(4kcal/g), Ÿ°¡Å佺(4kcal/g) µîÀº ¼³ÅÁº¸´Ù ´Ù¼Ò Àû°Å³ª ºñ½ÁÇÑ ¾çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¸¸¾à Ä®·Î¸® °¨·®À» ¸ñÀûÀ¸·Î ´ëü°¨¹Ì·á¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é Àß ºñ±³ÇÏ°í ¿µ¾ç¼ººÐÀ» È®ÀÎÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

´ëü°¨¹Ì·áÀÇ Ä®·Î¸®¿Í ¼ººÐ ºñ±³ (100g ±âÁØ)
¹é¼³ÅÁ B»ç ÀÚÀϷνº D»ç ±×¸°½ºÀ§Æ® M»ç ¾Ë·ê·Î½º V»ç ½ºÅ׺ñ¾Æ
400kcal
¿ø´ç 100%
400kcal
¼³ÅÁ 90%,

ÀÚÀϷνº 9.5%
410kcal
À¯´ç 95.9%,

½ÃŬ·Îµ¦½ºÆ®¸° 2.5%
¾Æ½ºÆÄŽ 1.0%,
¾Æ¼¼¼³ÆÊÄ®·ý 0.44%
0kcal
¾Ë·ê·Î½º 99.8%,
³ªÇÑ°ú ÃßÃâ¹°
0kcal
½ºÅ׺ñ¾Æ 2.1%,
¿¡¸®½º¸®Åç 97.9%

¡Ø 100g ±âÁØ ¼ººÐ, Ä®·Î¸® ºñ±³



ºñ¼³ÅÁ°¨¹Ì·á(NSS, Non-Sugar Sweeteners)! ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº?

ÃÖ±Ù °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ¿¡¸®½º¸®Åç, ÀÚÀϸ®Åç, ¸»Æ¼ÅçÀÇ °æ¿ì ´ç¾ËÄÚ¿Ã ÀÏÁ¾À¸·Î °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì À§ÀåÀå¾Ö¿Í ¼³»ç, º¹Åë µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´ç¾ËÄÚ¿ÃÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀαâÁØ 30-50g À̳»À̸ç, FODMAPs¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Æú¸®¿Ã(Polyole) ¼ººÐÀ̹ǷΠ°ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº ȯÀÚ¶ó¸é ÀÌ·¯ÇÑ ´ëü°¨¹Ì·á°¡ µé¾î°£ ½ÄÇ°À» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÃÖ±Ù ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ºñ¼³ÅÁ°¨¹Ì·á¸¦ üÁß Á¶Àý¿ëÀ¸·Î ¸ÔÁö ¸»¶ó´Â ±Ç°í¾ÈÀ» ¹ßÇ¥ÇÏ¿´À¸¸ç, ±¹Á¦¾Ï¿¬±¸±â°ü(IARC)Àº ¡®¾Æ½ºÆÄŽ¡¯À» ÀÎü ¹ß¾Ï°¡´É ¹°Áú·Î ºÐ·ùÇß´Ù. ´ëü°¨¹Ì·áÀÇ °æ¿ì °³¹ßµÇ¾î »ç¿ëÇÑÁö ±×¸® ¿À·¡µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. µû¶ó¼­ ÀÎü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷ ºÒºÐ¸íÇϸç Àå±âÀûÀÎ ¿¬±¸¿Í ¾ÈÀü¼º¿¡ ´ëÇÑ ÃæºÐÇÑ °íÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. ÀüÇâÀû ÄÚȣƮ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºñ¼³ÅÁ°¨¹Ì·á ¼·Ãë·®ÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í 2Çü ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹× ¸ðµç ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» º¸°íÇѹ٠ÀÖÀ¸¸ç, ¾ÆÁ÷ ÀÓ»êºÎ³ª ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇؼ­´Â ±Ù°Å°¡ ºÎÁ·ÇÑ ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÇöÀç ½ÃÁ¡¿¡¼­ ºñ¼³ÅÁ°¨¹Ì·áÀÇ °í¿ë·® ¶Ç´Â Àå±â°£ »ç¿ëÀº ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. [Âü°í : Health effects of the use of non-sugar sweeteners ? a systematic review and meta-analysis, 2022 WHO]

´Ù¸¸ ½ÄÇ°ÀǾàÇ° ¾ÈÀüó¿¡¼­´Â ¾ÈÀü¼º Æò°¡¸¦ ÅëÇØ ½ÄÇ° ÷°¡¹°ÀÇ ÀÏÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë·®(ADI)À» ¼³Á¤ÇÏ°í, ±×º¸´Ù ÈξÀ ÀûÀº ¾çÀÌ »ç¿ëµÇµµ·Ï ½Äǰ÷°¡¹°À» °ü¸®ÇÏ°í ÀÖ¾î ½ÇÁ¦ °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀº °Ç°­»óÀÇ À§Çظ¦ ³ªÅ¸³»Áö´Â ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. Á¦·Î½´°Å Á¦Ç°À» ÇϳªÀÇ ¼±ÅÃÁö·Î È°¿ëÇÒ ¼ö´Â ÀÖ°ÚÁö¸¸ Àý´ë ¸Í½ÅÇؼ­´Â ¾ÈµÇ¸ç ÷°¡´ç ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇØ °¡±ÞÀû °¡´ç À½·áÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ´Ü¸À¿¡ Àͼ÷ÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú´Ù.


[Ç¥ Ãâó : °Ç°­°ü¸®ÀÚ¿ë ½ÅÁß³â(50-64¼¼) ¸ÂÃãÇü ½Ä»ç°ü¸® ¾È³»¼­, 2021 ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó]




´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀº À§ÇèÇÏ´Ù? >

Ä¥°î°æºÏ´ëº´¿ø ¿Ü°ú ¹ÚÁö¿¬

2019³â ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú¿¡ ´ëÇÑ °Ç°­º¸Çè Àû¿ëÀÌ ½ÃÀ۵Ǹ鼭 ±âÁ¸ÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ̳ª ¾à¹°Ä¡·á¸¸À¸·Î´Â ÃæºÐÇÑ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú¸¦ ¾ò±â ¾î·Á¿ü´ø °íµµºñ¸¸ ȯÀڵ鿡°Ô ±¤¸íÀÌ Ã£¾Æ¿Â µíÇß´Ù. ÀÌÀ¯ÀÎ Áï ½¼, ÃÖ±Ù ±¹³» ºñ¸¸Àα¸ Åë°è¸¦ »ìÆ캸¸é ±¹³» °íµµºñ¸¸ Àα¸°¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ°í Àִµ¥, ƯÈ÷ 20-40´ë¿¡¼­ ±× ºñÀ²ÀÌ ¸Å¿ì °¡Æĸ£°Ô Áõ°¡ÇÏ¿© ÇöÀç 20-40´ë ¼ºÀÎ 50¸í Áß 1¸íÀº Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ °íµµºñ¸¸ ¹üÁÖ¿¡ Æ÷ÇԵȴÙ. µû¶ó¼­ ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀÇ ±Þ¿©È­·Î Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ºñ¿ë ºÎ´ãÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÊÀ¸·Î½á ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ã´Â ȯÀÚ°¡ ±ÞÁõÇÒ °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇÏ¿´À¸³ª ¿¹»ó¿Ü·Î ¼ö¼ú ½ÃÇà °Ç¼ö Áõ°¡¼¼´Â ´õµò »óÅÂÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯°¡ ¹«¾ùÀϱî?

¿Ö ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» ¹ÞÀ¸·Á ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î?

¼ö¼úÀû Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ °íµµºñ¸¸ ȯÀÚÀÓ¿¡µµ ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀÌÀ¯·Î ¼ö¼úÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù. 1) ³»°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ºñ¸¸ÀÌ ½É°¢ÇÑ ¡®Áúº´¡¯À̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. 2) ³»°¡ ¼ö¼ú ¡®¾¿¡¯À̳ª ÇÊ¿äÇÑ °íµµºñ¸¸À̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù, 3) üÁßÀº ¾ðÁ¦µçÁö ¸¶À½¸ÔÀ¸¸é ½±°Ô ÁÙÀÏ ¼ö Àִµ¥, ¼ö¼úÀº ³Ê¹« ±Ø´ÜÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýÀÌ´Ù, 4) ¼ö¼úÀº Á×À» º´¿¡ °É·ÈÀ» ¶§³ª ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö ºñ¸¸ Á¤µµÀÇ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á ¼±ÅÃÁö°¡ ¾Æ´Ï´Ù, 5) ¼ö¼úÀº ¹«¼·´Ù, µîÀÇ »çÀ¯°¡ °Å·ÐµÇ¾ú´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯µéÀº ¡°¼ö¼úÀº À§ÇèÇÏ´Ù¡± ¶ó´Â ÀüÁ¦¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ°í, µû¶ó¼­ ¼ö¼úÀº ÃÖÈÄÀÇ ¼±ÅÃÁö¿©¾ß ÇÑ´Ù°í ÀνÄÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. »ç½Ç ÀÌ·¯ÇÑ ÀνÄÀº ºñ´Ü ȯÀÚ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ Áø·á¸¦ º¸´Â ÀÇ·áÁø ´ëºÎºÐÀÌ °øÀ¯ÇÏ´Â °ßÇØÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀº Á¤¸» À§ÇèÇÒ±î?

¹°·Ð ¼ö¼úÀÌ ºñ¼ö¼úÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýµéº¸´Ù ħ½ÀÀûÀÎ °ÍÀ̹ǷΠ¼ö¼ú ÈÄ ¼ö¼ú°ú °ü·ÃµÈ ÇÕº´ÁõÀÌ ÀϺΠ¼Ò¼öÀÇ È¯ÀÚ¿¡¼­´Â ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±× À§ÇèÀÌ Á¤È®È÷ ¾î´À Á¤µµ³ª µÇ´Â °ÍÀϱî? Á¤´äÀ» ¸ÕÀú À̾߱âÇÏÀÚ¸é ¡®±ØÈ÷ µå¹°´Ù¡¯ÀÌ´Ù.

±¹³»¿¡¼­´Â ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¾çÁúÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ¼öÁýÇÏ°í ±¹³»¿¡¼­ ½ÃÇàµÇ´Â ¼ö¼úÀÇ ÁúÀ» º¸´Ù Åõ¸íÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î °ü¸®, Æò°¡Çϱâ À§ÇÏ¿© ÇÐȸ Â÷¿ø¿¡¼­ ¼ö¼úȯÀÚµî·Ï»ç¾÷À» ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹³» ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ÀÎÁõÀÇ´Â ±× ÀÚ°ÝÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ¸ðµç ȯÀÚÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ÇÐȸ ÁÖ°üÀÇ ·¹Áö½ºÆ®¸®¿¡ µî·ÏÇÏ°í ȯÀÚµéÀÇ ÃßÀû°á°úµµ ¸ÅÇØ ¸ðµÎ ¾÷µ¥ÀÌÆ®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 2019 ? 2021³â 3³âµ¿¾È ·¹Áö½ºÆ®¸®¿¡ µî·ÏµÈ ȯÀÚÀÇ ¼ö¼ú °á°ú¸¦ ºÐ¼®ÇØ º» °á°ú ¾à 2% ³»¿ÜÀÇ È¯ÀÚ°¡ ¼ö¼ú ÈÄ ¹ß»ýÇÑ ÇÕº´Áõ ¶§¹®¿¡ ¿¹Á¤µÈ ÀÏÁ¤´ë·Î Åð¿øÇÏÁö ¸øÇÏ¿´°í, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© Àç¼ö¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì´Â 0.5% ³»¿Ü·Î ±× ºñÀ²ÀÌ »ó´çÈ÷ ³·¾Ò´Ù. ´õ¿í °í¹«ÀûÀÎ ºÎºÐÀº ¼ö¼ú °æÇèÀÌ ´©ÀûµÇ¸é¼­ ÇØ°¡ °¥¼ö·Ï ÇÕº´Áõ ¹ß»ý·ü, Áï ¼ö¼ú À§ÇèÀÌ ´õ¿í °¨¼ÒÇÏ´Â Ãß¼¼¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸´Ù ½±°Ô ¼³¸íÇÏ¸é ¿Ü°ú ¿µ¿ª¿¡¼­ ÈçÈ÷ ½ÃÇàÇÏ´Â ´ã³¶ÀýÁ¦¼ú, Ãæ¼öµ¹±âÀýÁ¦¼úÀ̳ª Á¤Çü¿Ü°ú¿¡¼­ ÈçÈ÷ ½ÃÇàÇÏ´Â ¹«¸­ °üÀýġȯ¼úº¸´Ùµµ ´Ü±â ÇÕº´Áõ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³·Àº ¼öÁØÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¼ú ÈÄ ¹ß»ýÇÏ´Â ´Ü±â ÇÕº´ÁõÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÇ Ä¡·á·Î ȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¿µ¾çÇÐÀûÀÎ ¹®Á¦ µîÀÇ Àå±âÀûÀÎ ÈÄÀ¯ÁõÀº Á¤±â°ËÁøÀ» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú·Î ¾ò´Â À̵æÀÌ À§Ç躸´Ù ÈξÀ Å©´Ù!

ÀÌ¹Ì Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖµíÀÌ ºñ¸¸Àº 2Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ³úÁ¹Áß µîÀÇ ´ë»çÁúȯ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ÏÀÇ À§Çè Áõ°¡ ¿Íµµ ¿¬°üµÇ¸ç »ç¸Á·ü Áõ°¡ÀÇ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. °íµµºñ¸¸°ú ÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ´Ù¾çÇÑ ÁúȯµéÀ» ÀûÀýÈ÷ °ü¸®ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú·Î ÀûÀýÈ÷ °ü¸®ÇÏ´Â °Í º¸´Ù Àå±âÀûÀ¸·Î ´õ Ä¡¸íÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀÇ ÀûÀÀÁõ¿¡ ÇØ´çÇϴ ȯÀÚ¿¡¼­ ¼ö¼úÀ» ½ÃÇàÇÒ °æ¿ì Æò±Õ ¼ö¸íÀÌ ¾à 6 -7³â ´Ã¾î³ª°í 2Çü ´ç´¢º´À» °¡Áø ȯÀÚ¿¡¼­´Â ±× È¿°ú°¡ ´õ¿í ¶Ñ·ÇÇØ 9³â ÀÌ»ó ¼ö¸íÀÌ ¿¬ÀåµÇ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù. ÀÌÁ¦ ´Ü¼øÈ÷ ¼ö¼úÀº À§ÇèÇÏ´Ù´Â ¿ÀÇسª À߸øµÈ Á¤º¸¿¡ ÈֵѸ®Áö ¸»°í, ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á°¡ ´çÀå ÇÊ¿äÇÑ È¯ÀÚ¿¡°Ô ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀÌ °¡Á®´Ù ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ À̵濡 ´ëÇØ ÁøÁöÇÏ°Ô °í¹ÎÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÒ ½ÃÁ¡ÀÌ´Ù. ¹ÏÀ» ¸¸ÇÑ ¿Ü°úÀǻ縦 Àß ¸ð¸£°Ú´Ù¸é, ´ëÇѺñ¸¸´ë»ç¿Ü°úÇÐȸ ȨÆäÀÌÁö¸¦ ÅëÇØ ±¹³» ¸ðµç ÀÎÁõ±â°ü ¹× ÀÎÁõÀÇ Á¤º¸¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¾àÀ¸·Î ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ¸é ¿ä¿ä? >

Â÷ÀÇ°úÇдëÇб³ °¡Á¤ÀÇÇаú Àü±ÙÇý

´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÀÏÁ¾ÀÇ ½ÃÇèó·³ Á¤ÇØÁø ³¯¿¡ ½ÃÇèÀ» º¸°í ÇÕ°ÝÀ» Çϸé (¿øÇϴ üÁß¿¡ µµ´ÞÇϸé) ¼º°øÇÏ´Â ÀÏÀÌ¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î¿ä? ÇÏÁö¸¸ ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿øÇϴ üÁß¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô µÇ¸é ¶Ç ´Ù¸¥ ÀüÀïÀÌ ½ÃÀ۵˴ϴÙ. ³» ¸öÀÇ Ã¼Áß ±âÀúÁ¡(Set point)ÀÌ º¯ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ³ªÀÇ Àǵµ¿Í´Â ¹Ý´ë·Î ³¯¾ÀÇØÁø ³ªÀÇ »óŸ¦ ±¾¾î Á×À» ¼öµµ ÀÖ´Ù! ¶ó´Â ºñ»ó»çÅ·Π¹Þ¾ÆµéÀÎ ³» ¸öÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ Àû°Ô »ç¿ëÇÏ°í ½Ä¿å°ü·Ã È£¸£¸óµµ Á¶ÀýÇϸ鼭 ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ°¡·Á°í ³ë·ÂÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö´Â Àû°í ¿µ¾ç¼Òµµ ÀûÀýÈ÷ µé¾î¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÇ´Â »óÅ°¡ µÇ´Ï ±ÙÀ°¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ »©¼­ ¾²°Ô µÇ°í Áö¹æÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÀúÀåÇÏ·Á°í ¡®»ìÀÌ Àß Âî´Â üÁú¡¯ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ´Ü±â°£¿¡ ¹«¸®ÇÑ °¨·®À» ¹Ýº¹ÇßÀ» ¶§ ÀÌ·± Çö»óÀÌ ´õ ½ÉÇØÁý´Ï´Ù.

ºñ¸¸Å¬¸®´Ð¿¡ óÀ½ ³»¿øÇϽŠºÐµé²² ¹Ýµå½Ã º¸¿©µå¸®°í °­Á¶ÇÏ´Â ±×¸² Áß Çϳª´Â üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ ÀÌÈÄÀÇ Ã¼Áß º¯È­ ±×·¡ÇÁÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÒ ¶§´Â ±×·¡ÇÁÀÇ ¾ÕºÎºÐ (¿øÇϴ üÁß¿¡ µµ´ÞÇϱâ)¸¸À» »ý°¢ÇÏ°Ô µÇÁö¸¸, ´õ Áß¿äÇÏ°í Èûµç °ÍÀº ±×·¡ÇÁÀÇ µÞºÎºÐ (°¨¼ÒµÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ)ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡ÇÁÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ» ¾î¶»°Ô ±×·Á°¡´Â°¡ ÇÏ´Â °ÍÀº µÞºÎºÐ¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÌ°íµµ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡, Àå±âÀûÀÎ °èȹ¾øÀÌ ±ÞÇÏ°í °ú°ÝÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾ÕºÎºÐÀ» ¿Ï¼ºÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÌ ÀüÀïÀº ¹éÀü¹éÆÐÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ÀüÀï¿¡¼­ À̱â·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä? ´ç¿¬ÇÑ À̾߱âó·³ µé¸®°ÚÁö¸¸ °ÇÀüÇÑ ½Ä»ç½À°ü°ú ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À¸·Î ¹«ÀåÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» °íÄ¡°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ¾î·Á¿î ÀÏ·Î ÀÌ ¶§ ¼ö¿ùÇÏ°Ô Ã¼Áß°¨·®À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¾àÀ¸·Î ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ¸é ¿ä¿ä°¡ ¿Â´Ù? ¶ó´Â ¿ÀÇØ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ °¡ÁöÀÇ °æ¿ì·Î ³ª´©¾î »ìÆ캸°Ú½À´Ï´Ù.

1. ¾à¿¡ ÀÇÁöÇÏ¿© ½ÄÀÌ °ü¸®¿Í ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì

"¸Ô°í ½ÍÀº °Å ¸ÔÀ¸¸é¼­ »ìÀº ºüÁ³À¸¸é Çؼ­ ¾à ó¹æ¹ÞÀ¸·¯ ¿Ô¾î¿ä." ¡°¾àÀ» ¾²´Ï ÀÏ´Ü Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°ÚÁö.¡±¿Í °°Àº »ý°¢µéÀº ½ÇÆÐ¿Í ¿¬°áµË´Ï´Ù. ÀÌ ±â°£Àº ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿½À°üÀ» ¼¼ÆÃÇÏ´Â ±â°£ÀÌÁö ¾à¿¡°Ô Áß¿äÇÑ ÀÏÀ» ¸Ã°Ü ³õ°í ¿©À¯·Ó°Ô ½¬´Â ±â°£ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â ½Ã±â¿¡´Â ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀÌ 80~90%¸¦ Â÷ÁöÇϴµ¥, 100Áß¿¡ 100À» ¾à¿¡ ¸Ã°Ü ¹ö¸®¸é ¾àÀÌ ºüÁö´Â ¼ø°£ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ´É·ÂÀº 0ÀÌ µË´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÌ À§±â»óȲÀ¸·Î ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï Á¤ÇØÁø ½Ä»ç½Ã°£¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ÃæºÐÇÑ ±ÕÇüÀâÈù Àú¿­·® ½Ä»ç¸¦ õõÈ÷ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ß°¡½¿»ì°ú °í±¸¸¶, »ø·¯µå¸¦ Æò»ý À¯ÁöÇÒ ¼ö´Â ¾ø±â¿¡ ³»°¡ ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ã¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¾î´À Á¤µµ üÁß °¨·®ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø ÈÄ¿¡´Â ÀÏ»ó »ýÈ°¼Ó¿¡¼­ È°µ¿·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã°í, ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¿©·¯ ¿îµ¿À» ã¾Æ¼­ ³» »îÀÇ ÀϺηΠ¼¼ÆÃÇÏ´Â ¿¬½Àµµ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Çϱ⠽ÈÀº ¿îµ¿À» ´ÜÁö ¸ÚÀÖ¾î º¸À̰ųª, ³²ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀ» µû¶óÇÏ´Ù º¸¸é °ð Èï¹Ì¸¦ ÀÒ°í ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µË´Ï´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ¿­·®À» ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀº Å©Áö ¾ÊÁö¸¸, ¿îµ¿Àº Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÏ¸ç ±ÙÀ°À» º¸Á¸ÇÏ¿© ±âÃÊ´ë»ç·®À» À¯ÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ±æ°Ô ºÁ¼­ ±âÀúÁ¡(Set point)À» ³»¸®´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦¿Í Çì¾îÁø ÈÄ¿¡´Â ºÒ¸®ÇÑ »óȲÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 ¿îµ¿À» ´õ ¸¹ÀÌ Çؾ߸¸ °¨·®µÈ üÁßÀ¸·Î À¯Áö°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ Ã¼ÁßÀº Æò¼Ò ½Ä½À°ü°ú ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÃÑÇÕÀ̸ç Æò»ýÀÇ »ýÈ°½À°ü°ú »îÀÇ °á°ú¹°À̹ǷΠÀ̸¦ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Ù¸é üÁßÀ» ÀϽÃÀûÀ¸·Î ³»¸± ¼ö´Â À־ À¯Áö´Â ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. »õ·Î¿î üÁßÀ¸·Î »ì·Á¸é »õ·Î¿î »ç¶÷ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.

2. À߸øµÈ ¾àÀ» ó¹æ¹ÞÀº °æ¿ì

Áö¿ªº°·Î À¯¸íÇÑ º´¿øµéÀÌ ÀÖÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Æ¯È¿¾àÀ̳ª ¿ä¿ä°¡ ¾ø´Â ¾à µîÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °÷Àº ÇâÁ¤½Å¼º ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦¸¦ °­ÇÏ°Ô ¾²¸é¼­ º¯ºñ¾à, ÀÌ´¢Á¦, üÁß°¨·® º¸Á¶Á¦ µîÀÇ ¾àÀ» ÇÑ ¿òÅ­ ÁÙ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀºµ¥, ÀÌ´Â °¨·® ÀÌÈÄ À¯Áö¸¦ À§ÇØ ÀüÀï¿¡ ´ëºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ ÆøźÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù. ÆøźÀ» ¸Â¾Æ ÇÑ ´Þ¿¡ 10kg°¡ ºüÁ®µµ ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ±ÙÀ°°ú ¼öºÐ¿¡ ÇØ´çÇϸç, °©Àڱ⠾àÀ» Áß´ÜÇÏ¸é ¾ï´­·È´ø ½Ä¿åÀÌ ÁÖü°¡ ¾ÈµÇ¾î Æø½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÉ ¼ö ÀÖ°í, Àå±â°£ ¹Ýº¹ »ç¿ë½Ã ÇâÁ¤½Å¼º ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù.

Àαâ ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¹«Á¶°Ç µû¶óÇϰųª ´Ü±â°£¿¡ ±Þ°ÝÇÑ °¨·®À» ½ÃµµÇϱ⺸´Ù Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í, »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î ³ªÀÇ »ýÈ°½À°üÀ̳ª ÁÖº¯È¯°æµéÀ» Á¦´ë·Î ÆľÇÇÏ¿© ±Ùº»ÀûÀÎ º¯È­¸¦ Ãß±¸ÇØ¾ß ¡®»ìÀÌ ¾È Âî´Â üÁú¡¯À» ¸¸µé¾î üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇÏ°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸Àº ¾ðÁ¦±îÁö Ä¡·áÇØ¾ß ÇÒ±î? >

°æºÏÀÇ´ë ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ÃÖ¿¬°æ

ºñ¸¸Àº üÁö¹æÀÇ °úÀ× ÃàÀûÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¸¼º Áúȯ »óÅÂÀÌ´Ù. ¡®¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø¡¯À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºñ¸¸Àº ´Ü¼øÈ÷ »ì·Î ÀÎÇØ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ºÒÆíÇÔÀ» °Þ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¤»ó üÁß°ú ºñ±³ÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, 2Çü ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÇ÷Áõ, ´ë»çÁõÈıº, ´ã³¶Áúȯ, Åëdz, ¾Ï µî ºñ¸¸¿¡ ÀÇÇؼ­ °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ´ë»ç ÀÌ»ó¿¡ ÀÇÇÑ Áúȯ°ú °üÀý¿°, Ç㸮 ÅëÁõ, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µî°ú °°ÀÌ °úµµÇÑ Ã¼Áß¿¡ ÀÇÇÑ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ¿¡ µû¸£¸é, ½ÇÁ¦·Î üÁú·®Áö¼ö Áõ°¡¿¡ µû¶ó 2Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÇ÷ÁõÀÇ À§Çèµµ°¡ À¯ÀÇÇÏ°Ô ¼±ÇüÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¿´°í, üÁú·®Áö¼ö°¡ 25~29.9 kg/m2 ÀÎ 1´Ü°è ºñ¸¸¿¡¼­´Â Á¤»ó üÁú·®Áö¼ö¿¡ ºñÇØ ´ç´¢º´ÀÌ 6.5¹è, ½É±Ù°æ»öÀÌ 1.6¹è, ³úÁ¹ÁßÀÌ 1.6¹è·Î ³ô¾ÆÁ³´Ù. µû¶ó¼­, ºñ¸¸Àº ¹Ì¿ëÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ °¢Á¾ ´ë»ç Áúȯ¿¡¼­ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ¾Ï¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¡®Áúº´¡¯À̸ç, ÀÏ»ýµ¿¾È °Ç°­ÇÑ ½Ä»ýÈ°°ú È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°¾ç½ÄÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Ä¡·á°¡ ¾î·Á¿î ¡®¸¸¼ºÁúȯ¡¯À¸·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù.

ºñ¸¸Ä¡·á, üÁß°¨·®µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ À¯Áö°¡ ´õ Áß¿ä

ºñ¸¸ Ä¡·áÀÇ ¸ñÀû ¶ÇÇÑ, ´Ü¼øÇÑ Ã¼Áß °¨·®À̳ª ¹Ì¿ëÀûÀÎ ±³Á¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ºñ¸¸¿¡ ÀÇÇÑ Áúº´ À§ÇèÀÇ °¨¼Ò¿Í °Ç°­ ÁõÁøÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, 5~10%ÀÇ Ã¼Áß °¨·®¸¸À¸·Îµµ ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÑ ÁúȯµéÀÇ ÀÌȯÀ², Àå¾Ö¹ß»ý·ü, »ç¸Á·üÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇß´õ¶óµµ °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸ µ¿¹Ý ÁúȯÀÇ Àå±âÀûÀÎ °á°ú¸¦ ´Ù¸£°Ô Çϸç, üÁß °¨·® Ä¡·á ±â°£ÀÌ ±æ¼ö·Ï °¨·®µÈ üÁßÀ» ´õ Àß À¯ÁöÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Ä¡·áÀÇ Áö¼Ó±â°£µµ »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù. ¿©·¯ ´ë±Ô¸ð ÀÓ»ó ¿¬±¸¸¦ º¸¸é üÁß°¨·® ½ÃÀÛÇÑÁö 6°³¿ù »çÀÌ¿¡ üÁßÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ºüÁö°í, 1³âÀÌ Áö³ª¸é üÁßÀÌ ¿ÀÈ÷·Á Áõ°¡Çϰųª Á¤Ã¼°¡ µÇ´Â °É º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å­ °¨·®µÈ üÁßÀ» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù´Â ÀǹÌÀ̸ç, ¾ó¸¶³ª ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö°¡ ºñ¸¸Ä¡·áÀÇ ¼ºÆи¦ °¡¸¥´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù.

ºñ¸¸Ä¡·á, Áö¼ÓÀûÀÌ°í Àå±âÀûÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù

µû¶ó¼­ ºñ¸¸ Ä¡·á´Â Áö¼Ó¼ºÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ºñ¸¸Àº ¸¸¼ºÁúȯÀ¸·Î, üÁß°ü¸® ¶ÇÇÑ ´Ù¸¥ ¸¸¼ºÁúȯó·³ Æò»ý ÇØ¾ß ÇϹǷÎ, °á±¹ ¿îµ¿°ú ½Ä»ç Á¶ÀýÀ» ¿À·£ ±â°£µ¿¾È À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ »ìÀ» Âî°Ô ÇÏ´Â À߸øµÈ ÇൿÀº ÁÙÀÌ°í °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÇൿÀ» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸ÀÏ ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ°½À°ü °ü¸®°¡ ³Ê¹« ¾î·Æ°Å³ª È¥ÀÚ¼­ ³ë·ÂÇϱ⠾î·Æ´Ù¸é µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ºñ¸¸ Àü¹® ÀÇ·áÁø°ú »óÀÇÇغ¸ÀÚ.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¾Ë¸é µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã ¹Ù·Î ¾Ë±â >

¼­¿ï´ëÇб³º´¿ø ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç ±Ç¹Ì¶ó

ÆíÀÇÁ¡À̳ª ¸¶Æ®¿¡¼­ °¡°ø½ÄÇ°À» °í¸¦ ¶§ °ü½É ÀÖ´Â ºÐµéÀ̶ó¸é Á¦Ç°ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¹®±¸³ª Ç¥¸¦ ½±°Ô ã¾Æ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã¸¦ Àß È°¿ëÇÏ¸é °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¶È¶ÈÇÑ ½ÄÇ° ¼±ÅÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Ë¸é µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã! ÇÑ ¹ø ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

¿µ¾çÇ¥½Ã¶õ?

°¡°ø½ÄÇ°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ µî¿¡ °üÇÑ ¿µ¾çÁ¤º¸¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ±âÁØ¿¡ µû¶ó Ç¥½ÃÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼ÒºñÀÚ°¡ °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÇ°À» È®ÀÎÇÏ°í ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù.

¿µ¾çÇ¥½Ã, ¾î¶² Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÒ±î?

    1. Ç¥½Ã Àǹ«´ë»ó ¿µ¾ç¼ººÐ ¸íĪ(9Á¾
      ¿­·®, ³ªÆ®·ý, ź¼öÈ­¹°, ´ç·ù, Áö¹æ, Æ®·£½ºÁö¹æ, Æ÷È­Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ´Ü¹éÁú
    2. ¿µ¾çÁ¤º¸ ±âÁØ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·®
    3. 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ²

¿µ¾çÇ¥½Ã È®Àιæ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ!

    1. ¿µ¾çÁ¤º¸ ±âÁؾçÀ» È®ÀÎÇÑ´Ù.
      (ÃÑ ³»¿ë·®°ú ½ÇÁ¦ ¸ÔÀº ¾çÀº ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÀ½À» ±â¾ïÇÏÀÚ)
    2. ¿µ¾ç¼ººÐº° ÇÔ·®À» È®ÀÎÇÑ´Ù.
      ½ÇÁ¦ ¸ÔÀº ¾ç ±âÁØÀ¸·Î ÇÔ·®À» °è»êÇÑ´Ù.
    3. 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ²(%)À» È®ÀÎÇÑ´Ù.
      (ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö¼·Ãë·®ÀÌ 2000kcal ÀÏ ¶§ ±âÁØÀ¸·Î Á¦½ÃµÇ¾î ÀÖÀ½)

<±×¸² Ãâó: ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó>



¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ÀåÁ¡Àº ¹«¾ùÀΰ¡?

    1. ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¿µ¾çÁ¤º¸¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
    2. Á¦Ç°µé °£¿¡ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
    3. °Ç°­¿¡ ´õ ÀûÇÕÇÑ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿µ¾çÇ¥½Ã ¶È¶ÈÇÏ°Ô È°¿ëÇØ º¸ÀÚ!

¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ ²Ä²ÄÇÏ°Ô È®ÀÎÇÏ°í ºñ±³Çϸé ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­»óÅ¿¡ ¸Â´Â Çö¸íÇÑ ½ÄÇ°¼±Åÿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡î üÁßÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ­´Â ¿­·® È®ÀÎ
¡î °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ³ªÆ®·ý È®ÀÎ
¡î Ç÷´ç °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ź¼öÈ­¹°°ú ´ç·ù È®ÀÎ
¡î ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ À§ÇØ Æ®·£½ºÁö¹æ, Æ÷È­Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ È®ÀÎ

<±×¸² Ãâó: ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó>



¿¹·Î üÁßÁ¶Àý¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ´ÙÀ½ ½ÄÇ° Áß ½ÄÇ°Áß·®Àº ºñ½ÁÇÏÁö¸¸, ¿­·®ÀÌ ´õ ÀûÀº ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇϸé ÈξÀ üÁß °¨·®¿¡ ¿ëÀÌÇÒ °ÍÀÌ´Ù!



<±×¸² Ãâó: ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó>



¿µ¾çÇ¥½Ã È®ÀÎ, »ý°¢º¸´Ù ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã È®ÀÎÀº ³ª¿Í ¿ì¸®°¡ Á·ÀÇ °Ç°­À» À§ÇÑ ¶È¶ÈÇÑ ½ÄÇ° ¼±ÅÃÀÇ ±âº»ÀÌ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ ²À È®ÀÎÇÏ°í ½ÄÇ°À» ±¸¸ÅÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÏÀÚ.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ´ç½ÅÀÌ ¸ÔÀº ´ç, »ç½ÇÀº Áö¹æÀÌ´Ù? >

°æÈñÀÇ·á¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¹ÚÁ¤ÇÏ

Áö¹æ°£°ú ³»ÀåÁö¹æ µî Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ¾î ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯµéÀº ź¼öÈ­¹° °úÀ×¼·Ãë¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ¿Ü·¡¿¡ ¹æ¹®Çϴ ȯÀÚµé Áß ¡°³ª´Â °í±â¸¦ ¾È ÁÁ¾ÆÇؼ­ µÅÁöºñ°èµµ ¾È ¸Ô°í, Áö¹æµµ Àß ¾È ¸Ô°í, ¹Ð°¡·ç À½½Ä°ú ½Ò¹äÀº Âü ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.¡±¶ó°í ¸»ÇÏ´Â Áß³âÀÇ ¼ºÀεéÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ·± ºÐµéÀ» °Ë»çÇßÀ» ¶§ Áö¹æ°£, ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ¹ß°ßµÇ´Â °æ¿ì¸¦ ÈçÇÏ°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ȯÀÚµéÀº Áø´ÜÀ» µè°í ³î¶ó¸ç ¾ï¿ïÇØ ÇÏÁö¸¸, ½ÇÀº ÀÌ°ÍÀº ´çÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¾î¶»°Ô »ç¿ëµÇ°í ÀúÀåµÇ´ÂÁö ±âÀüÀ» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ³î¶ö ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

´ç, ´ç, ´ç!
´ç·ù´Â ź¼öÈ­¹°À̶ó°íµµ ºÎ¸£¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾µ ¼ö ÀÖ´Â 3´ë¿µ¾ç¼Ò Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ´ç·ù´Â Å©°Ô ´Ü´ç·ù, ÀÌ´ç·ù, ´Ù´ç·ù·Î ³ª´µ¾îÁø´Ù. ´Ù´ç·ù(polysaccharide)´Â ¿©·¯ °³ÀÇ ´Ü´ç·ù ºÐÀÚ°¡ °áÇÕÇÏ¿© Çü¼ºµÈ °ÍÀ¸·Î ³ì¸», ±Û¸®ÄÚ°Õ, ¼¿·ê·Î½º µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´ç·ù(disaccharide)´Â µÎ °³ÀÇ ´Ü´ç·ù ºÐÀÚ°¡ °áÇÕÇÑ ÇüÅ·Π¼³ÅÁ, ¸Æ¾Æ´ç, À¯´ç µîÀÌ ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ´Ü´ç·ù(monosaccharide)´Â ´Ü¸ÀÀ» °¡Áø ´çºÐ ºÐÀڷμ­ °¡Àå ´Ü¼øÇÑ ÇüÅ·ΠÆ÷µµ´ç, °ú´ç, Á¥´ç(°¥¶ôÅ佺) µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ´Ù´ç·ù¿Í ÀÌ´ç·ù´Â ¸ö¿¡¼­ ¼ÒÈ­°úÁ¤À» °ÅÄ£ µÚ ´Ü´ç·ù·Î Èí¼ö°¡ µÇ°í, ´Ü´ç·ù´Â ±×´ë·Î Èí¼ö°¡ µÈ´Ù. ´Ü´ç·ù Áß Æ÷µµ´çÀº ³ú¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ÁÖ¿ä Àå±â°¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ̸ç, ±× ¿Ü ´ç·ù ¿ª½Ã ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÈ´Ù.

´çÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î, Áö¹æÀ¸·Î?
¹®Á¦´Â ¸ö¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ³²Àº ´çÀº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î ÇÕ¼ºµÇ¾î °£, ±ÙÀ° µî¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ´Ù´ç·ùÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¹Ù·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ±×·¡¼­ ÀϺΠ°í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ÀÌ Æ¯¼ºÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿ Àü¿¡ ÀϺη¯ °íź¼öÈ­¹° ½ÄÀ̸¦ ÇÏ¿© ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¸ö¿¡ ¸¹ÀÌ ºñÃàÇØ ³õ°í °í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» Çϱ⵵ Çϴµ¥ ÀÌ´Â ÀϹÝÀο¡ ±×´ë·Î Àû¿ëÇÏ¸é ¾ÈµÉ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¾à 600gÁ¤µµ±îÁö¸¸ ÀúÀåÀÌ µÇ°í ±× ÀÌ»óÀ¸·Î °úµµÇÏ°Ô ´ç·ù¸¦ ¼·ÃëÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ´ç·ù°¡ ¹Ù·Î Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¸¾à °úµµÇÑ ¾çÀÇ ´ç·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿© ü³» ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ÀúÀåÀÌ µÇ¾î ÀÖ´Â »óÅÂÀε¥ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´ø ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¾à 2ÁÖ ÈÄ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î ¹ö¸°´Ù. Áö¹æÀº ±Û¸®ÄÚ°Õ¿¡ ºñÇØ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ±â´Â ¾î·Æ°í, Áö¹æ»êÀ¸·Î ºÐÇØ°¡ µÇ¾î¾ß °Ü¿ì ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¹æÀº Àå±â°£ ÀúÀåµÇ±â¿¡ ¿ëÀÌÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. Áö¹æÀÌ ±Û¸®ÄÚ°Õ¿¡ ºñÇØ Â÷ÁöÇÏ´Â °ø°£µµ Àû°í, Áú·® ´ëºñ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»±â ¶§¹®¿¡ (1g ´ç ¿­·®: ź¼öÈ­¹° 4kcal, Áö¹æ 9kcal) ¸öÀÌ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ÀúÀåÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Çö´ëÀεéÀÇ ÀÔÀå¿¡¼­ º¸¸é ¸ÔÀº ¿­·®ÀÌ ¹èÃâµÇÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ºÐÇØ°¡ Àß µÇÁö ¾Ê´Â ÇüÅ·Π¸ö¿¡ ÃàÀûµÇ´Â °Í°ú °°Àº °á°ú°¡ µÇ¾î ¸ö¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼Áö¹æ°ú ±º»ìÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù.

´ç→→Áö¹æ!
°á°úÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¸ÔÀº ´çÀÌ °úµµÇÑ °æ¿ì ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ÀúÀåµÇ¾î ¹ö¸°´Ù. µû¶ó¼­ ´çÀ» ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â Àû´ç·®¸¸ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå ¿­·®Àº ³ªÀÌ, ¼ºº°, üÁß, ÇÏ·ç È°µ¿·®¿¡ µû¶ó Å« Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª º¸Åë ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²¼ºÀº 2300 kcal/ÀÏ, ¿©¼ºÀº 2000 kcal/ÀÏ Á¤µµÀÌ°í, Àüü ¿­·® Áß 55-65%¸¦ ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¾ò´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ½Ò¹ä ÇÑ °ø±â (210g), ±¹¼ö 1ÀκР(90g), ½Ä»§ ÇÑ ÂÊ (35g)ÀÌ ¾à 300 kcalÀ̹ǷΠÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ¹ä ÇÑ°ø±â¿¡ ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÌ °ñ°í·ç Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ¹ÝÂùµé°ú ¾ßä ¹ÝÂùÀ» ¼·ÃëÇϸé ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´ç·ù ¼·Ãë´Â ÃæÁ·µÈ´Ù. ±× ÀÌ»óÀ¸·Î °úµµÇÏ°Ô ´çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì ¼·ÃëÇÑ ´çÀÌ Ã¼Áö¹æÀ¸·Î ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ç·ù´Â ¼Õ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ°í, ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ °úÀ×¼·ÃëÇϱ⠽±´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ Àû´ç·®ÀÇ ´ç·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¸¸¾à ´ç·ù¸¦ °úÀ× ¼·ÃëÇÏ´Â ÀÏÀÌ »ý±ä´Ù¸é Á¶±â¿¡ ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ Çؼ­ ´ç·ù°¡ Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< üÁ߸¸ ºüÁö¸é °Ç°­ÇØÁø´Ù? ±Ù°¨¼ÒÁÖÀÇ! >

ºÎ»êÀÇ´ë ¾ç»êºÎ»ê´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Á¶¿µÇý

"¼±»ý´Ô, Àú À̹ø¿¡ 4kg »°¾î¿ä." ´ç´¢º´À¸·Î Ä¡·áÁßÀÎ 54¼¼ ±èoo ȯÀÚ°¡ ¿Ü·¡¸¦ µé¾î¿À¸é¼­ ¸»¾¸ÇϽŴÙ. üÁú·®Áö¼ö°¡ 26 kg/m2À¸·Î ºñ¸¸ÀÌ°í ´ë»çÁúȯ °ü¸®¿¡ À־ üÁß°¨·®ÀÌ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Áø·áÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ÄÀÌ Á¶Àý°ú ¿îµ¿ Çʿ伺À» °­Á¶ÇØ¿Ô°í, ºñ¸¸ ¾à¹°Ä¡·áµµ ±ÇÇߴµ¥, ȯÀÚ´Â À¯Æ©ºê¸¦ ÅëÇØ ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ½ÃµµÇß°í ±× ´ö¿¡ üÁßÀÌ ÁÙ¾î µé¶á Ç¥Á¤ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ü¼ººÐºÐ¼® °Ë»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÌÀü °á°ú¿Í ºñ±³ÇÑ ÈÄ¿¡ ȯÀÚÀÇ Ç¥Á¤Àº ¾îµÎ¿öÁ³´Ù. Áö¹æÀÌ 1.5 kg °¨·®µÇ¾úÀ¸³ª µ¿½Ã¿¡, ±ÙÀ°ÀÌ 2 kg ³Ñ°Ô ÁÙ¾ú´Ù.

üÁß≠üÁö¹æ

¿ì¸® ¸öÀº Å©°Ô ¼öºÐ, ´Ü¹éÁú, »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹«±âÁú, üÁö¹æÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ºñ¸¸Àº ´Ü¼øÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °úµµÇÑ »óŸ¦ ¸»ÇÏ¸ç ±×·Î ÀÎÇØ ´Ù¾çÇÑ ´ë»çÀå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÁúȯÀÌ´Ù. Å°, üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© üÁß(kg)¿¡ Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ» ³ª´©¸é üÁú·®Áö¼ö¸¦ ½±°Ô °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ°í 25 kg/m2 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¸¦ ºñ¸¸À¸·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÌ ±âÁØÀ¸·Î´Â üÁö¹æ·®, Á¦Áö¹æ·®(Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ ±ÙÀ°, ¹«±âÁú)À» ¾Ë ¼ö ¾ø´Ù. üÁßÀº ºñ¸¸¿¡ ÇØ´çÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿¼±¼öÀÇ °æ¿ì, ȤÀº ¹Ý´ë·Î üÁßÀº Á¤»óÀ̰ųª ÀúüÁß¿¡ ÇØ´çÇÏÁö¸¸ üÁö¹æ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¸¶¸¥ºñ¸¸À¸·Î Áø´ÜÇÏ´Â °æ¿ì¿Í °°ÀÌ Ã¼ÁßÀÌ Á¤È®È÷ ºñ¸¸À» ¹Ý¿µÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ü¼ººÐÀ» Á¤È®È÷ ºÐ¼®Çؼ­ ºñ¸¸ ÆÇÁ¤¿¡ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺

¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ°Àº °üÀýÀ» °íÁ¤ÇÏ°í ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, 30¼¼ °æ Á¤Á¡À» Âï¾ú´Ù°¡ Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÏ°í, 40´ëºÎÅÍ´Â ¸Å³â ¾à 1%¾¿ °¨¼ÒµÇ¸ç 70¼¼°¡ ³Ñ¾î¼­´Â ±× ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ³ëÈ­ °úÁ¤ Áß¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀûÀÎ °¨¼Ò »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±Ù±â´É(±Ù·ÂÀ̳ª º¸Çà¼Óµµ)ÀÇ °¨¼Ò°¡ µ¿¹ÝµÇ´Âµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀ» ±Ù°¨¼ÒÁõ(sarcopenia)À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ½ÅüȰµ¿´É·ÂÀÇ ÀúÇÏ, ³«»ó°ú °ñÀý Áõ°¡, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ´ë»çÁúȯ, Æó·Å µîÀÇ °¨¿°Áúȯ À§Çè ¹× ³ëÀÎÀÇ »ç¸Á·üÀ» Áõ°¡½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ 2016³â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸´Â ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» Áúº´À¸·Î Á¤ÀÇÇÏ°í Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®ÀÇ Çʿ伺À» °­Á¶Çß´Ù. ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡¼­ üÁß°¨·®Àº ´ç´¢º´, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ°ú °°Àº µ¿¹Ý ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â µî °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡ÀÌ ºÐ¸íÈ÷ ÀÖÁö¸¸ üÁß°¨·®°ú °ü·ÃµÈ Á¦Áö¹æ·®(±ÙÀ°·®)ÀÇ °¨¼Ò°¡ ÀÌ À̵æÀ» »ó¼âÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.

üÁß°¨·®¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â?

üÁß°¨·® Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â ºñ¸¸ ȯÀÚ°¡ ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿Í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿(¿îµ¿)ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡¼­´Â ƯÈ÷ ÀúÇ×¼º ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ üÁß ´ç 1.0-1.2 kgÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°í, Çѳ¢¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ÆíÁßµÇÁö ¾Ê°í ¸Å³¢¸¶´Ù ÀûÀýÇÑ ´Ü¹éÁú(25-30g)À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ» Çϸ鼭 ÀúÇ×¼º ¿îµ¿(±Ù·Â ¿îµ¿) ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÇàÇÑ °æ¿ì Áß³â ÀÌ»óÀÇ ³²³à¿¡¼­ üÁß°¨·®À¸·Î ÀÎÇÑ ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇß´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù. °È±â, Áٳѱâ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀÇ Áö±¸·Â ¿îµ¿Àº üÁß°¨·®¿¡´Â µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ±ÙÀ°·® °¨¼Ò ¿¹¹æ È¿°ú´Â ÀÔÁõÇÏÁö´Â ¸øÇ߱⠶§¹®¿¡, üÁß°¨·®À» ½ÃµµÇÏ´Â °æ¿ì Áß·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°¿¡ ÀúÇ×À» ÁÖ´Â ÀúÇ×¼º ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð Áö±¸·Â ¿îµ¿µµ üÁß °¨·®°ú ´õºÒ¾î °Ç°­¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡ Áö±¸·Â ¿îµ¿°ú ÀúÇ×¼º ¿îµ¿ µÎ °¡Áö¸¦ º´ÇàÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù

ºñ¸¸À» Á¦´ë·Î °Ç°­ÇÏ°Ô Ä¡·áÇÏÀÚ.

ºñ¸¸Àº üÁßÀ̶ó´Â ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº °Ç°­°ú °ü·ÃµÈ ÁÖ¿äÇÑ ÀÎÀÚÀÌ°í µ¿¹ÝÁúȯ, °Ë»ç°á°ú, ½Åü±â´É µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ °Ç°­»óÅÂ¿Í ¿¬°áµÈ ÇϳªÀÇ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. '¼ýÀÚ'¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇÔÀÌ ¾Æ´Ï¶ó '°Ç°­'À» À§Çؼ­ üÁß¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö±æ ¹Ù¶õ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ÃæºÐÈ÷ ¸Ô°í Àִµ¥ ¿Ö Æø½ÄÇÒ±î? ¼¼ ³¢ ì°Ü ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ Æø½ÄÇÏ´Â ÀÌÀ¯! >

¿¬¼¼¿¤ Á¤½Å°Ç°­ÀÇÇаú ¼ÛÀ±ÁÖ

¡°¼±»ý´Ô, ¿ÏÀü ¸ÁÇß¾î¿ä. ¼¼ ³¢ ì°Ü ¸Ô¾î¾ß Æø½ÄÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù°í Çϼż­ ¾Æħ, Á¡½É, Àú³á ´Ù ì°Ü ¸Ô¾ú°Åµç¿ä. ±Ùµ¥! ÀÚ±â ÀüÂë µÇ´Ï±î ¶Ç Æø½ÄÀ» ÇÏ°í ½ÍÀº °Å¿¡¿ä. °á±¹ ¹èµµ ¾È °íǵ¥ ¶Ç ²Ù¿ª²Ù¿ª ¸Ô¾ú¾î¿ä. Àü¿£ ³·¿¡ ±¾±â¶óµµ Çߴµ¥, ¼¼ ³¢ ¸Ô°í Æø½Äµµ ÇÏ°í... »ìÀÌ ´õ Âð °Í °°¾Æ¿ä.¡±

Æø½Ä Áõ»óÀ¸·Î ³»¿øÇÑ 20´ë ¿©¼º A¾¾

A¾¾´Â Æø½ÄÀ» ¸ØÃß±â À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ ½Ãµµ¸¦ Çß´Ù. ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ½ÄŽÀÌ ¸¹´Ù´Â À̾߱⸦ µé¾ú´ø A¾¾´Â »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯´Â ¿å½ÉÀÌ ¸¹°í ÀýÁ¦·ÂÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®À̶ó°í »ý°¢Çß´Ù. ½º¹« »ì ¶§ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ù Æø½Ä Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÀÚ, A¾¾ÀÇ ¹ÏÀ½Àº ´õ¿í ±»°Ç ÇØÁ³´Ù. ¡®³²µé ´Ù ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®Á¶Â÷ ³¡±îÁö ¸øÇÏ´Â ³ª´Â ÁøÂ¥ ÀÇÁö¹Ú¾àÀ̱¸³ª.¡¯ ±×·¡¼­ A¾¾´Â ³ª¾àÇÑ ÀÇÁö¸¦ º¸¿ÏÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýµéÀ» »ý°¢Çß´Ù.
óÀ½ ¶°¿À¸¥ ¹æ¹ýÀº ¸ÔÀ» ¼ö ¾øµµ·Ï À½½Ä ÀÚü¸¦ ¾ø¾Ö´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ¡°¾øÀ¸¸é ¸ø ¸ÔÀ» Å״ϱî¿ä. ±×·¡¼­ °¡Á·µé¿¡°Ô À½½ÄÀ» ¼û°Ü ´Þ¶ó°í ºÎŹÇß½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¸î ½Ã°£ ÈÄ, ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ ¹ÌÄ¥ °Íó·³ ¿Ã¶ó¿Ô½À´Ï´Ù. °¡Á·µéÀÌ Àáµç Æ´¿¡ ºÎ¾ýÀ» µÚÁö±â ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ, ÈÄȸ¿Í ÁËÃ¥°¨°ú ´õºÒ¾î ÇѽÉÇØ ÇÏ´Â °¡Á·µéÀÇ ´«±æ±îÁö °¨´çÇØ¾ß Çß½À´Ï´Ù.¡±
´ÙÀ½À¸·Î A¾¾´Â ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» »ý°¢Çß´Ù. ÂùÀå¿¡ ÀÚ¹°¼è¸¦ ä¿ì°í ¸ÖÂÄÇÑ °úÀÚµéÀ» ¸ù¶¥ ³»´Ù ¹ö¸®±âµµ Çß´Ù. ±×·¯³ª ÇÏ·çµµ ¸ø °¡¼­ ÀÚ¹°¼è¸¦ Ç®°í ¾²·¹±âºÀÅõ¸¦ µµ·Î °¡Á®¿À´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½À¿¡ ºñÂüÇÑ ±âºÐ¸¸ µé¾ú´Ù. Àá±ñ ¾¿ ½Ä¿å ¾ïÁ¦Á¦¸¦ ó¹æ ¹Þ¾Æ ¸Ô¾îºÃÁö¸¸ ¾àÀº A¾¾¿¡°Ô¸¸ È¿°ú°¡ ¾ø´Â °ÍÀÎÁö ±âºÐ¸¸ °¡¶ó¾É°í Æø½ÄÀº ¶Ç ÅÍÁ³´Ù. ¿ì¿ï°¨°ú Á×°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ ½Ã´Þ¸®´ø A¾¾´Â Á¤½Å°ú¸¦ ã¾Ò´Ù°¡ ½ÄÀÌÀå¾Ö¶ó´Â À̾߱⸦ µè°í Àü¹® º´¿øÀ» ã¾Ò´Ù. ÀÇÁö°¡ ºÎÁ·Çؼ­ ±×·± °Ô ¾Æ´Ï¶ó´Â °Í, ±×¸®°í Æø½ÄÀÇ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀº ¼·Ãë·®ÀÇ ºÎÁ·À̶ó´Â ¼³¸íÀ» µéÀ¸´Ï ±Í°¡ ¹ø½ ¶ßÀÌ´Â °Í °°¾Ò´Ù. ¡°Ç×»ó ´ÙÀ̾îÆ® »ý°¢¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¾È ¸ÔÀ¸·Á´Â °Íµµ ÀÖ¾úÁö¸¸, Æø½ÄÇÑ ´ÙÀ½ ³¯Àº ¹èµµ ´õºÎ·èÇÏ°í ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î¼­ ¸ø ¸Ô±âµµ Ç߰ŵç¿ä.¡±
Èñ¸Á¿¡ ºÎǬ A¾¾´Â ±× ³¯ºÎÅÍ ³¢´Ï¸¦ ì±â±â ½ÃÀÛÇß´Ù. °¡Á·µéµµ ¿À·£¸¸¿¡ ½ÄŹ¿¡ ¾É´Â A¾¾ÀÇ ¸ð½À¿¡ ±â»µÇß´Ù. °£¸¸¿¡ À̾߱âÇÏ¸ç ¹äÀ» ¸ÔÀ¸´Ï ¿Ü·Î¿òµµ ÁÙ¾îµé°í ±âºÐµµ ÇÑ°á ³ª¾ÆÁö´Â °Í °°¾Ò´Ù. ±×·±µ¥ ±×°Íµµ Àá½Ã »Ó, ¹ãÀÌ µÇ´Ï Æø½Ä ¿å±¸°¡ ´Ù½Ã ½º¸Ö½º¸Ö ¿Ã¶ó¿À±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¡®¿À´Ã ¼¼ ³¢ ì°Ü ¸Ô¾úÀݾÆ. ÀÌ°Ç °¡Â¥ ½Ä¿åÀ̾ß. ´« µü °¨°í ÀÚ¹ö¸®ÀÚ.¡¯ ¼öµµ ¾øÀÌ µÇ³ú¾úÁö¸¸ ÀÚ·Á°í Çϸé ÇÒ¼ö·Ï Á¤½ÅÀº ¶Ç·ÇÇØÁö°í °úÀÚ¸¦ ¸Ô¾î Ä¡¿ì°í ½ÍÀº ¿å±¸¸¸ °£ÀýÇØÁ³´Ù. ºÀÁö¸¦ ¶âÀÚ¸¶ÀÚ ¹Ð·Áµå´Â Çâ±ßÇÑ ³¿»õ, ÀÔ¿¡ ³Ö´Â ¼ø°£ ¹Ù»èÇÑ °¨ÃË, ´ÞÄÞÇÏ°í ©ÇÑ ¸ÀµéÀÌ ¹Û¿¡¼­ ¸ñû²¯ A¾¾¸¦ ºÎ¸£°í ÀÖ´Â ´À³¦À̾ú´Ù. ¡®µü ¿À´Ã±îÁö¸¸À̾ß.¡¯ ±×·¸°Ô 1ÁÖÀÏÀ» ºÐÅõÇÑ A¾¾´Â º´¿ø¿¡ µé¾î¼­ÀÚ¸¶ÀÚ Çϼҿ¬À» ½ñ¾Æ³Â´Ù. ¿Ö ÀÌ·± ÀÏÀÌ ¹ú¾îÁö´Â °É±î?

Æø½ÄÀ̶õ?

Æø½Ä(binge eating)Àº ½ÄÀÌÀå¾Ö Áõ»óÀÇ Çϳª·Î, ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ ¾à 30% À̻󿡼­ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ °ú½Ä°ú Æø½ÄÀ» È¥¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÆÄƼ³ª ºßÆä °°Àº Ư¼öÇÑ »óȲ¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª, ¹èºÎ¸£Áö¸¸ ¸ÀÀ־ ´õ ¸Ô´Â °æ¿ì´Â Æø½Äº¸´Ù °ú½ÄÀÌ Á¤È®ÇÑ Ç¥ÇöÀÌ´Ù. ÀÇÇÐÀûÀÎ ÀǹÌÀÇ Æø½Ä »ðÈ­´Â ÀÏÁ¤ ½Ã°£ (¾à 2½Ã°£) µ¿¾È ÇöÀúÇÏ°Ô ¸¹Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â Çö»óÀÌ Á¶Àý ´É·ÂÀÇ »ó½Ç°ú ´õºÒ¾î ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Á¶Àý ´É·ÂÀÇ »ó½ÇÀº ¿øÇصµ ¸Ô´Â °ÍÀ» Âü°Å³ª ¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.

Æø½ÄÀ» µ¿¹ÝÇÑ ºñ¸¸?

Æø½ÄÀÌ µ¿¹ÝµÇÁö ¾ÊÀº ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Ä¡·áÀÇ ¿ì¼±¼øÀ§°¡ µÇÁö¸¸, Æø½ÄÀÌ µ¿¹ÝµÈ °æ¿ì ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á Æø½ÄÀÌ ½ÉÇØÁ® üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â Æø½ÄÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¼·Ãë·® ºÎÁ·À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¶Ç´Â ÈÄ¿¡ ù Æø½ÄÀ» °æÇèÇÑ´Ù. ¹è°íÇÄ°ú ¹èºÎ¸§ÀÇ °¨°¢Àº µÐÇØÁ³´Âµ¥ ½ÅüÀûÀÎ ¿ä±¸·®Àº ±Ø´ëÈ­µÇ´Ï, ÇÑ ¹ø ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¹èºÎ¸¥ °Íµµ ¸ð¸£°í Á¤½Å¾øÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ Æø½ÄÀ» ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ­´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»çºÎÅÍ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

A¾¾ÀÇ Ä¡·á´Â?

±×·¸´Ù¸é A¾¾´Â ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇØ¾ß ÇÒ±î? º¸Åë Æø½ÄÀ» È£¼ÒÇϽô ºÐµéÀÇ ½Ä»ç¸¦ »ìÆ캸¸é, º»ÀÎÀº ¼¼ ³¢¸¦ ì°Ü¼­ ¸Ô¾ú´Ù°í ¹ÏÁö¸¸ ½Ä»çÀÇ ¾ç°ú Á¾·ù°¡ ºÎ½ÇÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿À·§µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ ¿Ô´ø ºÐµéÀº ÀúÄ®·Î¸® À½½ÄÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ´ëüÇÏ´Â µ¥ Àͼ÷ÇØ Àֱ⵵ ÇÏ°í, üÁß Áõ°¡°¡ µÎ·Á¿ö¼­ ÃæºÐÇÑ ¾çÀ» Çã¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¶Ç Æø½ÄÀÌ ÁÖ·Î ¹ãÀ̳ª »õº®¿¡ ½ÉÇØÁö´Ï, ´ÙÀ½ ³¯¿£ ¼Óµµ ºÒÆíÇÏ°í ½Ä¿åµµ ¾ø¾î¼­ ¸Ô±â ¾î·Á¿î °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¼¼ ³¢¸¦ ì°Ü ¸Ô°í Àִµ¥ Æø½ÄÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µç´Ù¸é, ÀÏ´Ü ½Ä»ç°¡ ÃæºÐÇÑÁö Á¡°ËÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
½ÄÀÌÀå¾Ö¿¡¼­ ȸº¹Çϱâ À§ÇÑ ½Ä»ç´Â ¿ì¸®°¡ °Ç°­ÇÒ ¶§ ÇÏ´Â ½Ä»ç¿Í´Â Á¶±Ý ´Ù¸£´Ù. Æò¼Ò¿¡´Â ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª ´ëÃæ ¶§¿ì±âµµ ÇÏÁö¸¸, ȸº¹ÇÒ ¶§ÀÇ ½Ä»ç´Â ´Ù¾çÇÏ°í dzºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ¼¼ ³¢¿Í µÎ ¹ø °£½ÄÀ» ±¸¼ºÇÏ°í, ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê´õ¶óµµ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î ÇÑ´Ù. ±×¸®°í °èȹÀ» © ¶§, ³»°¡ óÇÑ »óȲÀ» °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, °¡Á·À̳ª ÁÖº¯»ç¶÷ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì È¥ÀÚ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ·Á¸é ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ °Þ°Ô µÈ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ Ä¡·áÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÀûÀº ÈǸ¢ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¶Àý°¨À» ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀ̱⿡, ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ¸¹ÀÌ °Þ´Â °ÍÀÌ °áÄÚ ³ª»ÚÁö ¾Ê´Ù.

½ÄÀÌÀå¾ÖÀÇ Ä¡·á

¸¹Àº ½ÄÀÌÀå¾Ö¸¦ °ÞÀº ºÐµéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î Æø½ÄÀÌ ÁÙ¾îµé°í üÁßÀÌ ÀÏÁ¤ ¼öÁرîÁö ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» °æÇèÇÑ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ ÀÖ¾î °¡Àå Å« °É¸²µ¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®´Â °ð ±¾´Â °ÍÀ̶ó´Â °íÁ¤°ü³äÀÌ´Ù. ¿À·§µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ ¿Ô´ø ºÐµéÀº ¹äÀ» ¹Ý ±×¸© ¸Ô´Â °Í ¸¸À¸·Îµµ ±²ÀåÈ÷ Èûµé¾îÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç´Â Æø½ÄÀ» ¾ø¾Ö°í ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ Ä¿´Ù¶õ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ȥ½Ã ¼¼ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ½ÃµµÇß´Ù°¡ Æø½ÄÀÌ ½ÉÇØÁ®¼­ À̳» Æ÷±âÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù¸é, µÎ·Á¿öÇÏÁö ¸»°í ²ÙÁØÈ÷ ½ÃµµÇØ º¸½Ã¶ó°í ¸»¾¸ µå¸®°í ½Í´Ù. ÀÌ ½Ãµµ °úÁ¤ÀÌ Áö³ª°í Æø½ÄÀÌ »ç¶óÁö°í ³ª¸é ÀÌÈÄÀÇ Ã¼Áß Á¶Àýµµ ÈξÀ ´õ ¼ö¿ùÇØÁø´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ® º¸´Ù´Â Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾î¶§? >

ºÎõ¼¼Á¾º´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú ±èÁ¾È­

ÃÖ±Ù 10¿© ³â°£ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ºñ¸¸ À¯º´·üÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© 2020³â ±âÁØ 38.3%(³²ÀÚ 48.0%,¿©ÀÚ 27.7%)·Î ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ°í ºñ¸¸°ú °ü·ÃµÈ 2Çü´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µî µ¿¹ÝÁúȯÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ¾î »ìÀ» »©±â À§ÇÑ °ü½É°ú ³ë·ÂÀÌ ²÷ÀÌÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.

Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®¶õ?

¸î ³â Àü Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®(Àúź°íÁö)¸¦ ÅëÇØ »ìÀ» ±¾Áö ¾Ê°í »¬ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¼Ò°³µÇ¸é¼­ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °ü½ÉÀ» °¡Á® À¯Çàó·³ ¹øÁø ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®´Â ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 Àüü Ä®·Î¸®ÀÇ 5~10% Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í Áö¹æ ¼·Ã븦 70% ÀÌ»ó ´Ã·Á ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¬·á·Î ź¼öÈ­¹° ´ë½Å Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ °ø±ÞµÇ´Â ÄÉÅæü¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ä»ç¹æ¹ýÀº Ãʹݿ¡ ¼Ò¾Æ °£Áú(³úÀüÁõ)ȯÀÚÀÇ °æ·ÃÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÄÉÅæ½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù. Àúź°íÁö ½Ä»ç´Â Ãʱ⿡´Â ´Ü±â°£ µ¿¾ÈÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Áٱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ±× È¿°ú´Â Àå±âÀûÀ¸·Î À¯ÁöµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, Àå±â°£ Àúź°íÁö ½Ä»ç¸¦ À¯Áö°¡ ¾î·Æ°í °Ç°­ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿µ¾çÇÐÀû ¹®Á¦°¡ ¹ß»ý ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Áö¹æ ¼·Ãë°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ Æ÷È­Áö¹æÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¸ö¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡Çϸ鼭 ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ¿µ¾ç¼Ò ºÒ±ÕÇü°ú ¹Ì·® ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ºÎÁ·À» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý

üÁß°¨·®À» À§Çؼ­´Â ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æò¼Ò ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®º¸´Ù 1ÀÏ 500~1,000 kcal Á¤µµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â Àú¿­·®½Ä(low calorie diet)ÀÌ ±ÇÀåµÇ¾î ¿ÔÀ¸³ª, ÃÖ±Ù ºñ¸¸Àü¹®°¡µéÀº ºñ¸¸Ä¡·á ¹× üÁß °¨·®À» À§ÇØ Àú¿­·®½Ä ¿Ü¿¡µµ °³ÀÎÀÇ Æ¯¼º¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý(Àúź¼öÈ­¹°½Ä, ÀúÁö¹æ½Ä, °í´Ü¹é½Ä µî)À» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀº ´Ù·®¿µ¾ç¼Ò Áß Åº¼öÈ­¹° ¼·ÃëºñÀ²À» ³·Ãß´Â ½Ä»ç ¹æ¹ýÀ¸·Î ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®ÀÇ ±âÁØÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃÑ ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ 45% ¹Ì¸¸À¸·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. 2020³â Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ±âÁØ¿¡ µû¸£¸é °¢ ¿µ¾ç¼Ò º° ¿¡³ÊÁö ÀûÁ¤ ºñÀ²Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ Åº¼öÈ­¹° 55~65%, ´Ü¹éÁú 7~20%, Áö¹æ 15~30%À» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ¾î ź¼öÈ­¹°À» ÁÙÀ̸鼭 Áú ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.

Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®

°úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸ ¼ºÀο¡¼­ Àúź¼öÈ­¹° ½ÄÀ̸¦ Àû¿ëÇÑ ¿¬±¸°á°ú ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±Ç°íÇϴ üÁß°¨·® ½Ä»ç¿ä¹ý°ú À¯»çÇÑ ¼öÁØ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áß°¨·® È¿°ú¿Í Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÄ×´Ù. µû¶ó¼­ Àúź°íÁö°¡ ¾Æ´Ï¶ó Àúź ½ÄÀ̸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¼º°øÀûÀΠüÁß°¨·®À» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ °Ç°­ÇÑ Àúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç¿ä¹ý ½ÇõÀ» À§Çؼ­ ´ÙÀ½ »çÇ×À» °í·ÁÇÑ´Ù.

ù°, È¿°úÀûÀΠüÁß°¨·®À» À§ÇØ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë Á¦ÇÑÀ» º´ÇàÇÑ´Ù.

µÑ°, ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Áú¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ°í °èȹÇÑ Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë ºñÀ²À» ÁöÅ°¸é¼­ Áú ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù.

¼Â°, ½ÇÇà °¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ °èȹÇÏ¿© Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Àúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç¿ä¹ý ½ÃÇà ½Ã ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î´Â Å»¼ö, ÀúÇ÷´ç, º¯ºñ, ¿À½É, ±¸Åä µîÀÇ ¼ÒÈ­±â Áõ»óÀÌ ÈçÇÏ°í, ´ëºÎºÐ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î »ç¶óÁø´Ù. ±×·¯³ª Áõ»óÀÌ È£ÀüµÇÁö ¾Ê°í Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â Áß´ÜÇÑ´Ù.

ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Åë°î·ù¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°í Á¤Á¦µÈ °î·ù¿Í ÷°¡´çÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°Àº ÇÇÇÏ°í, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â °íÁö¹æ À°·ù¸¦ ´ëüÇÏ¿© Àú Áö¹æ ¶Ç´Â ÁßÁö¹æ ¾îÀ°·ù ½ÄÇ°°ú Äá·ù, µÎºÎ·ù µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ÀûÀýÈ÷ È°¿ëÇÏ°í, Áö¹æÀº Æ÷È­Áö¹æ»êÀÇ °úÀ× ¼·Ã븦 ÇÇÇϱâ À§ÇØ µ¿¹°¼º Áö¹æ º¸´Ù´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§°ú °ß°ú·ù¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë·®À» ´Ã¸°´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¿Õµµ´Â ¾ø´Ù. °Ç°­ÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í È°µ¿·®À» ´Ã¸®¸ç ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ä½Ä¸¸ÇÏ¸é °Ç°­ÇØÁø´Ù? >

¼­¿ï´ëÇб³º´¿ø ±Þ½Ä¿µ¾ç°ú ÀÓÁ¤Çö

Çö´ëÀε鿡°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº ¾î¶² ÀǹÌÀϱî? ºÒ°ú 30~40³âÀü¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ ¹è°íÇÄÀ» ÇØ°áÇÏ°í ¿µ¾çºÎÁ·À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ºÎÁ·ÇÔ ¾øÀÌ Ç³Á·ÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àß ¸Ô´Â´Ù´Â ¶æÀ̾ú´Ù. ±×·¯³ª ±Þ¼ÓÇÑ °æÁ¦ ¼ºÀå°ú ÇÔ²² ¿ì¸®ÀÇ ½Ä»ýÈ°µµ ³î¶ó¿î ¼Óµµ·Î º¯È­ÇÏ¿´°í ÀÌÁ¦ ¿ì¸®´Â °úÀ×¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ ¿µ¾ç¹®Á¦¸¦ °í¹ÎÇØ¾ß ÇÏ´Â »óȲ¿¡ ³õÀÌ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ °³ÀÎÀÇ °¡Ä¡°ü, ±âÈ£µµ, °Ç°­»óŸ¦ ±âÁØÀ¸·Î ÀûÇÕÇÑ ½Ä»ç¸¦ ¼±ÅÃÇϱ⺸´Ù´Â SNSÀ» ÅëÇØ ½Ç½Ã°£ °øÀ¯µÇ´Â ¸ÀÁý Á¤º¸, À¯Çà´ÙÀ̾îÆ®µéÀ» Æ®·»µå¿¡ µÚÃÄÁöÁö ¾Ê±â À§ÇØ ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô µû¶ó ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ä½ÄÀ̶õ?
À̹ø ÁÖÁ¦ÀÎ ¡®Ã¤½Ä(plant-based diet)¡¯Àº ºñ°ÇÀ¸·Î ´ëÇ¥µÇ´Â ä½ÄÁÖÀÇ(vegetarian diet) ½Ä»ç¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °ú°Å¿¡ ä½Ä(óøãÝ, vegetable diet, ½Ä¹°¼º½Ä»ç)Àº ½Ä»ýÈ°¿¡¼­ ä¼Ò, °úÀÏ, °î¹°, ¹ö¼¸, ÇØÁ¶·ù µî ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÏ¿´´Ù. ¾î¶»°Ô º¸¸é ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ÀüÅëÀûÀÎ ½Ä½À°üÀº ä½ÄÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î µÎ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ±×·¯³ª ÀÌÁ¦´Â ±× ¶ÇÇÑ ¿¾¸»ÀÌ µÈ °Í °°´Ù.

±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ ½Ä»ýÈ°°ú ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 ºÐ¼®ÇÑ 2021 ±¹¹Î°Ç°­Åë°è °á°ú¿¡ µû¸£¸é À½·á·ù ¹× À°·ù ¼·Ãë·®Àº Áö¼ÓÀûÀÎ Áõ°¡ Ãß¼¼¸¦ º¸ÀÌ´Â ¹Ý¸é, °î·ù, ä¼Ò·ù, °úÀÏ·ù¿Í °°Àº ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë´Â ³²³à ¸ðµÎ¿¡¼­ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ä½ÄÀº ¹«Á¶°Ç °Ç°­¿¡ ÁÁÀº °Í Àϱî?
ÇϹöµå´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡¼­ ¹Ì±¹ ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ä½Ä°ú °ü»óµ¿¸Æ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§Ç輺À» ¿¬±¸ÇÑ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °Ç°­ÇÑ Ã¤½ÄÀº À§Ç輺À» ³·Ãß´Â ¹Ý¸é °Ç°­ÇÏÁö ¾Ê´Â ä½ÄÀº ¿ÀÈ÷·Á ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸¿¡¼­ °Ç°­ÇÑ Ã¤½Ä½Ä´ÜÀº Åë°î·ù, ä¼Ò, °úÀÏ, Äá, °ß°ú·ù, ½Ä¹°¼º±â¸§, Â÷¿Í Ä¿ÇÇ¿Í °°Àº ½ÄÇ°À» Æ÷ÇÔÇÏ¿´°í °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀº ä½ÄÀº ÁÖ½º, °¡´çÀ½·á, Á¤Á¦°î·ù, °¨ÀÚÆ¢±è, ¼³ÅÁ°ú °°Àº ´ç·ù ½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùÇÏ¿´´Ù. ½Ä¹°¼º ±Þ¿ø ½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùµÈ À½½Äµµ ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶¸®Çϰųª °¡°øÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ½ÄÇ°ÀÇ ÁúÀº Å« Â÷ÀÌ°¡ ³ª°Ô µÈ´Ù.

ÃÖ±Ù ºñ¸¸À» ºñ·ÔÇÑ ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ µîÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÃßõµÇ´Â ä½ÄÀº °úÀÏ°ú ä¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó Åë°î¹°, Äá·ù, °ß°ú·ù, Á¾½Ç·ù, ½Ä¹°¼º±â¸§À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â À°·ù³ª À¯Á¦Ç°À» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ½Ä´Ü Áß¿¡ ½Ä¹°¼º ¿ø·á·ÎºÎÅÍ ´õ ¸¹Àº ºñÀ²·Î ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

2023³â ¹Ì±¹´ç´¢º´ÇÐȸ Áø·áÁöħ¿¡¼­´Â ä½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ½Ä»çÆÐÅÏÀ» °³º°È­ÇÏ¿© Àû¿ëÇϵµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ±×·¯³ª ¸ðµç ½Ä»çÆÐÅÏ¿¡ °øÅëÀûÀ¸·Î ä¼Ò ¼·Ãë ¾çÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¸± °Í°ú ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Á¤Á¦ ¹× °¡°ø °úÁ¤À» °ÅÄ£ ÀÚ¿¬½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀÏ °ÍÀ» °­Á¶ÇÏ¿´´Ù. Áï ½ÄÇ° ÀÚü°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¼ö½Ê~¼ö¹é°¡ÁöÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÅëÇØ ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½Ä»çÀÇ Áú¿¡ ÁýÁßÇÔÀ¸·Î½á °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àü¼¼°èÀûÀ¸·Î ÃÊ°¡°ø½ÄÇ°(ultra-processed foods, UPFs)ÀÇ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÌ¿¡ µû¸¥ °Ç°­ ¹®Á¦°¡ ´ëµÎµÇ°í ÀÖ´Â ½ÃÁ¡¿¡ °Ç°­ÇÑ Ã¤½ÄÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ °Ç°­½ÄÀº ¾Æ¹«¸® °­Á¶Çصµ Áö³ªÄ§ÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

°Ç°­ÇÑ Ã¤½ÄÀ» À§ÇÑ ÆÁ
¸¶Áö¸·À¸·Î °Ç°­ÇÑ Ã¤½Ä ½ÇõÀ» À§ÇØ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸î °¡Áö ÆÁÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

    1. Çѹø¿¡ ¼·ÃëÇϴ ä¼ÒÀÇ ¾çÀº Å« Á¢½ÃÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»óÀ» ä¿ì°í ÃÖ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
    2. ¿Ã¸®ºêÀ¯¿Í °°Àº ½Ä¹°¼º±â¸§°ú °ß°ú·ù µîÀÇ ÁÁÀº Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
    3. ÁÖ½ÄÀº Çö¹Ì, º¸¸®, ¸Þ¹Ð, ±Í¸® µîÀ» µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº Åë°î¹°·Î ÀÌ¿ëÇÑ.
    4. À°·ù´Â »ìÄÚ±â·Î Á¢½ÃÀÇ 1/4 Á¤µµÀÇ ¾çÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ½Ä¹°¼º´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÎ Äá, µÎºÎ¿Í »ý¼±À» ¹ø°¥¾Æ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
    5. °£½ÄÀ̳ª µðÀúÆ®´Â ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù.



´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ÀÛ°Ô ³º¾Æ¼­ Å©°Ô Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù? >

°í·Á´ëÇб³ ¾È»êº´¿ø ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú Á¤À¯Áø

ÀÛ°Ô ³º¾Æ¼­ Å©°Ô Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í?
°£È¤ Áø·á½Ç¿¡¼­µç ÁöÀε鿡°Ô¼­µç ÀÛ°Ô ³º¾Æ¼­ Å©°Ô Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº°Ô ¸Â³Ä´Â Áú¹®À» ¹Þ´Â´Ù. ´ë´äÀº ¹¹µç Àû´çÇÑ°Ô Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀ̶ó°í ÇØÁÖ°ï Çϴµ¥ Áú¹®ÀÌ ²¿¸®¿¡ ²¿¸®¸¦ ¹°´Ùº¸¸é ÀÌ À̾߱âÀÇ Ãâó°¡ ±Ã±ÝÇØÁø´Ù. »êºÎÀΰú ¼±»ý´Ôµé²²¼­ ´Ã¾î³ª´Â ¸ö¹«°ÔÀÇ Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ê¸ð¿¡°Ô ÇØÁÖ´Â À̾߱âÀΰ¡ ½Í´Ù°¡, ¾Æ´Ï¸é ÁÖ¼ö¿¡ ºñÇØ Å¾ư¡ ÅÂÁß¿¡¼­ Àß ÀÚ¶óÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¹Ì¼÷¾ÆÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Á¶±â Ãâ»êÀ» ÇؾßÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ »ê¸ð¸¦ À§·ÎÇϱâ À§Çؼ­ ³ª¿Â À̾߱âÀΰ¡ ½Í±âµµ ÇÏ´Ù. ÀÎÅͳÝÀ» °Ë»öÇغ¸´Ï È¥¶õ½º·¯¿ö ÇÏ´Â ÇÑ »ê¸ð°¡ ¸¾Ä«Æä¿¡ Áú¹®À» ¿Ã¸° °ÍÀÌ °Ë»öµÇ¾î ³ª¿À´Âµ¥, ´ñ±ÛÀÇ ³»¿ëÀº õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù. °á·ÐÀº ¾Õ¼­ ¸»ÇßµíÀÌ Àû´çÇÑ °ÍÀÌ Á¦ÀÏ ÁÁ´Ù. ÁÖ¼ö¿¡ ¸Â´Â ¸ö¹«°Ô·Î ž´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ ÁÁ´Ù°í º»´Ù.

³Ê¹« ÀÛ°Ô Å¾¸é
ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ÁÖ¼ö¿¡ ºñÇØ ÀÛ°Ô Å¾´Â ½Å»ý¾Æ¸¦ ºÎ´ç°æ·®¾Æ (small for gestational age, SGA)·Î ºÐ·ù¸¦ ÇÏ°í ±× ºñÀ²Àº Àüü ¼Ò¾ÆÀÇ 2.5~3%·Î º¸°í ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾Æ´Â Ãâ»ýüÁß ¹×/¶Ç´Â Å°°¡ °°Àº ¼ºº° ¹× ÀӽűⰣÀÇ Æò±Õº¸´Ù -2 Ç¥ÁØÆíÂ÷ ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì·Î Á¤ÀÇ ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ÀӽűⰣÀÌ 37ÁÖ À̻󿡼­ Ãâ»ýüÁßÀÌ 2,500g ¹Ì¸¸À̰ųª ¶Ç´Â ÀӽűⰣ¿¡ ºñÇØ Ãâ»ýüÁßÀÌ 3¹éºÐÀ§¼ö, 10¹éºÐÀ§¼ö ¹Ì¸¸À» ºÎ´ç°æ·®¾Æ·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾Æ´Â ÀûÁ¤Ã¼Á߾ƿ¡ ºñÇØ Áúº´¿¡ ÀÌȯµÉ È®·ü°ú ÁÖ»ê±âÀÇ »ç¸Á·üÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÏ°í ÀÖ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾ÆÀÇ ¿øÀÎÀº žÆ, »ê¸ð ¹× ŹÝÀû ¿äÀÎÀÌ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. žÆÀÇ ¿øÀÎÀº ¿°»öüÀÌ»ó, ¸¸¼ºÅ¾ư¨¿°, À¯ÀüÀû °áÇÔ, ¼±ÃµÀûÀÎ ÀÌ»ó, °¨¿° µîÀÌ ¿¬°üÀÌ ÀÖ°í, »ê¸ðÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â »ê¸ðÀÇ ¿¬·É, Å°, üÁß, »ê¸ðÀÇ Ç÷°üÁúȯ, °¨¿°, °íÇ÷¾Ð, ¾à¹°º¹¿ë(¾ËÄÚ¿Ã, Èí¿¬, ´ë¸¶ÃÊ, ÄÚÄ«ÀÎ), ¿µ¾ç½ÇÁ¶ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ŹÝÀÇ ±¸Á¶Àû ÀÌ»ó, Á¶±â¹Ú¸®, °æ»ö, ºñÁ¤»óÀûÀÎ Ç÷°üÁúȯ µî°ú °°Àº ŹÝÀÇ ¿øÀÎÀÌ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ 40% Á¤µµÀÌ°í, ºÎ´ç°æ·®¾Æ·Î ž ¹Ì¼÷¾Æ¿¡¼­´Â ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ 60-70%·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù.

ºÎ´ç°æ·®¾Æ·Î Ãâ»ýÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¾ÆÀÌÀÇ ¼ºÀå ´Ü°è¿¡ µû¶ó ¿©·¯ ÇÕº´ÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö À־ ¼ºÀå ´Ü°è¿¡ µû¸¥ ÃßÀû °üÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ãâ»ý ½Ã¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ÃʱâÇÕº´ÁõÀ¸·Î´Â Ãâ»ýÀüÈÄ Áú½Ä, ź¯ ÈíÀÎ, ÀúÇ÷´ç(Æ÷µµ´ç) ¼öÄ¡(ÀúÇ÷´çÁõ), °úµµÇÏ°Ô ¸¹Àº ÀûÇ÷±¸(ÀûÇ÷±¸Áõ°¡Áõ), ü¿Â Á¶Àý °ï¶õ, °¨¿° À§Çè Áõ°¡ µîÀÌ ÀÖ¾î, ½Å»ý¾ÆÁßȯÀڽǿ¡¼­ ÀÌ¿¡ °ü·ÃµÈ °Ë»ç¿Í óġ¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ´ç°æ·®¾Æ´Â Ãâ»ý ÈÄ Ã¹ 1³â À̳»¿¡ ºü¸¥ µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ® 80-85%°¡ Ãâ»ý ÈÄ Ã¹ 1³â À̳»¿¡ Å°°¡ -2 Ç¥ÁØÆíÂ÷ ÀÌ»óÀÌ µÇ°í, 5%´Â 2¼¼±îÁö µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×·¯³ª 10-15%´Â 2¼¼±îÁö µû¶óÀâ±â¼ºÀåÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ ¿øÀÎÀ» ¹àÈ÷±â À§ÇÑ Ãß°¡ÀûÀÎ °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇϸç ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ¼ºÀåÈ£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

³Ê¹« ÀÛ°Ô Å¾¸é ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù.
ºÎ´ç°æ·®¾Æ·Î ž °æ¿ì ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ýÀº ÀþÀº ¼ºÀο¡¼­ 2.3%·Î Á¤»óüÁßÀ¸·Î ž °æ¿ìÀÎ 0.4% º¸´Ù ³ô´Ù°í º¸°íµÇ¾ú´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀº Àν¶¸°ÀúÇ×¼º, ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð, Áö¹æ´ë»çÀÌ»ó, 2Çü´ç´¢º´ ¶Ç´Â ´çºÒ³»¼ºÀ» À̾߱â Çϴµ¥, ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ý¿¡´Â Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾Æ¿¡¼­ Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀº üÁßÀÇ µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø °æ¿ì¿¡ ´õ Áõ°¡ÇϹǷÎ, ¿µ¾Æ±âÀÇ ±Þ°ÝÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ¼ºÀαâÀÇ ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ýÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ºÎ´ç°æ·®¾Æ¿¡¼­´Â °úµµÇÑ ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇؾßÇÑ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾Æ·Î ž ¸ðµç ¼Ò¾Æ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´ë»çÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ Á¤±âÀûÀÎ °Ë»ç¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸³ª, °úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ¼±º°ÀûÀ¸·Î °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀº »ýÈÄ Ã¹ 1³âµ¿¾È üÁú·®Áö¼ö¿Í Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ Áõ°¡¸¦ ÀǹÌÇÏ°í, Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ ¼ºÀå¼ÓµµÀÇ Áõ°¡´Â µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø ÀÌÈÄ¿¡µµ °è¼ÓµÈ´Ù. ¿µ¾Æ±â µ¿¾È µû¶óÀâ±â ¼ºÀåÀ» ÇÑ ºÎ´ç°æ·®¾ÆµéÀº Á¤»ó üÁßÀ¸·Î ž °æ¿ì º¸´Ù Á߽ɺñ¸¸ÀÌ µÎµå·¯Áö¸é¼­ Áö¹æ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ Áõ°¡´Â ¼ºÀνñâ±îÁö Áö¼Ó µÈ´Ù. ºÎ´ç°æ·®¾Æ´Â Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ ºñ¸¸¿¡ ÀÇÇÏ¿© ±Þ¼ÓÈ÷ ¾ÇÈ­ µÇ´Âµ¥, Ãâ»ý ½Ã¿¡´Â ¸»¶úÀ¸³ª ¼Ò¾Æ±â, ¼ºÀα⿡ ºñ¸¸ÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀ̳ª ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ÀÛ°Ô ³º¾Æ¼­ Å©°Ô Å°¿î´Ù´Â À߸øµÈ »ó½Ä!
À§ÀÇ ³»¿ëµéÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§, ÀÛ°Ô ³º¾Æ¼­ Å©°Ô Å°¿î´Ù´Â À̾߱â´Â À߸øµÈ »ó½ÄÀÌ´Ù. °£È¤ ÀÛ°Ô Å¾ ¾ÆÀ̵éÀ» °í¿­·®ºÐÀ¯¸¦ ÅëÇÑ °úµµÇÑ ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ÅëÇØ Å°¿ì·Á´Â ³ë·ÂÀ» Çϰųª, °í¿­·®ÀÇ ½Ä»ç³ª °£½ÄÀ» ÅëÇØ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ ²ÒÇÏ´Â º¸È£ÀÚµéÀ» º¸°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â ¼Ò¾Æ ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÏ°í, ¼ºÀα⠺ü¸£°Ô´Â û¼Ò³â±â¿¡ ´ë»çÁõÈıºÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ Áö¾çÇؾßÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ¿¬·É¿¡ ÀûÇÕÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼Ò¾Æ³ª ¼ºÀÎ ¸ðµÎ¿¡¼­ °Ç°­À» À¯ÁöÇϱâÀ§ÇØ Áß¿äÇÏ´Ù. º¸È£ÀÚÀÇ »ýÈ°½À°ü, ½ÄÀ̽À°ü, ¾çÀ° ÇàÅ°¡ ÀÚ³àÀÇ ¼ºÀå¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀ» Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ°í °Ç°­ÇÑ ½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

<Âü°í¹®Çå>
2021³â, ½Å»ý¾Æ Áø·áÁöħ 4ÆÇ, ´ëÇѽŻý¾ÆÇÐȸ
2023³â, ¼Ò¾Æ³»ºÐºñÇÐ 4ÆÇ, ´ëÇѼҾƳ»ºÐºñÇÐȸ


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸´ë»ç ¼ö¼úÀ» Çϸé Æò»ý ȸ½ÄÀ» ¸ø °¡°Ô µÉ±î? (ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ÈÄ ½Ä»ç°ü¸®) >

°­ºÏ»ï¼ºº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ÃÖ°æ

2019³â °Ç°­º¸Çè Àû¿ë ÀÌÈÄ Çѱ¹¿¡¼­µµ ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ȯÀÚ°¡ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °íµµºñ¸¸ ȯÀÚµéÀÇ È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÃÇàµÇ°í ÀÖ´Â ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ȯÀÚ´Â ´ëºÎºÐ ûÀå³âÃþÀ¸·Î »çȸ»ýÈ°ÀÌ ¸Å¿ì È°¹ßÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¸´Ù¸é À̵éÀº »çȸ»ýÈ°À» À§ÇÑ È¸½ÄÀ» ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? Á¤¸» ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ÀÌÈÄ Æò»ý ȸ½ÄÀ» ¸ø °¡°Ô µÇ´Â °É±î?

°á·ÐºÎÅÍ ¸»ÇÏÀÚ¸é ȸ½ÄÀÚ¸®¸¦ Âü¿©ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
´Ü, ¸î °¡Áö °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù.

ù°, ¼ö¼ú ½Ã±âÀÌ´Ù. ¼ö¼ú Á÷ ÈÄ´Â À¯µ¿½Ä¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ°í, ¸î ÁÖ µ¿¾ÈÀº ºÎµå·¯¿î À½½Ä À§Áַθ¸ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ȸ½Ä ½Ã À½½Ä ¼·Ãë°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ °íÇü½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§ ȸ½Äµµ °¡´ÉÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

µÑ°, º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ȸ½ÄÀÌ °¡´ÉÇÑ ½Ã±â°¡ µµ·¡ÇÏ´õ¶óµµ º»ÀÎÀÇ ÀûÀÀµµ¿¡ µû¶ó À½½Ä ¼·Ãë·®Àº Â÷ÀÌ°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. À§ÀÇ Å©±â°¡ ÁÙ¾îµç »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ º»ÀÎÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í ½Í¾îµµ ±× ¾çÀ» ¹Þ¾ÆµéÀ̱â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÔ¸À¿¡ ¸Â°í º»ÀÎÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çؼ­ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é, ´ç¿¬È÷ ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ÈÄ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¼ö¼ú ÈÄ ´ã´ç Àǻ糪 ¿µ¾ç»ç°¡ ¾Ë·ÁÁØ º»ÀÎÀÇ ¾ç¸¸ Á¶ÀýÇϸ鼭 ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¼Â°, ȸ½Ä ½Ã ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇ϶ó. º»ÀÎÀÌ ¸Þ´º¸¦ Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é °¡±ÞÀû ±ÕÇü½ÄÀ¸·Î °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´çÀ» °¡¸é ÁÁ°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ º»ÀÎ ÀÇÁö´ë·Î Çϱ⠾î·Æ°í, ´ëºÎºÐ ȸ½ÄÀ» ÇÑ´Ù¸é ¼ú°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ °íÁö¹æ½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¾ÈÁÖµéÀÌ ±â¸§Áø À½½ÄÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±× Áß¿¡ ¿­·®ÀÌ ÀûÀº À½½ÄÀ¸·Î ¾çÀ» Á¶ÀýÇϸ鼭 ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯º¸ÀÚ. ±×·¸´Ù¸é ȸ½ÄÀ» ¿©·¯ ¹ø Âü¿©Çصµ ½º½º·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

³Ý°, ½Ä»ç¸¦ ¿À·¡ ¾Ã¾î¼­ õõÈ÷ ¸Ô´Â´Ù. ¡°¹è°¡ ºÎ¸£´Ù¡±¶ó´Â Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Âµ¥ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥ ½Ä»ç¸¦ »¡¸® ¼·ÃëÇϸé Æò¼Òº¸´Ù, ³²º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ȸ½Ä ½Ã¿¡´Â º¸Åë ¸Ô´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡, ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú À̾߱⸦ ³ª´©°í ¾î¿ï¸®¸é¼­ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª À½·á¸¦ ¸¶½Ã°Ô µÈ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ´õ ¸¹Àº ¾ç°ú Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸Ô°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇϸç õõÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ³²µé°ú Áñ°Ì°Ô ½Ä»ç¸¦ Çϸ鼭µµ ¾çÀ» Á¶ÀýÇϱ⠽±´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î, ȸ½Ä ½Ã ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â Á¦ÇÑÇÑ´Ù. ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼ú ÈÄ¿¡´Â ¾ËÄÚ¿Ã »ç¿ë Àå¾Ö°¡ ÀϾ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ¾î Ç÷¾×À¸·ÎÀÇ Èí¼ö°¡ ´õ ºü¸£°Ô ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­ 1~2Àܸ¸ ¼·ÃëÇصµ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ °Íó·³ Ç÷Áß ³óµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡ ¿À³²¿ëÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¼ú ÈÄ À§ ¿ëÀûÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß Çϴµ¥ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë ½Ã À̸¦ Á¶ÀýÇϱ⠾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ȸ½Ä ½Ã ¾î¶² À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁÀ»±î? ´Ü¼ø´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¸¦ ÇÇÇÏ°í, ´ÞÁö ¾ÊÀº À½·á¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼úÀ» °­¿äÇÏ´Â ¹®È­°¡ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ½º½º·Î Á¶ÀýÇÏÁö ¸øÇÏ°Ú´Ù¸é ´ç´çÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¸øÇÑ´Ù°í ¼±¾ðÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ°Ú´Ù.

ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» Çصµ ȸ½Ä¿¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» Ç߾ ´ç¿¬È÷ ȸ½ÄÀº Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½º½º·Î Á¶ÀýÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£Áö ¸øÇÑ´Ù¸é ¸î ³â ÈÄ¿¡´Â ¼ö¼ú Àü ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ´Â ºñ¸¸´ë»ç ¼ö¼úÀ» Çؼ­°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸ðµç ºñ¸¸È¯ÀÚ°¡ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. Âü¿©´Â Ç쵂 Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏÀÚ, ÁÁÀº ½Ä½À°üÀ» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í¡¦¡¦


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ºñ¸¸Ä¡·á >

°Ç±¹´ëº´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ÃÖÁ¾ÇÑ

´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ üÁß °¨·®ÀÌ Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °Ç°­ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¸ð¸£°Å³ª °í·É ȯÀÚµéÀº ¿ÀÈ÷·Á üÁß °¨·®À» ²¨¸®±âµµ ÇÑ´Ù. üÁß °¨·®À» ¿øÇϴ ȯÀڵ鵵 ¾ó¸¶³ª °¨·®ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö, ¶Ç ¾î¶»°Ô °¨·®ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö Àß ¸ð¸£±âµµ ÇÑ´Ù. À̹ø¿¡´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀÇ ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ÁÖ¿ä ±Ã±ÝÁõµé¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°íÀÚ ÇÑ´Ù

üÁß °¨·®Àº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¾î¶² µµ¿òÀÌ µÉ±î?

üÁú·®Áö¼ö 23 kg/m2 ÀÌ»óÀÇ °úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸ÀÎ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü°ú ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ°í À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç÷´ç Á¶Àý »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÈçÇÏ°Ô µ¿¹ÝµÇ´Â °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µîÀÇ °³¼±¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. üÁßÀº Á¤»óÀÌ´õ¶óµµ Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²¼º 90 cm ÀÌ»ó, ¿©¼º 85 cm ÀÌ»óÀÎ º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì¿¡µµ µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙ¿© Ç÷´ç, Ç÷¾Ð, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¸¦ °³¼±½ÃÅ°¸é Àå±âÀûÀ¸·Î ½ÉÇ÷°üÁúȯ°ú ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀÇ À§Çè±îÁö ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.

üÁßÀ» ¾ó¸¶³ª °¨·®ÇØ¾ß È¿°úÀûÀϱî?

´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀº Ç÷´ç °³¼±À» À§ÇØ ÀϹÝÀûÀ¸·Î 5% ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áß °¨·®À» ±Ç°íÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î Å« ¹«¸®°¡ ¾ø´Â °æ¿ì¿¡´Â 10% ÀÌ»óÀ¸·Î üÁßÀ» ´õ °¨·®ÇÏ¸é ´õ Å« À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ´ç´¢º´ ¾àÁ¦¸¦ Áß´ÜÇÏ°íµµ Á¤»ó Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¡°´ç´¢º´ °üÇØ¡±ÀÇ ´Þ¼ºµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª º´¾àÇÑ °í·É ȯÀÚ, ¾ÏÀ̳ª ±Þ¼º ½ÉÇ÷°üÁúȯ°ú °°Àº ÁßÁõ ±âÀúÁúȯÀÚ, ÀúÇ÷´ç ¿ì·Á°¡ ³ô°Å³ª ¹Ý´ë·Î Áö³ªÄ¡°Ô Ç÷´çÀÌ ³ô°í Å»¼ö Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â üÁß °¨·®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÅëÇØ º»ÀÎÀÇ ÇöÀç Ç÷´çÁ¶Àý Á¤µµ, º¹¿ë¾à¹°, µ¿¹ÝÁúȯ, ¿îµ¿´É·Â µî¿¡ µû¶ó ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ °áÁ¤ÇÏ°í ÀÌ¿¡ ¸Â´Â ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ã¼Áß °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿¿ä¹ý, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?

üÁß °¨·®À» À§ÇÑ °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ´ç´¢º´ÀÇ À¯¹«¿Í »ó°ü¾øÀÌ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô °ÅÀÇ µ¿ÀÏÇÏ°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °¡Àå ÇʼöÀûÀÌ¸ç ±Ù°£ÀÌ µÇ´Â Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿¿ä¹ýÀº Á¤»ó üÁßÀÎ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ Ç÷´ç °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾à¹°Ä¡·á³ª ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» ¹Þ´Â ȯÀÚ ¿ª½Ã ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿¿ä¹ýÀÇ º´Çà ¾øÀ̴ üÁß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.

½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ±âº»Àº üÁß °¨·® ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó ÇöÀç ¼·Ãë ¿­·®¿¡¼­ »ó´ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ðµç ÀÇÇÐ Áø·áÁöħµéÀº °øÅëÀûÀ¸·Î ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸ÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» À§ÇØ È¿°úÀûÀÌ°í ÀÔÁõµÈ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ±âº» ¿øÄ¢ÀÓÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù À¯ÇàÇÏ°í ÀÖ´Â Àúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç³ª °£ÇæÀû ´Ü½Ä ¿ª½Ã È¿°úÀûÀΠüÁß °¨·® ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¦½ÃµÇ°í ÀÖÀ¸³ª, ÀÌµé ¿ª½Ã Á¶±Ý ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ¹æ¹ýµé Áß Çϳª·Î ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í Ç÷´çÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇØ °¡Àå ¸ÕÀú ÇÒ ÀÏÀº ź¼öÈ­¹°À̳ª ´ç·ù°¡ ¸¹Àº °£½Ä ¼·Ã븦 ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ À½·á ¼·Ã븦 ÁÖÀÇÇØ¾ß Çϴµ¥, ÄÝ¶ó³ª »çÀÌ´Ù °°Àº ź»êÀ½·á »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÚÄ© °Ç°­À½·á·Î ¿ÀÇØÇϱ⠽¬¿î ½ºÆ÷Ã÷À½·á, ¹«°¡´ç °úÀÏÁÖ½º, µÎÀ¯ µî¿¡µµ ¸¹Àº ´ç·ù°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¸¦ È®ÀÎÇÏ°í °¡±ÞÀû ¼·Ã븦 ÃÖ¼ÒÈ­ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¾çÁúÀÇ ½ÄÀÌ ¼¶À¯¿Í ´Ü¹éÁú, ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Å¼±½ÄÇ°µé·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© Á¦ ¶§ ½Ä»çÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¿îµ¿¿ä¹ýÀº Ưº°È÷ ½ÅüȰµ¿ ´É·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ºü¸£°Ô °È±â, °¡º±°Ô ¶Ù±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ°ú °°Àº Áß°­µµ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 150ºÐ µ¿¾È, ÀÌƲ ¿¬¼ÓÀ¸·Î ½¬Áö ¾Êµµ·Ï ±Ç°íÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÀûÀýÈ÷ º´ÇàÇØ¾ß Çϸç, ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü ´É·ÂÀ» Á¤È®È÷ Æò°¡ÇÏ¿© Áö³ªÄ¡°Ô ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ´ÙÄ¡°Å³ª ¹Ý´ë·Î ³Ê¹« ¾àÇÑ °­µµ·Î º° È¿°ú°¡ ¾ø´Â ¿îµ¿ÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ³Ê¹« ¹Ù»Û »ýÈ°·Î ÀÎÇÏ¿© ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ ½Ã°£À» È®º¸Çϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü´É·ÂÀ» °í·ÁÇÏ¿© °í°­µµ ¿îµ¿À» ªÀº ½Ã°£ÀÌ¶óµµ È¿°úÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àü·«À» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚµµ üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¾à¹°À̳ª ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ Çصµ µÉ±î?

´ç´¢º´ ȯÀÚ ¿ª½Ã ½Ä»çÁ¶Àý°ú ¿îµ¿¿ä¹ý¸¸À¸·Î ÃæºÐÇÑ Ã¼Áß °¨·®°ú Ç÷´ç °³¼± ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·çÁö ¸øÇß´Ù¸é ¾à¹°Ä¡·á¸¦ °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ºñ¸¸Ä¡·á ¾à¹°µéÀº ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» Áõ°¡½ÃÄÑÁÖ´Â ¾à¹°µéÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¸ÕÀú ½º½º·Î ½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾à¹°º° Ư¼º°ú ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¸íÈ®ÇÏ°í, °¡°ÝÀ̳ª °æ±¸ ¶Ç´Â ÁÖ»çÁ¦¿Í °°Àº ¿ë¹ýµµ ¸ðµÎ ´Ù¸£¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã º»ÀÎÀÇ ´ç´¢º´À» Ä¡·áÇÏ´Â ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ¿© °¡Àå ÀûÀýÇÑ ¾à¹°À» ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸®¶ó±Û·çƼµå(liraglutide)´Â ÀÚ°¡Áֻ簡 ÇÊ¿äÇÏ°í ¿À½É, ±¸Åä¿Í °°Àº ¼ÒÈ­±â°è ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÈçÇÏÁö¸¸ Ç÷´ç °³¼±È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é ÆæÅ͹Î/ÅäÇǶó¸ÞÀÌÆ®(phentermine/topiramate ER)´Â °æ±¸¾àÀÌ°í ¿À½É, ±¸Åä¿Í °°Àº ¼ÒÈ­±â°è ºÎÀÛ¿ëÀº Àû´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸, ÀÔ¸¶¸§, Àú¸° ´À³¦ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÈçÇÏ°í °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõÀ̳ª ³ì³»Àå, ºÎÁ¤¸Æ, ½ÉÇ÷°üÁúȯ, Á¤½Å°úÁúȯ µîÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â »ç¿ë¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¾à¹°Ä¡·á·Îµµ ÃæºÐÇÑ Ã¼Áß °¨·®À» ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ¿´À» ¶§´Â ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀº ¿ì·Á¿Í´Â ´Þ¸® ¸Å¿ì ¾ÈÀüÇÏ¸ç ¾à¹°Ä¡·áº¸´Ù üÁß °¨·®¿¡ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ üÁß °¨·® È¿°ú°¡ Å« ¸¸Å­ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­´Â ´ç´¢º´ °üÇظ¦ ±â´ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ÀϺΠȯÀÚ¿¡¼­´Â °Ç°­º¸Çè±Þ¿© Àû¿ëµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¾Õ¿¡¼­µµ ¾ð±ÞÇÑ ´ë·Î ºñ¸¸´ë»ç¼ö¼úÀ» ¾ÈÀüÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÏ°í È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­Çϸç Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿¿ä¹ýÀÌ ¹Ýµå½Ã º´ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î ÀϹÝÀεé°ú ´Ù¸¥ Á¡Àº?

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀº ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ Ã¼Áß °¨·®ÀÌ ´õ ¾î·Æ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀº ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀ̳ª »ýȰȯ°æ, ½Ä½À°ü µîÀÌ ÁÁÁö ¸øÇÏ¿© üÁß °¨·®À» À§ÇÑ Àû±ØÀûÀÎ ±³Á¤ÀÌ ¾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ½Ä»ç Á¶Àý°ú ¿îµ¿¿ä¹ý ¾øÀÌ ´ç´¢º´ ¾àÁ¦¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏ¿© Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϸé ÀϺΠ¾à¹°ÀÇ °æ¿ì üÁßÀº ´õ¿í Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼³Æ÷´Ò¿ì·¹¾Æ³ª Àν¶¸°°ú °°Àº ´ç´¢º´ ¾à¹°À» »ç¿ëÇÏ°í Àִ ȯÀÚµéÀº üÁß °¨·®À» ½ÃµµÇϱâ À§ÇØ °©Àڱ⠽Ļ緮À» ÁÙÀ̰ųª Àå½Ã°£ ±Ý½ÄÀ» ÇÒ °æ¿ì ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÀúÇ÷´ç¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ º¸»óÀûÀ¸·Î À½½Ä ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© üÁß °¨·®ÀÌ ¾î·Á¿öÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÁßÁõÀÇ µ¿¹ÝÁúȯÀÌ Àְųª ¿îµ¿´É·Â ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÏ¿© Áß°­µµ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇϱ⠾î·Á¿î °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ Á¡µéÀ» ÁÖÀÇÇϸ鼭 üÁß °¨·®À» ÇÑ´Ù¸é, ´Ü¼øÈ÷ üÁ߸¸ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷´ç °³¼±À» ÅëÇØ ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ¿©·¯ µ¿¹ÝÁúȯµéÀÇ µ¿½Ã °³¼±À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î °¢º°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº?

´ç´¢º´ ȯÀڵ鵵 ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â ÀϹÝÀεé°ú üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î ¿øÄ¢Àº Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ±âÀúÁúȯ°ú º¹¿ë ¾à¹°, ÇöÀç Ç÷´çÁ¶Àý »óÅ¿¡ µû¶ó¼­ °©ÀÛ½º·¯¿î Àå½Ã°£ÀÇ ±Ý½ÄÀ̳ª ¼öºÐÁ¦ÇÑ, °úµµÇÑ ÃÊÀúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç³ª °£ÇæÀû ´Ü½Ä, °í°­µµ ¿îµ¿ ½Ã¿¡ ÀúÇ÷´ç ¶Ç´Â ½ÉÇÑ °íÇ÷´ç ¹ß»ý À§Çè¿¡ ´ëÇÑ °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´ç´¢º´ ¾àÁ¦ Áß ÀúÇ÷´ç ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Â Àν¶¸°À̳ª ¼³Æ÷´Ò¿ì·¹¾Æ¿Í °°Àº ¾à¹°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â Àå½Ã°£ ±Ý½ÄÀ̳ª ¿îµ¿ ½Ã¿¡ ÀúÇ÷´ç ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ç÷´çÀ» ÀÚÁÖ ÃøÁ¤ÇÏ°í ÀúÇ÷´ç ¹ß»ý¿¡ ´ëÇÑ ´ëºñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿ªÀ¸·Î Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³ô¾Æ Á¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ Àå½Ã°£ ±Ý½ÄÀ̳ª Å»¼ö°¡ µÇ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â ¹«¸®ÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ´ç´¢º´ÄÉÅä»êÁõ°ú °°Àº °íÇ÷´çÀÀ±Þ»óȲÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼­ ´ã´ç ÀÇ»ç¿Í º»ÀÎÀÇ Ç÷´ç »óÅ¿¡ ´ëÇØ ¹Ì¸® È®ÀÎÇصδ °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¸¶¶óÅÁ, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö´Â ¸¶¶ó¾ß ÇÒ±î¿ä? >

¿ëÀμ¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ÀÌÁ¤ÁÖ

ÃÖ±Ù È­²öÇÑ ¸Å¿î ¸À°ú À̱¹ÀûÀÎ ÇâÀ¸·Î ¸¶¶óÅÁÀÌ Å« Àαâ¸ôÀ̸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡®¸Å¿î ¸ÀÀÌ °­Çؼ­ Ȥ½Ã ¼ÓÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© °Ç°­¿¡ ³ª»ÚÁö ¾ÊÀ»±î?¡¯, ¡®ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Íµµ ¾Æ´Ï°í, ¶Ç ¸Å¿î À½½ÄÀº üÁßÁ¶Àý¿¡µµ ÁÁ´Ù´Âµ¥ ±¦ÂúÁö ¾ÊÀ»±î?¡¯ µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ »ý°¢µéÀÌ ¸Ó¸®¸¦ ½ºÄ¡Áö¸¸ Æò¼Ò ¸Å¿î À½½Ä¿¡ Àͼ÷ÇÑ Çѱ¹Àο¡°Ô ¡®¸Ê´Ù¡¯´Â ¹®Á¦´Â Å« ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Â µíÇÏ´Ù.

»ç¶÷µéÀº ¿Ö ÀÌó·³ ¸Å¿î ¸¶¶óÅÁÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀϱî?
¹°·Ð µ¶Æ¯ÇÑ ¸À°ú Çâ, µ¿¾çÀÇ À½½Ä°ú ½ÄÀç·á°¡ Áִ ģ±ÙÇÔ, ´Ù¾çÇÑ Àç·á°¡ ¸ðµÎ µé¾î°¡´Â °Ç°­½ÄÀ̶ó´Â Àνĵµ ÀÖÁö¸¸ ¸Ô°í ³­ ÈÄ ½Ã¿øÇØÁö´Â »óÄèÇÑ ±âºÐµµ ÇÑ ¸òÀ» ÇÏ´Â °Í °°´Ù. ±×·±µ¥ À½½ÄÀÇ ¸Å¿î ¸ÀÀº ½ÇÁ¦·Î´Â ¸ÀÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÅëÁõÀ̸ç, ¸Å¿î ¸ÀÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¿£µµ¸£ÇÉÀ» ºÐºñÇϱ⠶§¹®¿¡ »ý±â´Â Äè°¨°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â ±âºÐÀÌ µå´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ´À³¦ ¶§¹®¿¡ °Ç°­»óÀÇ À§ÇØ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸Å¿î À½½ÄµéÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ¼±È£µÇ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

±×·¯³ª ¿µ¾ç»çÀÇ ÀÔÀå¿¡¼­ ¡®À¯¾Æ³ª ¼Ò¾Æ ÀÔ¹®¿ë ¸¶¶óÅÁ Å°Æ®¡¯ ÆǸųª Á¾Á¾ ¾î¸° Àڳฦ µ¥¸®°í ¸¶¶óÅÁÀ» µå¼Ì´Ù´Â ´Ù¾çÇÑ ÈıâµéÀ» º¸¸é, ¾î¸° ½ÃÀý Çü¼ºµÈ ÀÔ¸ÀÀ̳ª ½ÄÇ° ±âÈ£°¡ ¼ºÀα⿡µµ Á»Ã³·³ ¹Ù²î±â ¾î·Æ°í, ÀÌÈÄ Æò»ý °Ç°­¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ÀÌ ¸ÕÀú ¾Õ¼±´Ù. ¼Ò¾Æ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ºÀο¡°Ôµµ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö Àִµ¥ ¸Ê°í ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä¿¡´Â ´ëºÎºÐ ¼úÀ̳ª ¹äÀÌ ÇÔ²² µû¸£¸ç °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ´Ï, ¸¶¶óÅÁÀÇ À¯Çà¼Ó¿¡¼­ °Ç°­°ü¸®¸¦ ÀßÇÏ·Á¸é Ưº°ÇÑ ¼·Ãë¹æ¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¸¶¶óÅÁ¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ¿µ¾ç ¹× °Ç°­ Á¤º¸¸¦ ÅëÇØ ¿©·¯ºÐÀÇ ÆÇ´Ü°ú ¼±Åÿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ°íÀÚ ÇÑ´Ù.

¸¶¶óÅÁÀ̶õ?
¸¶¶óÅÁÀº Áß±¹ÀÇ ¾²ÃÓ¼º Áö¿ª Áß½ÉÀÇ ÀüÅë¿ä¸®ÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅÁ¿¡´Â Çâ½Å·áÀÎ ¸¶¶ó(Ø«Õ¸)¿Í È­ÀÚ¿À(ü£õ¡)°¡ ±âº»À¸·Î µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ °­ÇÑ ¾ó¾óÇÑ ¸À°ú Çô°¡ ¸¶ºñµÇ´Â µíÇÑ ´À³¦À» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¶¶óÅÁÀº ´Ù¾çÇÑ Çâ½Å·á¸¦ È¥ÇÕÇÑ µ¶Æ¯ÇÑ ¸¶¶ó¼Ò½º¿¡ ´ç¸é, ¿Á¼ö¼ö¸é, ¼÷ÁÖ, µÎºÎ, À¯ºÎ, °í±â, Çػ깰 ¹× ä¼Ò·ù¿Í °°Àº ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ³Ö¾î ¶ß°Ì°Ô ÅÁÀ¸·Î ²ú¿©¸Ô´Â À½½ÄÀ̹ǷÎ, ¸Å¿î ¸À¸¸ »©¸é ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ÅëÇØ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÇ°¿ä¸®¶ó´Â ÁÁÀº ¸éµµ ÀÖ´Ù.

¸¶¶óÅÁÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¸é
¹®Á¦´Â °­ÇÑ ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸Å¿î¸ÀÀÌ´Ù. ¸Å ¸À°ú °­ÇÑ Çâ½Å·á´Â ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¼·Ãë ½Ã ÀÔ¾È, ½Äµµ³ª À§Àå Á¡¸·À» ¼Õ»ó½ÃÅ°°Å³ª À§¿°, ¼³»ç³ª º¹Åë µî °¢Á¾ ¼ÒÈ­¼º Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅÁó·³ ¸Å¿î À½½ÄÀ» ¶ß°Ì°Ô ¸Ô´Â °æ¿ì, Á¡¸· ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ À§ÇØ¿Í Áõ»óÀÌ ´õ Ä¿Áú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
¸Å¿î À½½Ä¼·Ãë ÈÄ¿¡´Â ü³» ¿­ ¹ß»ýÀ¸·Î ÀÎÇØ ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¾î ü³» ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀÌ ¼Ò¸ðµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§ ¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ ¼úÀ̳ª ´Ü À½·á¸¦ ¸¶½Å´Ù¸é ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ Áõ°¡µÇ¸é¼­ üÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½±´Ù´Â ¹®Á¦µµ ÀÖ´Ù.
´õºÒ¾î ¸¶¶óÅÁÀ» ¸ÔÀ¸¸é »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °Í ¶ÇÇÑ ¹®Á¦¶ó°í ÇÏ°Ú´Ù.
±¹¹° ¿Ü¿¡ ¼Ò½º±îÁö »ý°¢ÇÑ´Ù¸é 1Àκп¡ ¾à 2,000mg Àü ÈÄÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î, Çѳ¢¸¦ ÅëÇØÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®À» ³Ñ´Â °úµµ ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ Ç÷¾ÐÁ¶ÀýÀ» ¾î·Æ°Ô ÇÏ°í üÁß Áõ°¡¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù.
°¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸¶¶óÅÁÀº °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ´Ù. ä¼Ò°¡ ¸¹°í Çػ깰À̳ª °í±â¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸´Ï ÈçÈ÷ Ä®·Î¸®°¡ ³·Áö ¾ÊÀ»±î »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ¸¶¶óÅÁ Àç·á·Î ³Ö´Â ´Ù¾çÇÑ ¸é·ù¿Í ¼Ò½º¸¦ ÅëÇØ Åº¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ ¼·Ãë°¡ Å©°Ô Áõ°¡µÇ¾î, ¾à 1,500Ä®·Î¸® Á¤µµ¸¦ Çѳ¢´Ï·Î ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î üÁßÁõ°¡¿¡ Å©°Ô ±â¿©ÇϹǷΠ¸éÀ̳ª ¼Ò½ºÀÇ ¾çµµ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù

¸Å¿î ¸ÀÀÌ »ìÀ» »©´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥, ¸¶¶óÅÁµµ µµ¿òÀÌ µÉ±î?
´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸Å¿î ¸À ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò¿Í °ü·ÃµÈ ´ë»ç¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ĸ»çÀ̽ÅÀÌ Àå¿¡¼­ Èí¼öµÇ¸é, ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¾Æµå·¹³¯¸° È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇÏ°Ô ÇÏ¿©, ü¿Â »ó½Â¿¡ ÀÛ¿ëÇϸ鼭 ±ÙÀ°À̳ª °£¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´ø Áö¹æ°ú ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ºÐÇصǴ ¿ø¸®·Î üÁß°¨¼Ò¿Í Áö¹æºÐÇØ È¿°ú°¡ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. À̴ ĸ»çÀ̽ÅÀÇ ´Üµ¶ È¿°úÀÏ»Ó, ½ÃÆÇ¿ë ¸Å¿î ¼Ò½º´Â ´çºÐ°ú ÀüºÐ, ±â¸§ µîÀ» ³Ö¾î ¼ÒºñÀÚ ÀÔ¸À¿¡ ¸Â°Ô ¡®¸ÀÀÖ°Ô¡¯ ¸¸µé¾î Ä®·Î¸®°¡ Áõ°¡µÇ´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¸Å¿î À½½ÄÀº ½Ä»ç ½À°ü»ó °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±°í, ½ÇÁ¦·Î ¸¶¶óÅÁ°ú ¹äÀ̳ª ¸é, À½·á¸¦ ÇÔ²² ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡, °á°úÀûÀ¸·Î À§Àå ÀÚ±Ø µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇÇÇظ¸ ³²°í ÀÔ¸ÀÀº ÁÁ¾ÆÁö°í üÁß Áõ°¡¸¸ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù
¸Å¿î °ÍÀ» ¸Ô°í »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ³Ê¹« ½±°í ÇູÇÑ ÀÏÀÌ°ÚÁö¸¸ »ìÀ» »¬ ¸ñÀûÀ¸·Î ¸¶¶óÅÁÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº ±ÇÀåÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù.

¸¶¶óÅÁÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÀåÁ¡À» »ì¸®°í ´ÜÁ¡À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ»±î?
ù°, ¸Å¿î ¸ÀÀÇ Á¤µµ¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
µÑ°, ¼÷ÁÖ³ª ¾çÆÄ, Äᳪ¹°, û°æÀç, ¹èÃß µîÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ Á» ´õ ¸¹ÀÌ ³Ö°í, ´ç¸éÀ̳ª ¶ó¸é µî ¸é Á¾·ù´Â Àû°Ô ³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼Â°, ÀÍÀº Àç·á¸¦ Á¢½Ã¿¡ ´ú¾î, ÇÑ ±è ³ª°£ ÈÄ °¡±ÞÀû Àç·á °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇϸç, ±¹¹°°ú ¼Ò½º ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¼­ °­ÇÑ ¸Å¿î Çâ½Å·á¿Í ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù
¸¶Áö¸·À¸·Î, ¼úÀ̳ª ´Ü À½·á ´ë½Å ¹°À» ¼·ÃëÇÏ¿© ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ º¸ÃæÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÑ´Ù.

¸¶¶óÅÁ, ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î¿ä?
¸¶¶óÅÁÀº ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ °ñ°í·ç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç±ÕÇüÀ½½ÄÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ°í ¼ÒÈ­±â°üÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®°Å³ª ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÏ´Â Çطοî À½½ÄÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù
À̹ø ÁÖÁ¦ Á¦¸ñÀÇ ¸¶¶óÅÁ, ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î¿ä? ¶ó´Â Áú¹®ÀÇ ´äÀº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.
  • ¼Ò¾Æ: ¸¶¶óÅÁ°ú °°Àº ¸Å¿î À½½ÄÀÌ ¼Ò¾Æû¼Ò³âÀÇ ÀÔ¸ÀÀ¸·Î ±æµé¿©Áö´Â °ÍÀº, Æò»ý¿¡ °ÉÄ£ ¸ÀÀÇ ±âÈ£¿Í °Ç°­°ü¸® Ãø¸é¿¡¼­ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  • ¼ºÀÎ: °­ÇÑ ¸Å¿î ¸À°ú ³ªÆ®·ý, Ä®·Î¸® Áõ°¡·Î ÀÎÇÑ °Ç°­»ó À§Çظ¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Õ¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ ÁÖÀÇ »çÇ׿¡ À¯ÀÇÇÏ¿© ¾ÆÁÖ °¡²û ¸Ô´Â Á¤µµ·Î Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¸¹Àº °ü½É°ú È£ÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Â ¸¶¶óÅÁÀ» Áö³ªÄ£ ¸Å¿î ¸À, Áö³ªÄ£ ¿°ºÐ, Áö³ªÄ£ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇؼ­ °Ç°­ÇÏ°Ô Áñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ ½º½º·Î üÁß, Ç㸮µÑ·¹, ü¼ººÐ µîÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ±î? >

¿ø±¤´ëÇб³ »êº»º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±è½ÂÈñ

´©±¸³ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °èȹÇÏ°í ¸ñÇ¥ÇÑ Ã¼Áß¿¡ µµ´ÞÇϱâ À§ÇØ ½Ä´Ü °ü¸®¿Í ¿îµ¿À» ÇÏ¸ç ½º½º·Î üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ½º¸¶Æ®±â±â¿Í ¾îÇø®ÄÉÀ̼DZîÁö °áÇÕµÈ Ã¼¼ººÐºÐ¼® üÁß°è°¡ ´Ù¾çÇÏ°Ô Ãâ½ÃµÇ¾î °¡Á¤¿¡¼­ ½º½º·Î üÁß°ú üÁö¹æ·®À» ÃøÁ¤ÇÏ°í °£ÆíÇÏ°Ô ¸ð´ÏÅ͸µ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô ü¼ººÐ±îÁö ½±°Ô ½º½º·Î ¸ð´ÏÅ͸µ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ ½ÃÁ¡¿¡ ÇÑ°¡Áö ±Ã±ÝÁõÀÌ »ý±æ °ÍÀÌ´Ù. üÁß, Ç㸮µÑ·¹, ü¼ººÐ(üÁö¹æ) µîÀ» ¸ÅÀÏ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ÇÁ¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ±î?

¼º°øÀûÀΠüÁß °¨·®À» À§Çؼ­´Â ÈÆ·ÃµÈ Ã¼Áß °¨·® Àü¹®°¡¿Í ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ´ë¸éÇÏ°í ¼¼¹ÐÇÑ ÀÚ°¡¸ð´ÏÅ͸µÀ» ÇÏ´Â Çൿ ÁßÀç°¡ Ç¥ÁØÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÁýÁßÀûÀÎ °³ÀÔÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö´Â üÁß °¨·® ÁßÀç´Â ´Ù¼öÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ¿ëÇϱ⿡ ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ºó¹øÇÑ ´ë¸é Áø·áÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ°í ´Ù¼ö°¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀûÀΠüÁß °¨·® ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸°¡ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.

üÁß °¨·®ÀÇ È¿°úÀûÀÎ Àü·« Áß ÇÑ°¡Áö´Â ½Ä´Ü, ¿îµ¿, üÁß ¹× üÁö¹æ¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µÀÌ´Ù. ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µÀ¸·Î º»ÀÎÀÇ ÇൿÀÌ Ã¼Áß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ´õ Àß ¾Ë°Ô µÇ¸ç Ã¥ÀÓ°¨ÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µÀ» ÅëÇØ ´õ Å« ÀÚ±â È¿´É°¨À» °¡Áö°Ô µÇ¾î ÀÚ±â ÅëÁ¦·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ°í, ¸ñÇ¥¿Í ºñ±³ÇÏ¿© º»ÀÎÀÇ ÇൿÀ» ±àÁ¤Àû ¶Ç´Â ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ½Ä´Ü°ú ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸ð´ÏÅ͸µ ÁؼöÀ²Àº ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÁýÁßÀûÀÎ Àڱ⠰¨½Ã¿¡ ´ëÇÑ ¼øÀÀµµ°¡ ¶³¾îÁö¸é ÁÂÀý°¨À̳ª Æй谨À» ´À³¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡, ´Ü¼øÇÏ°í Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µ Àü·«ÀÌ ´õ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀÚ°¡ üÁß ÃøÁ¤Àº ´Ü¼øÇÏ°í Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î, üÁß Á¶Àý¿¡ À¯¿ëÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» ÃøÁ¤Çϸé üÁßÀÇ ÀÛÀº º¯È­¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ƯÁ¤ ½Ä´ÜÀ̳ª ½ÅüȰµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼ÁßÀ» Æò°¡ÇÏ¿© ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ³ô¿©¼­ Ä®·Î¸® °áÇÌÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ´õ ³ªÀº ÀÚ±â Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇϹǷΠ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡²û üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Íº¸´Ù üÁß Á¶Àý¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, °¨·®µÈ üÁßÀÇ À¯Áö¿Í üÁß ÀçÁõ°¡ÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ À¯¿ëÇÏ´Ù.

¼·½ÄÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ¸ÅÀϸ¶´Ù üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ½É¸®Àû ¿µÇâÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°í üÁß °¨·®ÀÇ ½ÇÆÐ¿Í °ü·ÃµÈ´Ù´Â Ãʱ⠿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú¸¦ º¸¿©ÁØ ¿¬±¸µéÀº ¼³µæ·ÂÀÌ Å©Áö ¾Ê°í, ¸í¹éÇÑ Àΰú °ü°è ¶ÇÇÑ ÀÔÁõµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. Á¦ÇÑµÈ ½ÄÀ̸¦ Çϰųª ¼·½ÄÀå¾Ö¿¡ Ãë¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡¼­ ºó¹øÇÑ ÀÚ°¡ üÁß ¹× üÁö¹æ ÃøÁ¤ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» °æ°èÇÒ ÇÊ¿ä´Â ÀÖÁö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ÀÚÁÖ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Í¿¡ ½É°¢ÇÑ À§ÇèÀº ¾ø´Ù. ÀÏ»óÀûÀ¸·Î üÁß ¹× üÁö¹æÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ Æ¯Â¡À¸·Î, ¸ÅÀÏÀÇ Ã¼Áß ÃøÁ¤ÀÌ Ã¼Áß °¨·® ÈÄ ¿ä¿ä¸¦ ¹æÁöÇÏ°í ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ üÁß Áõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ý¿¡ ¸ÅÀÏ Ã¼Áß, Ç㸮µÑ·¹, ü¼ººÐºÐ¼® µîÀÇ ÀÚ°¡ ¸ð´ÏÅ͸µÀ» Ãß°¡ÇÏ¿© üÁß °¨·®À» ±Ø´ëÈ­Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇغ¸ÀÚ.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡¼­ ¿îµ¿À» ²À ÇؾßÇÒ±î? >

Á¶¼±ÀÇ´ë ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ·ù¿µ»ó

¡°¼±»ý´Ô Àü ¿îµ¿ÀÌ Á¤¸» ½ÈÀºµ¥, ¿îµ¿¾øÀÌ ½Ä»çÁ¶Àý¸¸ ÇÏ¸é ¾ÈµÉ±î¿ä?¡± ºñ¸¸À» µ¿¹ÝÇÑ ´ë»çÁõÈıº ȯÀÚ°¡ ¿Ü·¡ Áø·á Áß ³ª¿¡°Ô ´øÁø Áú¹®ÀÌ´Ù. Áú¹®ÇÑ È¯ÀÚµµ ¾Æ¸¶µµ ´äÀº ¾Ë°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´ÜÁö ¿îµ¿À» Á¤¸» Çϱ⠽ȱ⠶§¹®¿¡ Áú¹®À» ´øÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ³ª´Â ÀÌ·¸°Ô ´äÀ» µå¸°´Ù. ¡°¿À·¡¿À·¡, °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÀ» »©±â À§Çؼ­´Â ¿îµ¿À» ²À ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.¡±

ºñ¸¸¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺

üÁß°¨·®¿¡¼­ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ¹°·Ð Áß¿äÇÏÁö¸¸, ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ Ã¼Áß°¨·®¿¡¼­ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â Ç׸ñÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß °¨·®À» º¸¿ÏÇÏ°í, ´õ ºü¸£°í Áö¼ÓÀûÀÎ °á°ú¸¦ µµÃâÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ¾øÀÌ ½ÄÀÌ¿ä¹ý¸¸À¸·Î üÁß °¨·®ÇÏ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒµÇ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â °á±¹ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ±âº» ¼Ò¸ðÄ®·Î¸®µµ °¨¼ÒÇØ ¿ä¿äÇö»ó°ú °°Àº üÁß°¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ´Ü½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ ÈÄ ´Ü½Ã°£¿¡ ±Þ°ÝÈ÷ üÁßÀÌ ÀçÁõ°¡ÇÏ°í ÀϺδ ¿ø·¡ üÁߺ¸´Ù ´õ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù.

¿îµ¿Àº ÀǽÉÇÒ ¿©Áö¾øÀÌ ½ÉÇ÷°ü °Ç°­, ±Ù·Â, Á¤½ÅÀû ¾È³ç µî ´Ù¾çÇÑ °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡À» Á¦°øÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °üÁ¡¿¡¼­ ºñ¸¸°ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñ¸¸ °ü·Ã ÁúȯÀÇ À¯º´·üÀ» ÁÙÀÌ°í, Ä¡·á ¹× °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ºñ¸¸ÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÇ¥°¡ ºñ¸¸ °ü·Ã ÇÕº´ÁõÀÓÀ» °í·ÁÇÏ¿´À» ¶§, ¿îµ¿Àº ²À º´ÇàÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¹«½¼ ¿îµ¿À» ÇؾßÇÒ±î?

¿îµ¿Àº Å©°Ô ·¯´×¸Ó½Å°ú °°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Ã¼Áß°¨·®À» ½ÃµµÇÏ´Â °æ¿ì À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¸¸ ÁýÁßÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ¹°·Ð À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¿øÇϴ üÁß°¨·®¿¡ µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿ä¿äÇö»óÀÇ ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÇ÷°ü °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ÀÌ´Â »ê¼Ò¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ÁÖ·Î ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÀÌ°í È£ÈíÀ» °¡¼ÓÈ­½ÃÅ°´Â È°µ¿À̱⠶§¹®¿¡ »ìÀ» »©°í üÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÑÆí, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ°í ´ë»ç ¼Óµµ¸¦ ³ôÀ̸ç, ½Åü ±¸Á¶¸¦ °³¼±ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº »ê¼Ò°¡ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞµÇÁö ¾Ê´Â »óȲ¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ÁÖ·Î ¹«°Ô¸¦ µé°Å³ª ÀúÇ×À» ¹Þ´Â ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°°í ½Åü ´ë»ç¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ½Ä»ç ÈÄ¿¡µµ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î À¯»ê¼Ò¿Í ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼­·Î º¸¿ÏÀûÀÎ ÀÌÁ¡À» Á¦°øÇÏ¿© üÁß °¨·®À» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§

¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ °ÍÀº È¿°úº¸´Ù ¾ÈÀüÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Ãʱ⿡ °³ÀÎÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç Àú°­µµºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î °­µµ¿Í ¿îµ¿·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ±âÀúÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ºñ¸¸ÀÎÀÇ °æ¿ì ÀÇ»ç »ó´ã ÈÄ¿¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í, Àú-Áß°­µµºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ Áø·áÁöħ¿¡ µû¸£¸é üÁß °¨·®À» À§Çؼ­ À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ÃÖ¼Ò ÁÖ´ç 150ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ´ç 3~5ȸ ½Ç½Ã¸¦ ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿Àº Àü½ÅÀÇ ´ë±ÙÀ°(ÆÈ, ¾î±ú, µî, º¹ºÎ, Ç㸮, ´Ù¸®)¸¦ ±ÕÇüÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇϸç, ÁÖ 2~3ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ±×¸®°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í Àß ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°Ú´Ù.

ºñ¸¸Ä¡·á, ¿îµ¿°ú ÇÔ²²

ºñ¸¸Àº ´Ü¼øÈ÷ »ìÀ» »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ºñ¸¸¿¡ °ü·ÃµÈ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °Í º¸´Ù´Â '°Ç°­'À» ì±ä´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¿À´ÃºÎÅÍ ¹Ù·Î ÇコÀå¿¡ µî·ÏÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÇコÀåÀÌ Áö°ã´Ù¸é Æò¼Ò º»ÀÎÀÌ Áñ±â´Â ¾î¶°ÇÑ ¿îµ¿À̵ç ÁÁ´Ù. °¡º­¿î ¿Ê°ú ¿îµ¿È­·Î °¥¾ÆÀÔ°í ¿îµ¿ÇÏ·¯ ³ª¼­º¸ÀÚ.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸°ú À¯»ê±Õ, Àå³»¹Ì»ý¹° >

¿ø±¤´ëÇб³ »êº»º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¼­À¯ºó

ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë¿Í ¼ÒºñÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö °úÀ×ÀÌÁö¸¸, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ½Ä½À°ü, »ýÈ°½À°ü, À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇâ, ȯ°æÀûÀÎ ¿µÇâÀÌ º¹ÀâÇÏ°Ô »óÈ£ÀÛ¿ëÇÏ¸ç ºñ¸¸¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Àå³» ¹Ì»ý¹° ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ ¾Ë·ÁÁö¸é¼­, À̸¦ ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡µµ ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áö¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ Ä¿Áö°í ÀÖ´Ù.

Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ Á¤Ã¼

¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È(microbiome)Àº ƯÁ¤ ȯ°æ¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°(microbiota)°ú ±×·Î ÀÌ·ç¾îÁø »ýÅÂȯ°æÀ» ÀǹÌÇϴµ¥, ÀÎü ³»¿¡´Â ´ëÀåÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© È£Èí±â, »ý½Ä±â, ±¸°­, ÇǺΠµî¿¡ ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÑ ¹Ì»ý¹°ÀÌ Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ °³Ã¼¼ö´Â ÀÎü ¼¼Æ÷¼ö¸¦ ³Ñ¾î¼­´Â 38Á¶°³·Î ÃßÁ¤µÇ¸ç À¯ÀüÀÚ ¼ö´Â »ç¶÷ À¯ÀüÀÚÀÇ 150¹è¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ÀÌµé ´ëºÎºÐ Àå(gut)¿¡ ¼­½ÄÇϸ鼭 »ç¶÷ÀÌ ¼ÒÈ­/Èí¼öÇÒ ¼ö ¾ø´Â ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¹ßÈ¿ÇÏ¿© ´Ü¼âÁö¹æ»ê(short chain fatty acid, SCFA)À» ¸¸µé°í, ºñŸ¹ÎÀ» ÇÕ¼ºÇϸç, Àå Á¡¸·ÀÇ ¹æ¾î´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ¸é¿ª, ½Å°æ, ³»ºÐºñ°è¿¡ ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀº ¿°Áõ¼º ÀåÁúȯ, °ú¹Î¼º ´ëÀåÁúȯ ¹× ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© ¾Ï, ºñ¸¸, ´ë»çÁúȯ µî ´Ù¾çÇÑ Áúº´°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖÀ½ÀÌ ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

Àå³»¹Ì»ý¹°°ú ºñ¸¸ÀÇ ¿¬°ü¼º

ºñ¸¸°ú Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ¾Ë°Ô µÈ Áß¿äÇÑ °è±â´Â 2006³â ¹ßÇ¥µÈ ¹«±ÕÁ㸦 ÀÌ¿ëÇÑ ¿¬±¸¿´´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ºñ¸¸ Áã¿Í ¸¶¸¥ ÁãÀÇ ºÐº¯À» °¢°¢ ¹«±Õ Áã¿¡ ÁÖÀÔÇÑ °á°ú ºñ¸¸ ÁãÀÇ ºÐº¯À» ÁÖÀÔÇÑ ¹«±Õ Áã°¡ ¸¶¸¥ ÁãÀÇ ºÐº¯À» ÁÖÀÔÇÑ ¹«±Õ Á㺸´Ù ºü¸¥ ½Ã°£ ³»¿¡ ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù. 2013³â ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­, ÇѸíÀº ºñ¸¸, ´Ù¸¥ ÇѺ´Àº Á¤»óüÁßÀ̾ú´ø À϶õ¼º ½ÖµÕÀÌÀÇ ´ëº¯À» ¹«±ÕÁã¿¡ °¢°¢ À̽ÄÇÏÀÚ ºñ¸¸ ½ÖµÕÀÌÀÇ ´ëº¯À» À̽ĹÞÀº Áã°¡ Á¤»óüÁß ½ÖµÕÀÌÀÇ ´ëº¯À» À̽ĹÞÀº Á㺸´Ù ºü¸£°Ô üÁßÀÌ´Ã¾î ºñ¸¸ÀÌ µÈ´Ù´Â °á°ú¸¦ º¸°íÇÏ¿´´Ù. ¹Ì³×¼ÒŸ¿¡¼­ ÁøÇàµÈ ÇÑ °üÂû¿¬±¸¿¡¼­´Â ¹Ì±¹ ÀÌÁÖ ÈÄ ºñ¸¸¹®Á¦¸¦ °ÞÀº µ¿³²¾Æ½Ã¾ÆÀÇ ¼Ò¼ö¹ÎÁ· Âü¿©ÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î Àå³» ¹Ì»ý¹°À» ¿¬±¸ÇÏ¿´´Âµ¥, ¹Ì±¹À¸·Î ÀÌÁÖÇÑÁö 6-9°³¿ù µ¿¾È ÃßÀû°á°ú ±âÁ¸ÀÇ Àå¹Ì»ý¹°ÀÌ ¼­¾ç±ÕÁÖ·Î ´ëüµÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¿´À¸¸ç, ¿À·¡ »ì¼ö·Ï ÀüüÀûÀÎ Á¾ ´Ù¾ç¼ºÀÌ °¨¼ÒÇÔÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °á°úµéÀº Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀÌ ºñ¸¸°ú ±íÀº ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖÀ½À» ¾Ë°Ô ÇØÁÖ¾ú°í, »ç¶÷µé¿¡°Ô Å« ¹ÝÇâÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Ä×´Ù.

À¯»ê±ÕÀ» º¹¿ëÇÏ¸é »ìÀÌ ºüÁú±î?

Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀÇ ºÒ±ÕÇüÀº, ¸¸¼º ¿°Áõ, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ½Ä¿å°ú ½ÄÀÌ Çൿ, ¿¡³ÊÁö´ë»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î ºñ¸¸°ú ´ë»çÁúȯÀÇ ¹ß»ý°ú ÁøÇà¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ»óÀûÀÎ Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸ °ü¸®¿¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù¸é Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀ» ¾î¶»°Ô Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? °¡Àå ´Ü¼øÇÏ°Ô´Â ºñ¸¸ ¹× ´ë»çÁúȯ¿¡ ±àÁ¤Àû ÀÛ¿ëÀ» ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¸¦ Á÷Á¢ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¶°¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ¾Æ½±°Ôµµ, Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î Ä¡·á¿¡ Àû¿ëµÇ±â¿¡´Â È¿°ú¸¦ º¸ÀÎ ¿¬±¸ ¿Ü¿¡µµ ¹Ý´ë·Î È¿°ú°¡ ¾ø¾ú´ø ¿¬±¸°á°úµµ ¸¹¾Æ ÃæºÐÇÑ ±Ù°Å°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ±×¸®°í °°Àº ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¶ó ÇÒÁö¶óµµ °³°³Àθ¶´Ù ½ÄÀÌ, ³ªÀÌ, À¯ÀüÀû ¼ºÇâ, ±âÁ¸ Àå³» ȯ°æ¿¡ µû¶ó ±× È¿°ú°¡ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ­´Â 2-3°³¿ù ÀÌ»óÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ º¹¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, º¹¿ëÀ» Áß´ÜÇÏ¸é ±âÁ¸ÀÇ Àå³» ¹Ì»ý¹° ȯ°æÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡°Ô µÇ´Âµ¥, °á±¹ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¶ó ÇÒÁö¶óµµ ±×°ÍÀ» È®ÀÎÇÏ°í À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ²ÙÁØÇÑ º¹¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. µû¶ó¼­ Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀ» ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ º¸´Ù ±Ùº»ÀûÀÌ°í ½ÇÇö°¡´ÉÇÑ ¹æ¾È¿¡ ´ëÇØ °í¹ÎÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

³» ¸ö¼Ó ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È °¡²Ù±â, ¡°BACK TO THE BASIC¡±

Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ Á¶¼º, ´Ù¾ç¼º, ¾ÈÁ¤¼º, Àå³» ȯ°æÀº »ç¶÷¸¶´Ù ¸ðµÎ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª¸ç, °°Àº »ç¶÷À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ÀÌ·¯ÇÑ Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ ±àÁ¤Àû ¶Ç´Â ºÎÁ¤Àû ¹æÇâÀ¸·Î º¯È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, Àå³» ¹Ì»ý¹°Àº ¡®½ÄÀÌ¡¯¿¡ ÀÇÇØ ½±°Ô ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ¼­±¸È­µÈ ½Ä´Ü (³·Àº ½ÄÀ̼¶À¯, ÀûÀº¾çÀÇ Ã¤¼Ò ¹× °úÀÏ; ³ôÀº Æ÷È­Áö¹æ, ´Ü¼ø´ç, µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú, Á¤Á¦µÈ ź¼öÈ­¹°, °¡°ø½ÄÇ°)Àº Àå³» ¹Ì»ý¹° ´Ù¾ç¼ºÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç Àå Á¡¸· ±â´ÉÀÇ ¾ÇÈ­, Ç÷¾× ³» µ¶¼º ¼¼±Õ¼º ´ë»ç»ê¹°ÀÇ Áõ°¡, Àü½Å ¿°Áõ ¹ÝÀÀ°ú ¿¬°üµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¹Ì»ý¹°ÀÇ ¸ÔÀÌ°¡ µÇ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ½ÄÀ̼¶À¯ÀÌ´Ù. Åë°î¹°, °¢Á¾ ³ª¹°, ¸¶´Ã, ¾çÆÄ µî ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϸé Àå³»¹Ì»ý¹°ÀÇ ´Ù¾ç¼ºÀÌ Áõ°¡Çϸç, ±ÕÇüÀâÈù ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Àå³» ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÈ¿µÇ¸é¼­ ´Ü¼âÁö¹æ»êÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥ ÀÌ´Â ´ëÀå Á¡¸·¼¼Æ÷¿¡ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ¸ç Àå Á¡¸·ÀÇ °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ °³¼±, ¿°Áõ¹ÝÀÀÀÇ °¨¼Ò, üÁßÁ¶Àý°ú ´ë»çÁúȯ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë ÀÌ¿Ü¿¡µµ, ¾ËÄÚ¿ÃÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀÇ ±ÕÇü°ú Àå°Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¡®Back to the basic¡¯, °á±¹, Áö¼ÓÀûÀÌ°í ½ÇÇö°¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í »ýÈ°½À°üÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ Àå³»¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÌ»óÀûÀΠȯ°æÀ» ¸¸µé°í, À¯ÀͱÕÀ» ´Ã¸®¸ç, Àå³» ¹Ì»ý¹° ´Ù¾ç¼ºÀ» ³ô¿© Àå±âÀûÀÎ ºñ¸¸ ¹× ´ë»çÁúȯ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

< ´Ü½Ä ´ÙÀ̾îÆ®: ¹è°¡ ²¨ÁöÁö ¾Ê°Ô ´©¿ö¸¸ ÀÖÀ¸¸é¼­ ±¾±â?? >

Ãæ³²´ëÇб³º´¿ø ¿µ¾çÆÀ Á¶À±¹Ì

üÁß °¨¼Ò´Â ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®(ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ ¼·Ãë·ÎºÎÅÍ ¾ò´Â ¿¡³ÊÁö)°ú ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®(¾ÈÁ¤ ½Ã »ý¸íÀ¯Áö¸¦ À§ÇÑ ±âÃÊ´ë»ç·®[REE: resting metabolic rate], ½ÅüȰµ¿·®[PA: physical activity], ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Ã¼³» 󸮸¦ À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ[TEF: thermic effect of food])ÀÌ À½ÀÇ ¿¡³ÊÁö ±ÕÇü(negative energy balance)À» ÀÌ·ê ¶§, Áï ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®º¸´Ù ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ¸¹À» ¶§, üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ¿ø¸®¸¦ Àû¿ëÇÏ¿© Èûµé°Ô ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ üÁßÀ» ÁÙÀ̱⠿øÇÑ´Ù¸é °¡Àå ¸ÕÀú ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ´Â ´Ü½Ä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÌ´Ù. °ú¿¬ ´Ü½Ä ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ½ÅüȰµ¿Àº ´Ã¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Æí¾ÈÇÑ ¹æ¹ýÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®Àϱî?

´Ü½ÄÀÇ È¿°ú?

üÁß 1kgÀº ¾à 7650kcalÀ̹ǷΠ´Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±âÃÊ´ë»ç·®(³ªÀÌ, ¼ºº°, ±ÙÀ°·® µî¿¡ µû¶ó ´Ù¸§) ¼Òºñ¸¸À¸·Î 1ÁÖÀϵ¿¾È ¾à 1kgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ °¨¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ³í¸®ÀÌ´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸µé¿¡¼­ ´Ü½ÄÀ» ÅëÇØ Ã¼Áß°¨·®°ú üÁö¹æ °¨¼Ò»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀåÁúȯ, Á¦2Çü´ç´¢º´, ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °á°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ ÀÌ¿Í °°Àº È¿°ú°¡ ´Ü½ÄÀÇ ´ë»çÀûÀÎ È¿°úÀÎÁö ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß°¨·®ÀÇ È¿°úÀÎÁö ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù.

´Ü½Ä µÚ µû¶ó¿À´Â ¹«¼­¿î ºÎÀÛ¿ë

Àå±â°£ ´Ü½Ä ½Ã ¿ì¸® ¸öÀº ±â¾Æ»óÅ¿¡¼­ ½º½º·Î¸¦ º¸È£Çϱâ À§ÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³·Ãß¾î üÁß°¨¼ÒÀÇ È¿°ú´Â Á¡Â÷ ÁÙ¾îµé°í, ¿ÀÈ÷·Á ´Ü½Ä ÈÄ ½Ä»ç·®ÀÌ ´Ã°Ô µÇ¸é üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ¿ä¿äÇö»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷, ´Ü½ÄÀ» Çϸ鼭 ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, Áö¹æº¸´Ù´Â ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ºüÁú °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾Æ °á±¹ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Àå±â°£ ´Ü½Ä ½Ã ¿ì¸® ¸öÀº Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϸ鼭 ÄÉÅæü¸¦ »ý¼ºÇÏ°í ÀÌ´Â ¹è¼³ ½Ã ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀÇ ¹è¼³·®µµ ÇÔ²² Áõ°¡µÇ¹Ç·Î ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú µî ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, º¯ºñ, Å»¸ð, ÁýÁß·Â °¨¼Ò, ÇÇ·Î, ´ã¼® »ý¼º, ¿µ¾çºÒ·® µîÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

´Ü½Ä! ÀÚÄ© µû¶ó ÇÏ¸é °Ç°­À» ÇØÃÄ¿ä!!

´Ü½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ´Ü±â°£ üÁß°¨¼ÒÀÇ È¿°ú´Â º¼ ¼ö ÀÖ°ÚÀ¸³ª Àå±â°£ Áö¼ÓÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü½Ä ÈÄ º¸»ó½É¸®·Î Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ´Ü½ÄÀ¸·Î üÁß°¨·®À» Çß´Ù°¡ ¿ÀÈ÷·Á üÁß Áõ°¡ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â ¾Ç¼øȯÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î, °á°úÀûÀ¸·Î °Ç°­À» ÇØÄ¥ À§ÇèÀÌ ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº?

¾ÈÀüÇϸ鼭 ÀÔÁõµÈ °¡Àå ÁÁÀº ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ÇÏ·ç ¼¼³¢ÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 Æò¼Ò ¼·Ãë·®¿¡¼­ 500kcal Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 1/3À» ÁÙÀÌ°í Á¶¸®½Ã »ç¿ëÇÏ´Â ±â¸§À» 1¼ù°¡¶ô¾¿ ÁÙÀÌ´Â Á¤µµÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀ̱â À§ÇØ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â °Í, Áï ½Ä»ç Á¶Àý°ú ÇÔ²² ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ °Ç°­À» ÁöÅ°¸é¼­ Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý ¹æ¹ýÀÌ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< û¼Ò³â ½Ã±âÀÇ ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®, ±¦ÂúÀ»±î? >

°í·Á´ëÇб³ ¾È»êº´¿ø ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú °­Àº±¸

³¯¾ÀÇÑ(¸¶¸¥) ¸öÀ» ¼±È£ÇÏ´Â »çȸÀû ºÐÀ§±â³ª ´ëÁß ¹®È­´Â û¼Ò³âµé¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¿Ü¸ð¿¡ ´ëÇÑ ¾Ð¹Ú°¨À» ½ÉÈ­½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ ÀÚ½ÅÀÇ ¿Ü¹«¿¡ ´ëÇÑ °ü½É°ú ¿å±¸°¡ ³ô¾ÆÁö°í Ä£±¸µéÀÇ Æò°¡¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ½Ã±âÀΠû¼Ò³âµé »çÀÌ¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¿¡ ´ëÇØ ¿Ö°îµÈ À̹ÌÁö¸¦ °¡Áö°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. 2022³â û¼Ò³â°Ç°­ÇàÅÂÁ¶»ç¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ½ÇÁ¦ üÁßÀÌ ÀúüÁß È¤Àº Á¤»óüÁßÀΠû¼Ò³â Áß 40%´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¶×¶×ÇÏ´Ù°í »ý°¢Çß´Ù. ¶ÇÇÑ, ³²ÇлýÀÇ 10%, ¿©ÇлýÀÇ 20%´Â ´Ü½ÄÀ̳ª ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °°Àº °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀº ¹æ½ÄÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¼Ò¾Æû¼Ò³â±â´Â ½Åü¿Í Á¤½ÅÀûÀÎ ¼ºÀåÀÌ ÀϾ´Â Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀÌ´Ù. À̶§ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °ø±ÞºÎÁ·À¸·Î Å° ¼ºÀåÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¼ºÀå °úÁ¤ÀÇ ¹®Á¦³ª, °ñ¹Ðµµ °¨¼Ò, °ñ´Ù°øÁõ, È£¸£¸óÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ý¸® ºÒ¼øÀ̳ª ¹«¿ù°æ°ú °°Àº ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ú¹ß´Þ°ú ³ú±â´É¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ÁýÁß·Â, ±â¾ï·Â, ÇнÀ ´É·Â µîÀÇ ÀúÇÏ·Î Çо÷ ¼ºÃëµµ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ ´À·ÁÁö°í, ±â¸³¼º ÀúÇ÷¾Ð, ½ÉÀüµµ ÀÌ»ó, Àúü¿Â, ½Ã»óÇϺÎ-³úÇϼöü-ºÎ½Å°ÑÁúÃàÀÇ ÀÌ»ó, ÀüÇØÁú ÀÌ»ó µî°ú °°Àº ½É°¢ÇÑ ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

û¼Ò³â±â´Â ÀÚÁ¸°¨ Çü¼º°ú Á¤Ã¼¼º È®¸³¿¡ Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ºÒ¾È, ¿ì¿ï, ÃÊÁ¶, ÁýÁß·Â ÀúÇÏ, ¼ö¸é Àå¾Ö µîÀÇ ´Ù¸¥ Á¤½Å °Ç°­¹®Á¦·Î À̾î Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, üÁß°¨·®¿¡ ´ëÇÑ °­¹ÚÀûÀÎ »ý°¢°ú ºÒ¾È°¨Àº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü°ú üÁß¿¡ ´ëÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ À̹ÌÁö, ŸÀΰúÀÇ ºñ±³ µîÀ» ÅëÇØ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â À̹ÌÁö¸¦ Çü¼ºÇÏ¿© ÀÚÁ¸°¨À» ¶³¾î ¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ÁËÃ¥°¨À̳ª ½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁø, Æø½ÄÁõ µî°ú ½ÄÀÌ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼Ò¾Æû¼Ò³â±â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß »óŸ¦ Á¤È®È÷ Æò°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °úüÁß°ú ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü¿¡¼­ °¡Àå ³Î¸® »ç¿ëµÇ´Â ÁöÇ¥´Â ¡°Ã¼Áú·®Áö¼ö¡± ÀÌ´Ù. ¼Ò¾Æû¼Ò³â ½Ã±â¿¡´Â ³ªÀÌ¿Í ¼ºº°¿¡ µû¶ó¼­ Å°¿Í ¸ö¹«°Ô, üÁú·®Áö¼ö°¡ º¯È­Çϱ⠶§¹®¿¡ üÁú·®Áö¼ö¸¦ ¼ºÀ嵵ǥ¿Í ºñ±³ÇÏ¿© °úüÁß°ú ºñ¸¸À» ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. (Áúº´°ü¸®Ã» ¡®¼Ò¾Æû¼Ò³â¼ºÀ嵵ǥ: ÃøÁ¤°è»ê±â¡¯¿¡¼­ »ý³â¿ùÀÏ, ½ÅÀå, üÁßÀ» ÀÔ·ÂÇÏ¸é ½±°Ô È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. https://knhanes.kdca.go.kr/knhanes/sub08/sub08_04.do)

üÁú·®Áö¼ö°¡ 85-94¹éºÐÀ§¼ö¿¡ ¼ÓÇÏ´Â °úüÁß È¤Àº 95¹éºÐÀ§¼ö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì, ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» °í·ÁÇÏ¿© ¹«Á¶°ÇÀûÀΠüÁß°¨·®À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, »ýÈ° ½À°ü º¯È­¸¦ À¯µµÇÏ°í Áö¼ÓÇϵµ·Ï ÇÏ¿© ÀûÁ¤Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ¿©¾Æ ÇÑ´Ù. üÁß °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ±ÕÇüÀÛÀÎ °Ç°­½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¿ä±¸·®À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í, À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» ±³Á¤Çϸç, »ýÈ° Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ ½Åü È°µ¿·®À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. û¼Ò³â±âÀÇ ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½Åü¿Í Á¤½Å°Ç°­¿¡ ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÇÕº´ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÈ °íµµºñ¸¸ µî°ú °°Àº °æ¿ì¿¡¸¸ Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÑ ÈÄ¿¡¸¸ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

û¼Ò³â ½Ã±âÀÇ ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­°ú Çູ¿¡ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖÀ½À» ¾Ë°í ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¹«ºÐº°ÇÑ ½Ãµµ´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. û¼Ò³â±âÀÇ °Ç°­ÇÑ ¼ºÀå°ú ¹ß´ÞÀ» À§Çؼ­, Çö½ÇÀûÀÌ°í Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÈù ½Ä´Ü°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°­ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ú´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< Body positiveÀÇ À§Ç輺 >

À»ÁöÀÇ´ë ÀÇÁ¤ºÎÀ»Áö´ëÇб³º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú °­¼­¿µ

Body positive¶õ?
Body positive, Àڱ⠸ö ±àÁ¤ÁÖÀǶõ »çȸ°¡ ºÎ¿©ÇÑ ÀÌ»óÀûÀÎ ¹ÌÀû ±âÁØ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª, Àڱ⠸öÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌÀÚ´Â °³³äÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Body positivity movement(½Åü ±àÁ¤ ¿îµ¿)´Â 1960³â´ë ÈÄ¹Ý ¹Ì±¹ ´º¿å¿¡¼­ ½ÃÀÛµÈ fat acceptance movement(Áö¹æ ¼ö¿ë ¿îµ¿)¿¡¼­ ÆÄ»ýµÇ¾úÀ¸¸ç, ÇǺλö, ½ÅüÀÇ Å©±â, üÇü, ½ÅüÀû ´É·Â ¿©ºÎ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¸ðµç À¯ÇüÀÇ ½Åü¸¦ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í, ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¿Ü¸ð¸¦ »ç¶ûÇÏ°í Æ÷¿ëÇÏÀÚ´Â Àǹ̷Π¸¸µé¾îÁ³´Ù. Àڱ⠸ö ±àÁ¤ÁÖÀÇ´Â ÁÖ·Î ¿©¼º¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß°í Àִµ¥, ÀÌ´Â ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù »çȸÀûÀÎ ¹ÌÀû ±âÁØÀ» µû¶ó¾ß ÇÑ´Ù´Â »çȸÀû ¾Ð·ÂÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿Ü¸ð¿¡ ´ëÇÑ °úµµÇÑ ÁýÂøÀº ´Ù¾çÇÑ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö Àִµ¥ ½ÇÁ¦·Î ¿Ü¸ð¿¡ °áÁ¡ÀÌ ¾ø°Å³ª ±×¸® Å©Áö ¾ÊÀº »ç¼ÒÇÑ °ÍÀÓ¿¡µµ ÀÚ½ÅÀÇ ¿Ü¸ð¿¡ ½É°¢ÇÑ °áÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù°í ¿©±â´Â »ý°¢¿¡ »ç·ÎÀâÈ÷°Ô µÇ´Â ½ÅüÀÌÇüÀå¾Ö, ¸¶¸£±â À§ÇØ °­¹ÚÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í ½É¸®Àû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀû Àå¾Ö¸¦ µ¿¹ÝÇÏ´Â ½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁøÁõ, ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ´Ù·®ÀÇ À½½ÄÀ» ºü¸£°Ô ¼·ÃëÇÑ ÈÄ °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ º¸»ó ÇൿÀ» ÇÏ´Â ½Å°æ¼º Æø½ÄÁõ ¸ðµÎ ¿©¼º¿¡¼­ ±× ºóµµ°¡ ³ô´Ù. Àڱ⠸ö ±àÁ¤ÁÖÀÇ´Â °úµµÇÏ°Ô ¸¶¸¥ ¸ö¸Å¸¦ Ãß±¸ÇÏ´Â »çȸÀûÀÎ ¾Ð·Â¿¡¼­ºÎÅÍ ¹þ¾î³ª°í ½ÅüÀû ¿Ü¸ð³ª ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿ò¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Àڱ⠰¡Ä¡¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ý´ëÇÏ´Â ÃëÁö·Î ¸¸µé¾îÁ³À¸³ª, ÇÑÆíÀ¸·Î´Â ºñ¸¸À̶ó´Â Áúº´À» Á¤»óÈ­ÇÏ°í ¹ÌÈ­ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

ºñ¸¸=Áúº´
ºñ¸¸Àº ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÈ ¡°Áúº´¡±À̸ç Çѱ¹Àο¡¼­ ºñ¸¸ Áø´Ü ±âÁØÀº üÁú·®Áö¼ö°¡ 25kg/m2 ÀÌ»óÀÏ °æ¿ì¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ºñ¸¸ÀÌ À§ÇèÇÑ ÀÌÀ¯´Â ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù(±×¸² 1). ºñ¸¸ ȯÀÚ´Â Á¤»ó üÁßÀÎ »ç¶÷°ú ºñ±³ÇÏ¿© ´ë»ç ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °íÇ÷¾Ð, Á¦2Çü ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ, ´ë»çÁõÈıº, ¾Ï, Åëdz, ´ã³¶ Áúȯ µîÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô°í, °úµµÇÑ Ã¼ÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ °üÀý¿°, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µîÀÌ ÀÚÁÖ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ºñ¸¸Àº ÀÌ¿Í °°Àº Áúº´À¸·ÎÀÇ ÀÌȯÀ², Àå¾Ö ¹ß»ý·ü, »ç¸Á·üÀ» ³ôÀ̸ç, ÀÌ·¯ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ ºñ¸¸ÀÌ µ¿¹ÝµÉ °æ¿ì »îÀÇ Áú ¶ÇÇÑ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ¿¡¼­ body positive?
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀο¡¼­´Â ºñ¸¸À̶ó´Â Áúº´ÀÇ À¯º´·üÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ´Â Ãß¼¼ÀÌ¸ç ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î 2009³â 29.7%¿¡¼­ 2019³â 36.3%±îÁö Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù. ¼ºÀÎ 3¸í Áß 1¸í ÀÌ»óÀÌ ºñ¸¸À̶ó´Â ÀǹÌÀε¥ ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÃÖ±Ù ½ÃÇàÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼­´Â 70% ÀÌ»óÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö¿¡ ´ëÇؼ­Á¶Â÷ ÀÎÁöÇÏ°í ÀÖÁö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ºñ¸¸À» µ¿¹ÝÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¹«Á¶°ÇÀûÀ¸·Î Àڱ⠸öÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í, º»ÀÎÀÌ ºñ¸¸ÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸ð¸£°Å³ª ȤÀº ºñ¸¸À» Áúº´À̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ºñ¸¸°ú ¿¬°üµÈ Áúº´À¸·ÎÀÇ ÀÌȯÀ², Àå¾Ö ¹ß»ý·ü, »ç¸Á·üÀÌ ³ô¾ÆÁú °ÍÀ̸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇØ »îÀÇ Áú ¶ÇÇÑ Å©°Ô °¨¼ÒÇÒ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­, ¹«Á¶°ÇÀûÀ¸·Î Àڱ⠸öÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢Çϱ⿡ ¾Õ¼­ üÁú·®Áö¼ö¿Í Ç㸮µÑ·¹ ÃøÁ¤À» ÅëÇØ º»ÀÎÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ´ëÇØ Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±½ÃµÇ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

< Âü°í¹®Çå >
1. The Body Positive. https://thebodypositive.org/
2. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ. ºñ¸¸Áø·áÁöħ 2020.
3. 2021 ºñ¸¸ÆÑÆ®½ÃÆ®.
https://www.kosso.or.kr/file/2021_Obesity_Fact_Sheet_web_kor.pdf?v=2403290403
4. Koreans lack awareness of crucial obesity indicator, survey reveals.
https://www.koreabiomed.com/news/articleView.html?idxno=23603


±×¸² 1. °èÅ뺰 ºñ¸¸ µ¿¹Ý Áúȯ

< ³ëÀεµ ºñ¸¸¾à º¹¿ëÇصµ µÉ±î? (³ëÀο¡°Ô¼­µµ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ¸¸¾à°ú ÁÖÀÇ»çÇ×) >

ÀüºÏ´ëÇб³º´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ÀÌ°æ¾Ö

³ëÀÎÀÇ ½ÅüÀû º¯È­
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸À̴µ¥, ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì´Â Á¦Áö¹æÀº °¨¼ÒÇÏ°í üÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϸç, Áõ°¡µÈ üÁö¹æÀº ÇÇÇϺ¸´Ù´Â º¹ºÎ, ±ÙÀ°³», °£³» Áö¹æÀ¸·Î ÀçºÐÆ÷µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÅüȰµ¿ÀÇ °¨¼Ò·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â µî ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ¼·Ãë¿¡ º¯È­°¡ »ý°Ü ºñ¸¸°ú ±Ù°ñ°Ý°è ¼è¾àÀÌ µ¿¹ÝµÇ°Ô ÁÌ´Ù.

³ëÀÎ ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀÇ ÁÖÀÇ »çÇ×
µû¶ó¼­, ³ëÀÎ ºñ¸¸À» Áø´ÜÇÒ ¶§¿¡´Â üÁú·®Áö¼ö ¿Í ÇÔ²² Ç㸮µÑ·¹, Å° ´ëºñ Ç㸮µÑ·¹ ºñÀ²°ú °°Àº º¹ºÎÁö¹æ Æò°¡¸¦ ÇÔ²² ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ ³ëÀο¡¼­ °üÀý¿°, ´ç´¢º´ ¹× ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ¼ö¸éÀå¾Ö, ¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ Áúȯ À§ÇèÀÌ Áõ°¡µÇ´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, ³ëÀο¡¼­ÀÇ Ã¼Áß°¨·®Àº °ñ¹Ðµµ ¹× ±ÙÀ°·® ÀúÇÏ À§Çè°ú °ü·ÃµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, üÁß °¨·®À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â µæÀÌ ½Ç¿¡ ºñÇØ ´õ Å©´Ù°í ÆǴܵǴ °æ¿ì¿¡ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇϸç, °¨·® °áÁ¤À» ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¸ñÇ¥ ¼³Á¤°ú °¨·® ¹æ¹ý¿¡ À־µµ ½ÅÁßÇÑ Á¢±ÙÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

³ëÀÎ ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡¼­ üÁß °¨·® 1) »ýÈ°½À°ü°ü¸®(½ÄÀÌ¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý)
üÁß °¨·®À» À§Çؼ­´Â ½Ä»çÁ¶Àý ¹× ¿îµ¿°ú °°Àº »ýÈ°½À°ü ±³Á¤À» °¡Àå ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ½ÃµµÇϸç, À̸¦ ÅëÇØ ½Åü±â´ÉÇâ»ó ¹× ½ÉÇ÷°ü Áúȯ À§Çè °³¼± È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ëÀο¡¼­´Â Áö³ªÄ£ ½Ä»ç Á¦ÇÑÀº µæº¸´Ù ½ÇÀÌ Å¬ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ¸ç º¸Åë ÇÏ·ç 500 kcal Á¤µµ Á¦ÇÑÇϵÇ, ÀûÀýÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú, Ä®½·, ºñŸ¹ÎD º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ³ëÀÎÀº ¼öºÐ°áÇÌ¿¡ ´ëÇÑ ¹Î°¨µµ°¡ ¶³¾îÁ® Å»¼ö°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °¥ÁõÀ» ´À³¢Áö ¾Ê¾Æµµ 1800~2100 mL Á¤µµ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·Ã븦 Çϵµ·Ï ±ÇÀåµÈ´Ù.

ºñ¸¸ÇÑ ³ëÀο¡¼­ ¿îµ¿Àº ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² Áß¿äÇÑ ÇÙ½ÉÄ¡·áÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³ëÀÎÀº üÁßÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ ³ôÀº °­µµ¿Í ¿À·£ ½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢Çϰųª, °üÀýÀÌ ´õ ³ªºüÁú °ÍÀ̶ó´Â °ÆÁ¤ ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿À» ²¨¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ¿îµ¿ ÀÚü°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú¿Í »çȸÀû ±â´ÉÀÇ º¸Á¸, ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ, ½ºÆ®·¹½º °ü¸® µîÀÇ Á¤½ÅÀû È¿°ú°¡ ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ±ÕÇü°ú À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ³«»ó À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ³ªÀÌ¿Í Áúº´ ¹× ½Åü±â´É»óŸ¦ °í·ÁÇÏ¿© °³°³Àο¡ ¸ÂÃß¾î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ °­µµ¿Í ½Ã°£À» ´Ã·Á¾ß Çϸç, Àú°­µµ·Î ½ÃÀÛÇؼ­ Áß°­µµ ¿îµ¿À¸·Î ¼­¼­È÷ °­µµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°µµ·Ï ÇÑ´Ù. ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ¾î·Æ°í º¹ÀâÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â °È±â, ½Ç³» ÀÚÀü°Å µî°ú °°ÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¿îµ¿À» ³·Àº °­µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© õõÈ÷ Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÏ¸ç °üÀý¿°ÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¼ö¿µ, ¾ÆÄí¾Æ·Îºò µî üÁß ºÎÇÏ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϸç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¿Ü¿¡µµ ½ºÆ®·¹Äª µî À¯¿¬¼º ¿îµ¿µµ ÇÔ²² ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ½ÉÇÑ °üÀý¿°, Æó±â´É Àå¾Ö, Çù½ÉÁõ µî µ¿¹ÝÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í Ã¼Áß°ü¸®¿¡ ´ëÇØ »óÀÇÇÏ°í ÀÇ·áÁøÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

³ëÀÎ ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡¼­ üÁß °¨·® 2) ¾à¹°Ä¡·á(Ç׺ñ¸¸¾àÁ¦)
ÀûÀýÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áß°¨·®À» ½ÃµµÇßÀ¸³ª ½ÇÆÐÇßÀ» °æ¿ì¿¡´Â, Ç׺ñ¸¸¾à¹°À» À̵é°ú ÇÔ²² ½ÃÇàÇÏ´Â ºÎ°¡ÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýÀ¸·Î °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ëÀο¡¼­´Â ´Ù¾çÇÑ ¸¸¼ºÁúȯÀ¸·Î ´ÙÁ߾๰¿ä¹ýÀ» ¹Þ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, ½Å±â´ÉÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½Åü±â´ÉÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î Ç׺ñ¸¸¾à¹°À» »ç¿ëÇÏ°íÀÚ ÇÒ ¶§ °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Àå±â »ç¿ëÀÌ Çã°¡µÈ Ç׺ñ¸¸¾à¹° Áß¿¡¼­ ³ëÀο¡¼­ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾àÁ¦·Î´Â Àå¿¡¼­ Áö¹æÈí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦Çؼ­ üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â ¿Ã¸®½ºÅ¸Æ®(Orlistat)°¡ ÀÖ´Ù. ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾øÁö¸¸, Áö¹æº¯, º¹ºÎÆظ¸ ¹× ¹æ±Í, ¹èº¯Áõ°¡°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í Ç×¹® °ý¾à±Ù ±â´ÉÀÌ ¾àÈ­µÈ ³ëÀο¡¼­ º¯½Ç±ÝÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³ëÀο¡¼­ º¯ºñ°¡ ÈçÇϹǷΠºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÑ ¾à¹°·Î Æò°¡µÈ´Ù. ÀÌ ¾àÀÇ º¹¿ë¿¡ ÀÇÇØ Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î Èí¼ö°¡ °¨¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ¾î Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÌ Æ÷ÇÔµÈ Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÇ´Âµ¥, ÀÌ ¾à Åõ¿© ÃÖ¼Ò 2½Ã°£ Àü ¶Ç´Â ÃÖ¼Ò 2½Ã°£ ÈÄ¿¡ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»ç¿ëÀ» °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ¾àÁ¦·Î´Â ¸®¶ó±Û·çƼµå(Liraglutide)°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¾àÁ¦´Â À§¿¡¼­ À½½Ä¹° ¹èÃâÀ» ´À¸®°Ô ÇÏ°í ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ´À¸·Î½á üÁß °¨·®È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ¾à¹°·Î, ¸ÅÀÏ ÇÇÇÏ·Î Åõ¿©ÇÏ´Â ÁÖ»çÁ¦ÀÌ´Ù. ³ëÀÎÀ» ¿¬±¸´ë»óÀÚ¿¡ Æ÷ÇÔÇÑ Àӻ󿬱¸¿¡¼­ ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ¾ÈÀü¼º ¹®Á¦´Â ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, ±âÀüÀû Ư¼º»ó ºñ±³Àû ÈçÇÑ ºóµµ·Î ¿À½É°ú ±¸Åä, ¼³»ç ¼ÒÈ­Àå¾Ö Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À§Àå Áõ»óÀº ¾à¹°À» ¹Ýº¹ Åõ¿©Çϸé È£ÀüµÇ´Â °ÍÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸³ª ³ëÀο¡¼­´Â ½Ä»ç·® °¨¼Ò ¹× ±¸Åä¿¡ µû¸¥ Å»¼ö°¡ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÎÀÛ¿ë ¹ß»ýÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ Çѹø¿¡ ¸Ô´Â À½½Ä·®À» ÁÙÀÌ°í ¼ÒÈ­°¡ ¾î·Á¿î ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¾àÁ¦´Â ´ç´¢º´ Ä¡·á¾à¹°·Îµµ »ç¿ëÁßÀ¸·Î Ç÷´çÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ±âÁ¸¿¡ ´ç´¢º´ ¾à¹°À» º¹¿ëÇϰųª Àν¶¸° ÁÖ»çÄ¡·á¸¦ ÇÏ°í ÀÖ¾ú´ø °æ¿ì¿¡´Â º´¿ë½Ã ÀúÇ÷´ç ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ÀÖ¾î ´ç´¢º´ ¾à¹° Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, °©»ó¼± ¼öÁú¾ÏÀÇ °¡Á··ÂÀ̳ª °ú°Å·ÂÀ» °¡Áø °æ¿ì³ª ´Ù¹ß¼º ³»ºÐºñ»ùÁ¾¾ç 2Çü ȯÀÚ¿¡¼­´Â ±Ý±â¾à¹°ÀÌ´Ù.

±× ¿Ü ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ Çã°¡µÈ Àå±â »ç¿ë ¾à¹°·Î´Â ³ú¿¡¼­ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ÆæÅ͹Î(Phentermine)°ú ÅäÇǶó¸ÞÀÌÆ®(Topiramate) º¹ÇÕÁ¦ ¿Í ³¯Æ®·º¼Õ(Naltrexone)°ú ºÎÇÁ·ÎÇÇ¿Â(Bupropion) º¹ÇÕÁ¦°¡ ÀÖÀ¸³ª ÀÌ ¾à¹°µéÀÇ È¿°ú¿Í ¾ÈÀü¼º Æò°¡ ¿¬±¸¿¡ ³ëÀÎÀÌ °ÅÀÇ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, ¾Ë·ÁÁø ºÎÀÛ¿ë ´ëºÎºÐÀÌ Æ¯È÷ ³ëÀο¡¼­ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÏ´Â ¹®Á¦µéÀÌ ¸¹À¸¸ç, ´ÙÁ߾๰¿ä¹ýÀ» ¹Þ´Â °æ¿ì ¾à¹° »óÈ£ÀÛ¿ë¿¡ µû¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ¿í ³ôÀ» ¼ö ÀÖ¾î »ç¿ë¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾àÁ¦ÀÌ´Ù.

³ëÀο¡¼­ÀÇ ºñ¸¸ °ü¸® ÇÙ½É
°á·ÐÀûÀ¸·Î, ³ëÀο¡¼­ÀÇ ºñ¸¸ °ü¸®´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¹× ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ºñ¾à¹°¿ä¹ýÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°í È¿°úÀûÀ̹ǷΠ»ýÈ°½À°ü±³Á¤À» ÅëÇÑ Ã¼Áß°¨·® ³ë·ÂÀÌ ÇʼöÀûÀ̸ç, ÀÌ·¯ÇÑ ³ë·Â¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í üÁß°¨·®ÀÌ ¾î·Á¿î °æ¿ì °³°³ÀÎÀÇ °Ç°­ »óÅÂ, ¸¸¼ºÁúȯ ¹× º¹¿ë¾à¹°µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ÀÇ·áÁø°úÀÇ ½ÅÁßÇÑ »óÀǸ¦ ÅëÇØ Ç׺ñ¸¸¾à¹° º¹¿ëÀ» °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. Ç׺ñ¸¸¾à¹° Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÏ¿© ÁÖÀÇ ±í°Ô »ìÆ캸°í ºÎÀÛ¿ë ¹ß»ý½Ã °¨·® ¶Ç´Â Áß´ÜÀ» °í·ÁÇϸç, ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø¾î Áö¼ÓÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â 3°³¿ù Á¤µµ Ä¡·áÇßÀ» ¶§ È¿°ú¸¦ Æò°¡ÇÏ¿© Áö¼Ó¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ú´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®, ȲÅÂÀÚºñÊ« ´ÙÀ̾îÆ®? >

°­ºÏ»ï¼ºº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ±èÀº¹Ì

¡°Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ °É¾î¶ó(Eat less, more walk)¡±´Â ºñ¸¸Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ ÀüÅëÀûÀÎ Á¶¾ðÀÌÁö¸¸, ½ÇÁ¦ ºñ¸¸Ä¡·á ÇöÀå¿¡¼­´Â ÀûÀýÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â ÀÇ°ßµµ ¸¹´Ù. ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ½Ä»ç¸¦ Á¦ÇÑÇؼ­ ÀüüÀûÀÎ ¿µ¾ç»óÅ°¡ ³ªºüÁö´Â °æ¿ì°¡ Àֱ⵵ ÇÏÁö¸¸, üÁßÁ¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷µéÀÌ Çã±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ¡®Àû°Ô ¸Ô±â¡¯¸¦ ½ÇÇàÇϱâ´Â ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÀüÅëÀû Àú¿­·®½ÄÀÎ ¡®Àû°Ô ¸Ô±â¡¯¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ôÀºµ¥, ±× Áß Çϳª°¡ Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀÌ´Ù. Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀº »ó´çÈ÷ ¿À·¡ ÀüºÎÅÍ ºñ¸¸Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ½ÃµµµÇ¾ú´Ù.

Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀÇ ¿ª»ç
¡®¿­·®Á¦ÇÑ ¾ø´Â ½Ä»ç¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ºñ¸¸Ä¡·á¡¯¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ³í¹®À¸·Î 1953³â ¹Ì±¹ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸÁö¿¡ Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀÌ °ÔÀçµÈ ¹Ù ÀÖ°í, 1970³â´ë ¹Ì±¹ ÀÇ»çÀÎ ¾ÜŲ½º°¡ ÁÖâÇÑ Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½Ä»çÀÎ ¾ÜŲ½º ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Àα⸦ ¸ðÀ¸±âµµ Çß´Ù. À¯»çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ 1990³â´ë ȲÁ¦´ÙÀ̾îÆ®¶ó´Â À̸§À¸·Î À¯ÇàÇÏ¿´´Ù. Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀÌ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿ì·Á·Î Àá½Ã ÁÖÃãÇϱ⵵ ÇßÀ¸³ª, 2000³â´ë¿¡ Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½Ä»çÀÇ Ã¼Áß°¨·®È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®µéÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¸é¼­ ´Ù½Ã ÁÖ¸ñÀ» ²ø°Ô µÇ¾ú´Ù. ´õ¿íÀÌ Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀÌ °Ç°­»óÀÇ À§ÇèÀÌ Å©Áö ¾Ê´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¸é¼­. 2010³â´ë Ãʹݿ¡ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡´Â ¡®Àúź°íÁö½Ä¡¯ÀÇ ¿­Ç³ÀÌ °­Å¸Çϸ鼭 »ï°ã»ì, ¹öÅÍ µîÀÌ Ç°ÀýµÇ´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ Çß´Ù.

Àúź°íÁö?
°¢Á¾ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ±Ù°Å·Î Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Áö¸¸, ½ÇÁ¦ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °úÇÐÀû ¿¬±¸µé¿¡¼­ »ç¿ëÇÑ Àúź¼öÈ­¹°°íÁö¹æ½ÄÀº Áö¹æ¼·Ãë°ú´Ù·Î ÀÎÇÑ °Ç°­¹®Á¦¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Áö¹æÁ¾·ù¸¦ Á¶Á¤ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ½ÇÁ¦ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®µµ ÀÏÁ¤¼öÁØ À̳»·Î Á¶ÀýµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð Æ÷¸¸°¨ÀÌ Ä¿¼­, Å©°Ô Çã±â¸¦ ´À³¢Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸³ª, ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÏ¿© Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÁö ¸øÇϸé üÁß°¨·®ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ¼·ÃëÇÏ´Â Áö¹æÀÇ Á¾·ù¿¡ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê°í ½Ä»ç¸¦ °úµµÇÏ°Ô ÇÑ´Ù¸é, üÁß°¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀ» ºñ·ÔÇØ Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­¿¡ À§ÇØ°¡ ÃÊ·¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ´ë»óÀÚµéÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃßÈÄ°ü¸®°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖÁö¸¸, °³ÀÎÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÒ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ Áö¿øÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù

Àúź°í´Ü?
ÇÁ¶û½º ÀÇ»çÀÎ µÚIJÀÌ ÁÖâÇÑ µÚIJ ´ÙÀ̾îÆ®(ÇÁ·ÎÅ» ´ÙÀ̾îÆ®)´Â Àúź¼öÈ­¹°°íÁö¹æ½Äó·³ ź¼öÈ­¹°À» Á¦ÇÑÇϸ鼭 °í´Ü¹é½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î, ¿µ±¹ ȲÅÂÀÚºñ ¸ðÄ£ÀÌ ½ÃÇàÇؼ­ ¼¼ÀÎÀÇ °ü½ÉÀ» ²ø¸é¼­ ȲÅÂÀÚºñÊ« ´ÙÀ̾îÆ®·Î ºÒ¸®±âµµ Çß´Ù. ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °æ¿ì Áö¹æµµ Á¦ÇÑÇϸç Ãʱ⿡´Â ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Ù°¡ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ä¼Ò¸¦ Ãß°¡ÇÏ°í, ÀÌÈÄ ¼Ò·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹° À½½ÄÀ» Ãß°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í Áö¹æ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â ´ë½Å ´Ü¹éÁú¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹° À½½Ä»Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æµµ Á¦ÇÑÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÃÇàÇϱ⠽±Áö ¾Ê´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁß°¨·® ½Ã ü±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í´Ü¹é½Ä»ç¸¦ ±Ç°íÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, °úµµÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â °Ç°­¿¡ À§Çظ¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÄáÆϱâ´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.

Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀÇ ¹®Á¦Á¡
üÁßÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ­´Â ź¼öÈ­¹° À½½ÄÀÇ ¼·Ãë°¡ °ú´ÙÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ź¼öÈ­¹° À½½Ä ´ë½Å °íÁö¹æÀ½½ÄÀ̳ª ´Ü¹éÁú ±Þ¿øÀ½½ÄÀ» ¹«Åδë°í ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­¿¡ ¹®Á¦°¡ ÃÊ·¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °íÁö¹æÀ½½ÄÀ̳ª ´Ü¹éÁú ±Þ¿ø½ÄÇ°Àº Á¦ÇѾøÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡ ¸Å·ÂÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ½ÇÁ¦ ¿À·£ ±â°£ Áö¼ÓÇϱⰡ ½±Áö´Â ¾Ê´Ù. °ü·Ã ¿¬±¸µéÀ» º¸¸é, Àúź¼öÈ­¹°½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¼øÀÀµµ°¡ ÀϹÝÀûÀÎ Àú¿­·®½Ä°ú Â÷ÀÌ°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´õ¿íÀÌ Åº¼öÈ­¹°À» ±Øµµ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýµéÀº Ãʱ⿡´Â ¾ö°ÝÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇÏ´Ù°¡ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ź¼öÈ­¹° À½½ÄÀ» ´Ã·Á³ª°¡´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¹Ç·Î, ÁøÇà´Ü°è¿¡¼­ ÀûÀýÈ÷ ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÏÁö ¸øÇØ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã¾î³ª üÁß°¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

Á¦´ë·ÎµÈ Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ìµµ ¸¹´Ù?
À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀ» ÇÑ´Ù°í ¹äÀº ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­, ´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ Ã·°¡µÈ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» Á¾Á¾ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. À½½Ä¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾ç³äÀ» ¿¹·Î µé ¼ö Àִµ¥, °í±â¾ç³äÀ̳ª ¼Ò½º, µå·¹½Ì µî¿¡´Â ´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù. ÆǸŵǴ °í±â¾ç³äÀÇ °æ¿ì Á¦Ç°¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª 1/2ÄÅ¿¡ 30~40g Á¤µµÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¾ç³äµÈ °í±â±¸ÀÌ µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ó´ç·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Ä®·Î¸® ¼·Ãë ¿ª½Ã Áõ°¡µÈ´Ù. »ø·¯µå µå·¹½Ì ¿ª½Ã Á¦Ç°¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ´Â ÀÖÀ¸³ª, ½ÃÆÇÁ¦Ç°ÀÇ °æ¿ì Áö¹æ°ú ÇÔ²² ´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÍµéÀÌ ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

°Ç°­ÇÑ Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀ» À§ÇÑ ÆÁ
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¿¡¼­ Å« ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Åº¼öÈ­¹°À̹ǷΠź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®À» ÁÙÀ̸é, Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀº ź¼öÈ­¹°¿¡ ºñÇØ ½ÄÈÄ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Ä¿¼­ Ãß°¡ÀûÀÎ À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÇ ºñÀ²À» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ Åº¼öÈ­¹° ¼·ÃëºñÀ²ÀÌ ±Ù·¡ ³·¾ÆÁö°í´Â ÀÖÀ¸³ª, ¾ÆÁ÷µµ ´Ù¸¥ ³ª¶óµé¿¡ ºñÇØ ³ôÀº ÆíÀ̸ç, ÀûÁ¤ºñÀ² ÀÌ»óÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Æ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë°¡ ¸¹¾ÆÁöÁö ¾Êµµ·Ï °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϸ鼭 ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁú À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡®¡Û¡Û¡Û¡Û ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ µî ƯÁ¤ÇÑ ¸íĪÀ¸·Î À¯ÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇöȤµÇÁö ¸»°í, °Ç°­½ÄÀ» ±âº»À¸·Î Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ¼º°øÀûÀΠüÁßÁ¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ÃæºÐ·®ÀÇ Ã¤¼Ò¿Í ÇÔ²² Æ÷È­Áö¹æÀÌ ÀûÀº ´Ü¹éÁú ±Þ¿øÀ½½ÄÀ» ´ã¹éÇÏ°Ô Á¶¸®ÇÏ¿© Àû´ç·® ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ¿¡¼­ ¹ßÇàÇÑ ¡®°Ç°­ÇÑ Àúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç¿ä¹ý ½ÇÇà¾È³»¼­¡¯°¡ ź¼öÈ­¹° Á¦ÇÑ ½Ä»ç ½Ã ½Ä»ç±¸¼º, ½Ä´Ü µî¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
(https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300004&page=1&smode=view&seq=1387&searchValue=&searchTitle=strTitle)

<Àúź¼öÈ­¹°½Ä ½Ä»ç±¸¼ºÀÇ ¿¹>

[Ãâó: ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ. °Ç°­ÇÑ Àúź¼öÈ­¹° ½Ä»ç¿ä¹ý ½ÇÇà ¾È³»¼­. 2023. p20.]




´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< Á¦°¡ ±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸À̶󱸿ä? ¸¶¸¥ºñ¸¸À̶󱸿ä? >

ÀÎÁ¦ÀÇ´ë »ó°è¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú À̼±¿µ

±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸À̶õ?
±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸Àº ±Ù°¨¼ÒÁõ(sarcopenia)°ú ºñ¸¸(obesity)ÀÌ ÇÔ²² ÀÖ´Â »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. üÁßÀÌ Á¤»óÀ̶ó ÇÏ´õ¶óµµ üÁö¹æ·üÀÌ ³ô°í ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ µ¿¹ÝµÈ ¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ìµµ °°Àº Àǹ̷ΠÇؼ®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±Ù°¨¼ÒÁõÀº ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ°í, ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇØÁ® ÀÏ»ó»ýÈ°À» Çϴµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ µû¸£´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. 30¼¼ ÀÌÈĺÎÅÍ ±ÙÀ°·®Àº Á¡Á¡ Áٱ⠽ÃÀÛÇϴµ¥ ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ȤÀº ºñ¸¸ÀÌ µ¿¹ÝµÇ¸é ±ÙÀ°·®Àº ´õ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ³ëÈ­¿Í °ü·ÃÇÏ¿© ½ÅüȰµ¿ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀº ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾î ±ÙÀ°ÀÇ °¨¼Ò¿Í ±Ù·ÂÀÇ °¨¼Ò·Î À̾îÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ºñ¸¸ ÀÚü°¡ ±Ù°ñ°Ý°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ½ÅüȰµ¿ÀÇ °¨¼Ò·Î À̾îÁö°í, Áß¿äÇÑ Àå±â¿Í ±ÙÀ°³»¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ÁúÀ» ÀúÇϽÃÄÑ Ã¼·ÂÀº ´õ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¹ÇÕÀû ¿äÀεéÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ºñ¸¸À» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°í ºñ¸¸ ÀÚü°¡ ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹Ýº¹µÈ´Ù.

±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸, ¿Ö ³ª»Ü±î?
±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸ÀÇ ¹®Á¦´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ°ú ºñ¸¸ÀÌ °¢°¢ Á¸ÀçÇÒ ¶§ º¸´Ù ÇÔ²² ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ´ë»ç Áúȯ, ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ, Æó±â´É ÀúÇÏ, ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ, »ç¸ÁÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á
±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á´Â üÁß°¨·®(üÁö¹æÀÇ °¨·®)°ú ±ÙÀ°·® Áõ°¡¸¦ ÇÔ²² ÀÌ·ç´Â ¸ñÇ¥·Î ¼³Á¤ÇØ¾ß ÇϹǷΠ´Ü¼øÈ÷ üÁö¹æ¸¸ ÁÙÀ̰ųª ȤÀº ±ÙÀ°·®¸¸ ´Üµ¶À¸·Î Áõ°¡½ÃÅ°´Â Ä¡·áº¸´Ù´Â ´õ ¾î·Æ°í º¹ÀâÇÏ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Ù º¸¸é ±ÙÀ°·®ÀÇ °¨¼Òµµ ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ƯÈ÷ ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â üÁß°¨·®ÀÇ µæ°ú ½ÇÀ» Àß µûÁ®º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀûÀýÇÑ ±ÕÇü ÀÖ´Â ¿µ¾ç ¼·Ãë(¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë, Ä®½·, ºñŸ¹ÎDÀÇ ¼·Ãë)¿Í ÇÔ²² À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿(ÀúÇ×¼º¿îµ¿)À» ÇÔ²² ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Ưº°ÇÑ ±Ý±â°¡ ¾ø´Ù¸é ¿îµ¿Àº Áߵ ÀÌ»óÀÇ ¼ûÂù À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÁÖ 150ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 2ȸÀÇ ÀúÇ×¼º ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÔ²² Çϵµ·Ï Çϸç, ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â üÁßÀÇ º¯È­º¸´Ù´Â ±Ù·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ°í Ä¡·á°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.

±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ
±Ù°¨¼Ò¼º ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ´Ü±â°£ÀÇ °ú´ÙÇÑ Ã¼Áß°¨·®Àº °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ¸¶¸¥ ºñ¸¸Àº ¿ÜÇü»ó ºñ¸¸À¸·Î º¸ÀÌÁö ¾Ê°í üÁú·®Áö¼öµµ Á¤»óÀ̹ǷΠ½º½º·Î °Ç°­ÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ìÀÌ ÂÈ´Ù°í º¸Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ºñ¸¸ °ü¸®¿¡ ´õ ¼ÒȦÇØÁö±â ½±´Ù. ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áö¹æÀ» °ü¸®ÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù,


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ¸é ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø¾îÁú ¼ö ÀÖ³ª¿ä? >

À»ÁöÀÇ´ë À»Áö´ëº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú È«ÁØÈ­

ºñ¸¸Àº ¡®°úµµÇÑ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ »óÅ¡¯·Î Á¤ÀǸ¦ ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¸ö¹«°Ô°¡ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â »óź¸´Ù´Â Áö¹æÀÌ °úÇϸ鼭, ÀÓ»óÀûÀ¸·Î Áö¹æ¿¡ ¿°ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ°Å³ª Áö¹æÀÌ ¾øÀ¸¸é ÁÁÀº Àå¼Ò(¿¹¸¦ µé¾î °£, ½ÉÀå±ÙÀ°, Àü½Å ±ÙÀ°, ÃéÀå, Ç÷°ü µî)¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ Â÷ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ºñ¸¸°ú °ü·ÃÇÑ ÇÕº´ÁõÀÇ ¹ß»ý¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î´Â ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ, Áö¹æ°£, °íÇ÷¾Ð°ú ½ÉÀå, ³ú, ¹× »çÁöÀÇ Ç÷°ü Áúȯ¿¡¼­ ¾ÏÀÇ ¹ß»ý±îÁö ´Ù¾çÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ ´ç´¢º´Àº °úµµÇÑ Áö¹æ¿¡¼­ ¿°ÁõÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇÔÀ¸·Î½á ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ºñ¸¸ ÃʱâºÎÅÍ Á¤»ó Ç÷´ç → ´ç´¢º´ Àü´Ü°è → ´ç´¢º´ÀÇ ¹ß»ýÀ¸·Î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Ç÷´ç »óÅ°¡ ¾ÇÈ­µÇ´Â Ư¡À» º¸ÀδÙ. µû¶ó¼­ Á¤»ó Ç÷´ç»óųª ´ç´¢º´ Àü´Ü°è¿¡¼­ ºñ¸¸À» »¡¸® Á¶ÀýÇÒ¼ö·Ï ´ç´¢º´À¸·Î ÁøÇàÀ» ¿¹¹æÇϱâ À¯¸®ÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ¹Ì ´ç´¢º´À¸·Î ÁøÇàÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ¾îµµ, ºñ¸¸ Á¶ÀýÀ» ÇØ¾ß Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¼ö¿ùÇØÁö¸é¼­ ´ç´¢º´¿¡ °ü·ÃÇÑ ÇÕº´ÁõÀÇ ¹ß»ýµµ ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ç´¢º´Àº Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÁøÇàÇϸ鼭 Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ °ÅÀÇ 50% °¨¼ÒÇØ¾ß Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡±â ¶§¹®¿¡, ´ç´¢º´À¸·Î ÁøÇàµÈ »óÅ¿¡¼­´Â ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ 50% ÀÌ»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À±â Èûµç »óÅ·Î, Á¤»ó Ç÷´çÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ¾ø´Â¡°ºñ°¡¿ªÀûÀÎ Áúȯ¡±À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀº ´õ¿í °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ Æò»ý Ç÷´ç °ü¸® ¹× ¾àÁ¦ÀÇ µµ¿òÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â ÁúȯÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸, ÃÖ±Ù ¿µ±¹¿¡¼­ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÃÊÀúÄ®·Î¸®¿ä¹ýÀ¸·Î ´ç´¢º´ ¹ß»ýÀÇ ¿øÀÎÀΠüÁß°¨·®À» À¯¹ßÇÏ¿© ´ç´¢º´ÀÌ ¾à¹° ¾øÀ̵µ Á¶ÀýÀÌ µÇ´Â ¡°´ç´¢º´ °üÇØ¡±¸¦ À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» ¹ßÇ¥ÇÏ¿© °ü½ÉÀÌ ÁýÁߵǰí ÀÖ´Ù. À§ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ºñ¸¸ÇÑ Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô 12~20ÁÖ°£ ¸ÅÀÏ Æ¯¼ö À¯µ¿½ÄÀ¸·Î 825~853kcal¸¸ Á¦°øÀ» ÇÏ°í ÀÌÈÄ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ½ÄÀÌ Àç°³¸¦ À¯µµÇÏ¿´´Ù. 1³â°£ ½Ä»ç Á¶Àý ÈÄ¿¡ Æò±Õ 10kg ÀÌ»ó üÁßÀ» °¨·®Çß°í, 24%´Â 15kg ÀÌ»ó üÁßÀ» °¨·®Çß´Ù. ƯÈ÷ üÁßÀÌ °¨·®µÈ ȯÀÚµé Áß¿¡¼­ 1³â°£ 46%ÀÇ È¯ÀÚµéÀº ´ç´¢º´ ¾àÁ¦ ¾øÀ̵µ ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò 6.5% ¹Ì¸¸À¸·Î Á¶ÀýµÇ´Â ¡°´ç´¢º´ °üÇØ¡±»óÅ·Π³ªÅ¸³µ´Ù. üÁß °¨·®ÀÌ Å¬¼ö·Ï ´ç´¢º´ °üÇØÀ²Àº ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ°í, 10kg ÀÌ»ó °¨·®ÇÑ È¯ÀÚÁß 64%°¡ 2³â°£ ´ç´¢º´ °üÇØ¿¡ µµ´ÞÇß´Ù. ƯÈ÷ üÁß°¨·®¿¡ ÀÇÇØ Ç÷´ç °³¼± È¿°ú°¡ ³ôÀº ´ë»óÀÚ´Â ´ç´¢º´À» Áø´Ü¹ÞÀº Áö 2~3³â À̳»ÀÇ Ãʱ⠴索º´ ȯÀÚ¶ó´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. À§ ¿¬±¸´Â ºñ¸¸ÇÑ ´ç´¢º´À» Áø´Ü¹ÞÀº Ãʱ⿡ Àû±ØÀûÀΠüÁß°¨·®¿¡ ÀÇÇØ ´ç´¢º´ÀÇ ¾àÁ¦¸¦ ÁÙÀϼöµµ ÀÖ´Ù´Â °á·ÐÀÌÁö¸¸, ´ç´¢º´ÀÌ ¿À·¡µÈ ºÐµéÀ̳ª ¸¶¸¥ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô±îÁö È®´ë Çؼ®Çϱ⿡´Â Á¦ÇÑÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

ÀÏ»óÀûÀÎ ½Ä»ç Á¶Àý »óÅ¿¡¼­ ÇÏ·ç 800kcalÀ¸·Î ½Ä»ç Á¦ÇÑÀ» ÇÏ°í, ¼ö°³¿ù ÀÌ»ó À¯ÁöÇϱ⿡´Â »ó´çÈ÷ ¾î·Æ´Ù. ÇÏÁö¸¸ 800kcal¸¦ µû¶óÇϱ⠾î·Á¿öµµ, ½Ä»ç Á¶Àý ¹× ¿îµ¿ ¿ä¹ýÀ» ÅëÇÑ ºñ¸¸°ü¸®°¡ º´ÇàµÇ¾î¾ß Ç÷´ç Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀº ´õ¿í ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÃÖ±Ù GLP-1 ÀÛ¿ëÁ¦¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î üÁß °¨·® È¿°ú°¡ 15kg ÀÌ»ó ³ªÅ¸³ª´Â »õ·Î¿î ºñ¸¸ ¾àÁ¦ÀÇ ¿¬±¸µé¿¡¼­µµ °­·ÂÇÑ Ã¼Áß °¨¼Ò·Î ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò°¡ 5.7% ÀÌÇÏ·Î Á¶ÀýµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ »ó´çÈ÷ ³ô°Ô º¸°íµÇ°í ÀÖ¾î, ´ç´¢º´°ú ºñ¸¸À» Á¶ÀýÇÏ´Â Æз¯´ÙÀÓÀÌ ¹Ù²î´Â ½Ã´ë°¡ ±¹³»¿¡µµ ³ªÅ¸³ª±æ ±â´ë°¡ Å©´Ù.

¹°·Ð ´ç´¢º´ Ãʱ⿡ °­·ÂÇÑ ½Ä»ç Á¶Àý°ú °­·ÂÇÑ ºñ¸¸ ¾àÁ¦·Î ÀÎÇÏ¿© Ç÷´çÀÌ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù°í ÇÏ¿©µµ ¼Õ»óµÈ ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÇÁö´Â ¾Ê¾Ò±â¿¡, üÁßÀÌ ´Ù½Ã ´Ã°Å³ª ºñ¸¸ ¾àÁ¦¸¦ Áß´ÜÇÑ ÀÌÈÄ¿¡ ´Ù½Ã Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ºÒ·®ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Áö¼ÓÀûÀΠüÁß °ü¸®¿Í Ç÷´ç °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÌ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¹æźĿÇÇ ´ÙÀ̾îÆ®! >

ºÎ»êÀÇ´ë ¾ç»êºÎ»ê´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ÀÌ»ó¿±

¹æźĿÇÇ´Â ¹æź¼Ò³â´Ü°ú´Â ÀüÇô °ü·ÃÀÌ ¾ø´Ù. ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¾ï¸¸ÀåÀÚ¿´´ø Dave Asprey´Â ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ üÁßÀÌ °è¼Ó ´Ã°í Á¡Á¡ ¹«±â·ÂÇØÁ®¼­ Àǻ縦 ã¾Ò´Ù. ÀÇ»ç´Â ±×¿¡°Ô ³úÁ¹Áß°ú ½ÉÀ帶ºñÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù´Â °æ°í¸¦ Çß´Ù. ½ÇÀÇ¿¡ ºüÁø ±×´Â ÇØ´äÀ» ã±â À§ÇØ Æ¼º£Æ® Ä«ÀÏ¶ó½º »êÀÇ 5õ5¹é¹ÌÅÍ °íÁö¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. °Å±â¼­ ¸¸³­ ÀÛÀº Ƽº£Æ® ¿©Àο¡°Ô¼­ °Ç³×¹ÞÀº ÀüÅë ¾ßÅ©¹öÅÍ Â÷¸¦ ¸¶½Å ÈÄ ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö°í È°·ÂÀ» µÇã¾Ò°í´Â ±ô¦ ³î¶õ´Ù.

±×°¡ 2009³â ½Ç¸®Äܹ븮·Î µ¹¾Æ¿Í Ä¿ÇÇ¿¡ ¹öÅÍ¿Í Áß¼âÁß¼ºÁö¹æ ¿ÀÀÏÀ» ÷°¡ÇØ »õ·Î¿î ¿¡³ÊÁö À½·á¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù. ÀÌ À½·á´Â Å« Àα⸦ ¾ò¾ú´Ù. »ç¶÷µéÀÌ ´õ ¶È¶ÈÇÏ°Ô ÀÏÀ» ÇÏ°í, ´õ »¡¸® »ý°¢ÇÏ°Ô ÇØÁá´Ù. ±×°Ô ¹æźĿÇÇ(Bulletproof coffee)ÀÌ´Ù. óÀ½¿¡ "¹æź"À̶ó´Â À̸§Àº ¹«ÀûÀ̶ó´Â ´À³¦°ú Dave AspreyÀÇ Àλý ÀüȯÁ¡À» ¹Ý¿µÇÑ °ÍÀÌ´Ù. Áö±ÝÀº ÃѾ˵µ ¸·¾Æ³¾ ¸¸Å­ °­ÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̶ó°í ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌÈÄ ¹æźĿÇǴ ƯÈ÷ ÄÉÅæ »ý¼º ¹× Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀÌ¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé »çÀÌ¿¡¼­ ºü¸£°Ô Àα⸦ ¾ò¾ú´Ù. º»»çµµ üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¹æźĿÇÇ´Â Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀÌÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀ̸¦ Çϸé ź¼öÈ­¹°ÀÌ Àû¾î¼­ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ÄÉÅä½Ã½º »óÅ°¡ µÇ¾î Áö¹æÀ» ºÐÇØÇØ ÄÉÅæ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇϸç, Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÅ¼­ ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµé°í, ´ë»ç È¿À²¼ºÀ» ³ô¾ÆÁö¸ç, ƯÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÔ²² Çϸé Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ Å¿ö üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸, Ãֱ٠ȣÁÖ ¿ï·±°ø ÀÇ´ëÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀÌ 2010³â°ú 2023³â »çÀÌ¿¡ ¹æźĿÇÇ, ¹öÅÍÄ¿ÇÇ, Áß¼âÁß¼ºÁö¹æÄ¿ÇÇ¿¡ °üÇÑ 6°³ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ã¾Æ ºÐ¼®Çß´õ´Ï ´Ù¸¥ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¹æźĿÇÇ´Â ÀϹÝÄ¿ÇÇ¿¡ ºñÇØ ÀÎÁö, ÁÖÀÇ·Â, ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀÌ Å©°Ô Çâ»óµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ ¹è°íÇÄ, Æ÷¸¸°¨, ÈÞ½Ä ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ¹× Áö¹æ »êÈ­ È¿°úµµ ¹æźĿÇÇ¿¡ Ãß°¡µÈ Ä®·Î¸® ¼·Ãë ¶§¹®¿¡ ±× ÀÌÁ¡ÀÌ ¸ðÈ£ÇØÁ³´Ù. ´ë½Å ¹æźĿÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é À§Àå°ü ³»¼ºÀÌ ³·¾ÆÁ®¼­ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â µ¥ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Ô´Ù.

°Ô´Ù°¡ ÀÌ ½Ä´ÜÀº ´Ù¾çÇÒ ¼ö°¡ ¾ø¾î 6°³¿ù Á¤µµ´Â °è¼ÓÇÒ ¼ö À־ ±× ÀÌ»óÀº ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹æźĿÇǸ¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§, ¸öÀÌ ÄÉÅä½Ã½º·Î ÀüȯµÇ¸é¼­ ÇÇ·Î, µÎÅë, Çö±âÁõ µîÀÇ 'ÄÉÅä Ç÷ç' Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é¼­ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ) ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇØ ½ÉÀ庴°ú ³úÁ¹Áß À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÄÉÅæü°¡ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öÈ­¹°À» ¸¹ÀÌ Á¦ÇÑÇϸé, ƯÈ÷ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À̶ó¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé À§Çèµµ ÀÖ´Ù.

µû¶ó¼­, ¹æźĿÇǷΠüÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇß´Ù´Â »ç¶÷µéÀÌ ÁÖÀ§¿¡ ÀÖ´Ù°í Çصµ, ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ³ª¿¡°Ô °Ç°­ÇÑ ¹æ¹ýÀÎÁö ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢ÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÀÌ·¯´ÏÇÏ°Ôµµ ¹æźĿÇÇ°¡ °Ç°­ÇÑ Áö¹æ, À¯±â³ó ½ÄÇ°, °£ÇæÀû ´Ü½Ä¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ´Â ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¹ßÀüÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ ¸éµµ ÀÖ´Ù.

¹Ì±¹¿¡¼­´Â ¿­Á¤ÀûÀÎ ÆÒµé ¸»°í´Â Áö±ÝÀº ¹æźĿÇÇ ÀαⰡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â 2018³â¿¡ Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®(Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ ½ÄÀÌ)°¡ À¯ÇàÇϸ鼭 ¹æźĿÇÇ°¡ ¿¡³ÊÁöÀ½·á°¡ ¾Æ´Ñ ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀ¸·Î ¼Ò°³µÇ±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Áö±ÝÀº À¯Æ©ºê¿¡ ¹æźĿÇÇ ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¹æ¼ÛÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Ã Á¤µµ·Î ´ëÁßÀÇ °ü½ÉÀÌ ¸¹´Ù. ¹®Á¦´Â ¹æźĿÇÇ ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÏ´Â À¯Æ©ºê ¹æ¼ÛÀÌ ¸¹Áö¸¸, »ç½Ç ´ëºÎºÐ »óÇ¥¹ýÀ» ¾î±â°í ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. '¹æźĿÇÇ'¶ó´Â À̸§ÀÌ »óÇ¥·Î µî·ÏµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡, Dave Asprey°¡ ¸¸µç °Í°ú ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸¸µé´õ¶óµµ ±× À̸§À» ¾²¸é »óÇ¥¹ýÀ» ÁöÄÑ¾ß ÇÔ¿¡µµ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±×·¸°Ô ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.

°á·ÐÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ¹æźĿÇÇ´Â ¿ø·¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÏ°í Á¤½ÅÀ» ¸¼°Ô Çϱâ À§ÇØ ¸¸µç °ÍÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ Áö±Ý ±×°É ¿øÇϴ°¡? ´ç½ÅÀÌ Áö±Ý Á¤½ÅÀÌ È帴Çؼ­ ÀÏÀÌ Àß ¾ÈµÇ´Â °Í °°°í, ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, Á÷Àå¿¡¼­ ²÷ÀÓ¾øÀº ¿­Á¤À» °¡Áö°í ÀÏÇÏ°í ½ÍÀº°¡? ¹æźĿÇǸ¦ ¸¶½Ç »ý°¢À̶ó¸é, ±×°ÍÀÌ ´ç½ÅÀÇ °Ç°­¸ñÇ¥¿Í ¸Â´ÂÁö, ¿µ¾çÀûÀ¸·Îµµ ±¦ÂúÀºÁö, ´Ù¸¥ ½Ä´Ü°ü¸®´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ºñ¸¸Àü¹®°¡¿Í ¸ÕÀú »ó´ãÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ³ª¿ä? >

°­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ÀüÁöÀº

»õÇظ¸ µÇ¸é ¸¹Àº Èí¿¬ÀÚµéÀÌ ±Ý¿¬À» °èȹÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±Ý¿¬ ÈÄ¿¡ ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î¼­ ´Ù½Ã ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ö¾ß ÇÏ´ÂÁö °í¹ÎÀ» ÇÏ´Â ºÐµéÀ» ÁÖº¯¿¡¼­ ½É½ÉÄ¡ ¾Ê°Ô º¼ ¼ö Àִµ¥, ±×·¯¸é Èí¿¬ÀÌ Á¤¸» ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °É±î?

1. Èí¿¬°ú üÁß°¨¼Ò
´ã¹è¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´ÏÄÚƾÀº ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇؼ­ ³ú¿Í Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±âÃÊ´ë»çÀ²À» ³ôÀÌ°í Áö¹æ Á¶Á÷À» Å¿ö¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÏ¸ç ½Ä¿åµµ ¾ïÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ °á°úÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

2. ±×·¸´Ù¸é ´ã¹è¸¦ ²÷À¸¸é üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ±î?
±Ý¿¬À» ÇÏ¸é ´ÏÄÚƾ¿¡ ÀÇÇÑ È¿°ú°¡ »ç¶óÁö¸é¼­ ½Ä¿åÀÌ ´Ù½Ã Áõ°¡ÇÏ°í ±âÃÊ ´ë»çÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇؼ­ ÇÏ·ç¿¡ 200-300 kcal±îÁö ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î³­´Ù. ±Ý¿¬ ÈÄ¿¡ »çÅÁÀ̳ª ÃÊÄݸ´ °°Àº ´Þ´ÞÇÑ °£½ÄÀ̳ª °í¿­·® À½½ÄÀ» º¸»óÀûÀ¸·Î ã´Â °æ¿ìµµ ÀÚÁÖ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °á±¹ À½½Ä ¼·Ãë·®Àº ´Ã¾î³ªÁö¸¸ È°µ¿·®Àº º¯È­°¡ ¾øÀ¸¸é, ±Ý¿¬ ÈÄ Ã¼ÁßÀº Á¡Á¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ÀÇ ÄÚȣƮ ¿¬±¸¿¡¼­µµ ±Ý¿¬ ÈÄ ³²ÀÚ´Â Æò±Õ 2.8 kg, ¿©ÀÚ´Â Æò±Õ 3.8 kgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Áõ°¡Çß´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ À§¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ´ë·Î Èí¿¬ÀÌ ¹Ýµå½Ã üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Èí¿¬Àº Á¶Á÷¿¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇØ ÆóÈ°·®ÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¿îµ¿·®µµ ÁÙ¾îµé¾î¼­ Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. Èí¿¬ÀÌ Ã¼Áß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÀüÇâÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇÑ ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸¿¡¼­´Â ´ã¹è¸¦ ÇÇÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ Èí¿¬ÀÚ³ª Èí¿¬À» »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷º¸´Ù üÁßÀÌ Àû°Ô ´Ã¾ú°í, ´ã¹è¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÇ¿ï¼ö·Ï üÁßÀº ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.

3. Èí¿¬°ú º¹ºÎºñ¸¸
Èí¿¬Àº º¹ºÎºñ¸¸µµ ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Èí¿¬·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï Ç㸮µÑ·¹°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ°í, Ç㸮µÑ·¹´Â ³»ÀåÁö¹æ·®°ú ¿¬°ü¼ºÀÌ ³ô´Ù. ´ã¹èÀÇ ´ÏÄÚƾÀÌ ±³°¨½Å°æÀ» ÈïºÐ½ÃÄÑ Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â ÄÚƼ¼Ö È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Èí¿¬Àº ¾Æ·¡ <±×¸²>°ú °°ÀÌ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºµµ Á÷Á¢ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ¾î º¹ºÎºñ¸¸°ú ÇÔ²² ´ë»çÁõÈıºÀ̳ª 2Çü ´ç´¢º´°ú °°Àº ¿©·¯ ´ë»çÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù.


4. üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ´ã¹è¸¦ °è¼Ó ÇÇ¿ö¾ß ÇÒ±î?
´ã¹è ÇÑ °³ÇǸ¦ ÅëÇØ Èí¼öµÇ´Â ´ÏÄÚƾÀÇ ¹Ý°¨±â´Â ¾ÆÁÖ Âª¾Æ ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù Çصµ ÀϽÃÀûÀÏ »ÓÀÌ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î Èí¿¬Àº Àν¶¸°ÀúÇ×¼º ¹× º¹ºÎºñ¸¸À» À¯¹ßÇϸç, ¿îµ¿ºÎÁ·°ú ºÎÀûÀýÇÑ ½Ä»ç µî À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀÇ È¿°ú°¡ ´õÇØÁö¸é¼­ üÁßÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ´ç´¢º´À» Æ÷ÇÔÇÑ ¿©·¯ ´ë»çÁúȯÀÇ À§Çè±îÁö Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Èí¿¬·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï À§Çèµµ´Â ´õ ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ¹Ý´ë·Î ±Ý¿¬ ±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï À§Çèµµ´Â ÁÙ¾îµç´Ù. ¶ÇÇÑ ±Ý¿¬ ÈÄ ÀϽÃÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ½Ä»ç Á¶Àý°ú ¿îµ¿À¸·Î ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ üÁß Áõ°¡°¡ °ÆÁ¤µÈ´Ù°í ±Ý¿¬À» µÎ·Á¿öÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¼Ò¾Æºñ¸¸! À¯ÀüÀ̶ó ³ë·ÂÇصµ ¼Ò¿ë¾ø´Ù? >

±¹¹Î°Ç°­º¸Çè Àϻ꺴¿ø ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú Á¤ÀÎÇõ

ºñ¸¸°ú À¯ÀüÀÇ °ü°è

ºñ¸¸°ú À¯ÀüÀÇ °ü°è´Â ¸Å¿ì º¹ÀâÇϸç, À̸¦ ÀÌÇØÇϱâ À§Çؼ­´Â ´Ù¾çÇÑ ¿äÀεéÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿ì¸®³ª¶ó °¡Á¤À» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ºÎ¸ð ¸ðµÎ ºñ¸¸ÇÒ °æ¿ì Àڳడ ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì´Â 50% ÀÌ»óÀ̸ç, ºÎ¸ð Áß ÇÑ ¸íÀÌ ºñ¸¸ÇÒ °æ¿ì ÀÚ³àÀÇ ºñ¸¸Àº 30% Á¤µµ·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹Ý¸é ºÎ¸ð ¸ðµÎ ºñ¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ÀÚ³àÀÇ ºñ¸¸Àº 18% Á¤µµ·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú´Â ºñ¸¸ÀÇ ´Ù¾çÇÑ Ãø¸éÀ» »ý°¢ÇÏ°Ô ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸ÀÌ ´Ü¼øÈ÷ À½½Ä ¼·Ãë°¡ ¸¹°Å³ª ¿îµ¿ ºÎÁ· ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇâ ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ½Ã»çÇÑ´Ù. À¯ÀüÀº ¾î¶»°Ô ºñ¸¸¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ±î? ±×¸®°í ºñ¸¸ÀÌ À¯ÀüÀ̶ó¸é üÁßÀ» °¨·®Çϱâ À§ÇÑ ³ë·ÂÀº ÇêµÈ ¸öÁþÀÎ °ÍÀϱî?

ºÎ¸ð·ÎºÎÅÍ À¯ÀüµÈ À¯ÀüÀÚµéÀº ºñ¸¸¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼­ ºñ¸¸°ú °ü·ÃµÈ À¯ÀüÀÚµéÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°í, ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÀüÀÚµéÀÌ ºñ¸¸ ¹ßº´ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÀüÀÚµéÀº ½Ä¿å Á¶Àý, ½ÅÁø´ë»ç ¼Óµµ, Áö¹æ ¼¼Æ÷ÀÇ Å©±â¿Í ¼ö µîÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¾î¶² »ç¶÷µéÀº µ¿ÀÏÇÑ ½Ä½À°ü°ú È°µ¿ ¼öÁØÀ» °¡Áö°í À־ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéº¸´Ù ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ±×µéÀÇ À¯ÀüÀûÀÎ ÇüÁú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀº °á°úÀÌ´Ù.

ºñ¸¸°ú À¯ÀüÀº °ü·ÃÀÌ ÀÖÁö¸¸, À¯ÀüÀû ¿µÇ⸸À¸·Î ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù!

±×·¯³ª À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇ⸸À¸·Î´Â ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ȯ°æÀûÀÎ ¿äÀÎ ¶ÇÇÑ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. °¡Á·¿¡¼­ ºñ¸¸ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì, ±× °¡Á· ±¸¼º¿øµé °£¿¡ À½½Ä ½À°ü ¹× »ýÈ° ½À°üÀÌ À¯»çÇÏ°Ô Çü¼ºµÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. µû¶ó¼­ °¡Á¤ ȯ°æ¿¡¼­ÀÇ ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿ ½À°üÀÌ ºñ¸¸ ¹ß»ý¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¼Ò¾Æ ½Ã±â´Â À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇâÀÌ ´õ µÎµå·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ò¾ÆÀÇ ½Åü ¹ß´ÞÀº ¿©·¯ ¿äÀε鿡 ÀÇÇØ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀ¸¸ç, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀÌ »ó´çÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¼Ò¾Æ±â¿¡ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ¼ºÀÎÀ¸·Î À̾îÁö´Â ºñ¸¸ ¹®Á¦°¡ ´õ ½É°¢ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

ºñ¸¸ ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¿¡´Â À¯ÀüÀûÀÎ Ãø¸é°ú ȯ°æÀûÀÎ Ãø¸éÀ» ¸ðµÎ °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°ü°ú ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï À¯µµÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, °¡Á·°ú ÇÔ²² °Ç°­ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» Çü¼ºÇÏ°í À¯ÁöÇÏ´Â ³ë·ÂÀ» ÅëÇØ ¼Ò¾ÆÀÇ ºñ¸¸ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀΠüÁß¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ À¯ÀüÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº üÁú·®Áö¼ö(BMI) º¯È­ÀÇ 2.7%¿´À¸¸ç ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÀüÀÚµéÀº ½Ä½À°ü, ¿îµ¿ ½À°ü µî ȯ°æÀû ¿äÀο¡ µû¶ó À¯Àü ¹ßÇöÀÇ Á¤µµ°¡ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¼Ò¾Æ ½Ã±â ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ Á߿伺

À¯ÀüÀº ºÐ¸í ºñ¸¸À» °áÁ¤ÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀ̳ª, °Ç°­ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» ÅëÇØ ºñ¸¸ À¯ÀüÀÚ ¹ßÇö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼Ò¾Æ ½Ã±â °Ç°­ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀº ºñ¸¸ À¯ÀüÀÚ¿¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÞÀ» °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÇ´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ´õ¿í °­Á¶µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò¾Æ ºñ¸¸Àº °Ç°­ÇÑ »ýÈ° ½À°ü (¼ö¸é, ½Ä»ç, ¿îµ¿, ½ºÅ©¸° ŸÀÓ ÁÙÀ̱â)À» ÅëÇØ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ¿Ö Çѱ¹Àθ¸ ºñ¸¸ ±âÁØ Ã¼Áú·®Áö¼ö°¡ 25 kg/m2 Àϱî? >

¼­¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±ÇÇõÅÂ

ÀÌ Áú¹®¿¡ ´äÀ» ÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¹«¾ùº¸´Ù Á¤È®ÇÑ ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀǸ¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ºñ¸¸Àº °Ç°­¿¡ À§Çظ¦ ³¢Ä¥ Á¤µµ·Î üÁö¹æÀÌ °úµµÇϰųª ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ÃàÀûµÈ »óŶó°í Á¤ÀǵȴÙ(WHO Á¤ÀÇ). µû¶ó¼­ ºñ¸¸À» Á¤È®ÇÏ°Ô Áø´ÜÇϱâ À§Çؼ­´Â üÁö¹æÀ» ÃøÁ¤ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ÀÌ´Â ±â°èÀÇ µµ¿òÀÌ ¾øÀÌ´Â Á¤È®È÷ ÃøÁ¤Çϱ⠾î·Æ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ºñ¸¸À» Áø´ÜÇϴµ¥ À־´Â üÁö¹æÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ ÁöÇ¥µéÀÌ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ¸ç, ±× Áß¿¡ °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ Ã¼Áú·®Áö¼ö(BMI) ÀÌ´Ù. üÁú·®Áö¼ö´Â ¸ö¹«°Ô(kg)¸¦ Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ªÀ¸·Î, ´©±¸³ª ´ëºÎºÐ ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿Í ¸ö¹«°Ô¸¦ ¾Ë°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½±°Ô °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¼Áú·®Áö¼ö¿Í üÁö¹æÀÇ °ü°è¸¦ ±×·¡ÇÁ·Î ³ªÅ¸³»º¸¸é ´ë·« ÀÏÁ÷¼±ÀÇ ºñ·Ê°ü°è¸¦ º¸À̱⠶§¹®¿¡ üÁú·®Áö¼ö°¡ ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØÀ¸·Î °¡Àå ³Î¸® »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù <±×¸²>.


±×¸². 1994³â ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¶»ç¿¡¼­ ³²¼ºÀÇ BMI¿Í üÁö¹æ·üÀÇ °ü°è(Correlation between BMI and Percent Body Fat for Men in NCHS' NHANES 1994 Data)

¿ì¸®³ª¶ó´Â ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØÀ» üÁú·®Áö¼ö 25 kg/m2 ÀÌ»óÀ¸·Î Á¤ÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹Ì±¹Àº 30 kg/m2, Áß±¹Àº 28 kg/m2À¸·Î ÀÎÁ¾¸¶´Ù ³ª¶ó¸¶´Ù ¼­·Î ´Ù¸¥ ±âÁØÀ» äÅÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿Ö ÀÌ·± ÀÏÀÌ »ý±â´Â °ÍÀϱî? ±×¸®°í ¿Ö ºñ¸¸ ±âÁØ¿¡ ´ëÇؼ­ ÇÐÀÚµéÀÌ ÀÚ²Ù ³íÀïÀ» ÇÏ´Â °ÍÀϱî?

¿ì¼± ³ª¶ó¸¶´Ù ÀÎÁ¾ ¸¶´Ù Áø´Ü ±âÁØÀÌ ´Ù¸¥ °ÍÀº, °°Àº üÁú·®Áö¼ö¶óµµ ÀϹÝÀûÀ¸·Î µ¿¾çÀεéÀÌ ¼­¾çÀο¡ ºñÇؼ­ üÁö¹æÀÌ ´õ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áï ¼­¾çÀεé üÁú·®Áö¼ö 30 kg/m2 ÀÎ »ç¶÷µéÀÇ Ã¼Áö¹æ ºñÀ²°ú µ¿¾çÀεé üÁú·®Áö¼ö 25 kg/m2 ÀÎ »ç¶÷µéÀÇ Ã¼Áö¹æ ºñÀ²ÀÌ Æò±ÕÀûÀ¸·Î ºñ½ÁÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¸´Ù¸é °°Àº µ¿¾çÀÎÀÎ Áß±¹°ú ¿ì¸®³ª¶ó°¡ ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØÀ» ´Ù¸£°Ô Àâ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî? ´ëºÎºÐÀÇ ³ª¶óµéÀº ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØÀ» ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â ½ÃÁ¡, ȤÀº µ¿¹ÝÁúȯÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â ½ÃÁ¡À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ºñ¸¸ Áø´Ü ±âÁØÀ» 25 kg/m2 º¸´Ù »óÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â Àü¹®°¡µéÀº ¸î°¡Áö ¿¬±¸µéÀ» ÅëÇؼ­ ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ »ç¸Á·üÀÌ ÀǹÌÀÖ°Ô »ó½ÂÇϱ⠽ÃÀÛÇϴ üÁú·®Áö¼ö°¡ 25 kg/m2 ÀÌ ¾Æ´Ñ 27 kg/m2 ºÎ±ÙÀ̶ó°í À̾߱â ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç¸Á·ü¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÀÎÀÚ´Â ³Ê¹« ´Ù¾çÇؼ­ ÀÌ ¸ðµç ÀÎÀÚ¸¦ ÅëÁ¦ÇÑ »óÅ¿¡¼­ üÁú·®Áö¼ö¸¸ÀÇ ¿µÇâÀ» µû·Î º¸±â°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù´Â ¹®Á¦Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

µû¶ó¼­ ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ¿¡¼­´Â ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ µ¿¹ÝÁúȯ(¿¹ : °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µî)ÀÌ ÀǹÌÀÖ°Ô »ó½ÂÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â 25 kg/m2 À» ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØÀ¸·Î Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. µ¿¹ÝÁúȯÀÌ Áõ°¡Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â ½ÃÁ¡ºÎÅÍ °ü¸®¸¦ ¿­½ÉÈ÷ Çؼ­ ÀÌ·¯ÇÑ µ¿¹ÝÁúȯÀÌ ´õ Áß´ëÇÑ Áúȯ(¿¹ : ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ¾Ï µî)À¸·Î À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸Ä¡·áÀÇ ÁÖµÈ ¸ñÇ¥À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØ¿¡ ´ëÇÑ ³í¶õÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ ÇöÀçÀÇ ±âÁØÀÌ ÇÕº´Áõ ¹ß»ý ¿¹¹æ¿¡ Áß¿äÇϹǷΠÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ¿© °Ç°­ °ü¸®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÏ°Ú´Ù.

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< Ç÷´çÁö¼ö ³·Àº À½½ÄÀ̸é OK? >

ÀÎÁ¦´ëÇб³ ºÎ»ê¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ÀÌ°¡¿µ

Ç÷´çÁö¼ö¶õ?

Ç÷´çÁö¼ö(Glycemic index)´Â Æ÷µµ´ç¡¤Èò»§ ±âÁØ(100)À¸·Î ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ Ç÷´çÀ» ¾ó¸¶³ª »¡¸®, ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®´À³Ä¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥ÀÌ´Ù. °°Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» Æ÷ÇÔÇÏ´õ¶óµµ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°Àϼö·Ï ź¼öÈ­¹°ÀÇ Èí¼ö°¡ ´À·Á¼­ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÇ º¯È­°¡ Àû´Ù. Ç÷´çÁö¼ö´Â 0ºÎÅÍ 100±îÁöÀÇ ¹üÀ§·Î Ç¥½ÃµÇ¸ç, °ªÀÌ Å¬¼ö·Ï Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ¿Ã¸®´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Ç÷´çºÎÇÏÁö¼ö (Glycemic load)´Â Ç÷´çÁö¼ö¿¡ Æò¼Ò ÇØ´ç ½ÄÇ°À» ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â°¡¸¦ ¹Ý¿µÇÑ °ªÀ¸·Î Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÌ¶óµµ Àû°Ô ¼·ÃëÇϸé Ç÷´çºÎÇÏÁö¼ö¸¦ ³·Ãß°Ô µÈ´Ù.

  • · Ç÷´çÁö¼ö ³·Àº ½ÄÇ° (´çÁö¼ö 55 ÀÌÇÏ)
    • - ¿¹: Åë°î¹°»§, »ç°ú, Å丶Åä, ´ëºÎºÐÀÇ Ã¤¼Ò, Äá·ù, ¿ìÀ¯
  • · Ç÷´çÁö¼ö Áß°£ ½ÄÇ° (´çÁö¼ö 56-69)
    • - ¿¹: Çö¹Ì, ÆÄÀξÖÇÃ, °í±¸¸¶, È£¹Ú
  • · Ç÷´çÁö¼ö ³ôÀº ½ÄÇ° (´çÁö¼ö 70 ÀÌ»ó)
    • - ¿¹: Èò»§, ¹é¹Ì, °¨ÀÚ, ¿Á¼ö¼ö, ¶±, ½Ã¸®¾ó, ¼ö¹Ú


Ç÷´çÁö¼ö´Â ź¼öÈ­¹°ÀÇ Á¾·ù(º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°º¸´Ù Ç÷´çÁö¼ö ³·Àº °æÇâ), ¼¶À¯¼ÒÀÇ ÇÔ·®(¼¶À¯¼Ò ¸¹Àº ½ÄÇ°ÀÌ Ç÷´çÁö¼ö ³·Àº °æÇâ), ½Ä»ç¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú(Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä»ç¸¦ Çϸé Ç÷´çÁö¼ö ³·Ãß´Â °æÇâ), ½ÄÇ°ÀÇ °¡°ø(Á¤Á¦µÈ À½½ÄÀº Ç÷´çÁö¼ö ³ôÀº °æÇâ), Á¶¸® ½Ã°£(¹°À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í Á¶¸®¸¦ ¿À·¡Çϸé Ç÷´çÁö¼ö »ó½Â °æÇâ), À½½ÄÀÇ ÇüÅÂ(Àß°Ô ÀÚ¸£°Å³ª °¥Àº À½½ÄÀº Ç÷´çÁö¼ö ³ôÀº °æÇâ), ½ÄÇ°ÀÇ ¼÷¼ºµµ(Àß ÀÍÀº °úÀÏÀÌ Ç÷´çÁö¼ö ³ôÀº °æÇâ), À½½Ä¿¡ »ê ÷°¡(½ÄÃÊ, ·¹¸ó, ¿ÍÀÎÀº À§ÀÇ ¹èÃâ¼Óµµ¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ¿© Ç÷´çÁö¼ö ³·Ãß´Â °æÇâ)ÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.

½ÄÇ°À̳ª Á¶¸®ÀÇ ¿µÇâ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼ÒÈ­È¿¼ÒÀÇ ºÐºñ³ª À§ÀåÅë°ú½Ã°£ÀÇ Â÷ÀÌ(À§ÀåÅë°ú½Ã°£ÀÌ ÂªÀ¸¸é Ç÷´çÁö¼ö »ó½Â °æÇâ), ´ç´¢º´À̳ª Àν¶¸° ÀúÇ×Áõó·³ Ç÷´çÁ¶Àý±âÀüÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é °°Àº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ´Þ¶óÁø´Ù.

  • · ³ôÀº Ç÷´ç Áö¼ö: ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°Àϼö·Ï, ¼¶À¯¼Ò°¡ ÀûÀ»¼ö·Ï, ź¼öÈ­¹°ÀÌ Áö¹æ/ź¼öÈ­¹°º¸´Ù ¸¹À»¼ö·Ï, Á¤Á¦µÇ¾úÀ» ¼ö·Ï, Á¶¸®½Ã°£ÀÌ ±æ¼ö·Ï, ¹°À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â Á¶¸®Àϼö·Ï, Àß°Ô ÀÚ¸£°Å³ª ´ÙÁø À½½ÄÀϼö·Ï, Àß ÀÍÀº °úÀÏÀϼö·Ï, »êÀÌ Ã·°¡µÇÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¼ö·Ï, À§Àå Åë°ú½Ã°£ÀÌ ÂªÀ»¼ö·Ï, ´ç´¢º´(Àν¶¸°ÀúÇ×¼º)ÀÌ ÀÖÀ»¼ö·Ï

  • · Ç÷´çÁö¼ö ³·Ãß´Â ½Ä»ç ¹æ¹ý
    • 1)Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº Àü°î·ù ¼·Ãë (¹é¹Ì¹äº¸´Ù Çö¹Ì¹ä)
    • 2)¼¶À¯¼Ò ÃæºÐÈ÷ ¼·Ãë (ä¼Ò¿Í Äá·ù¸¦ ½Ä»ç¿¡ Æ÷ÇÔ)
    • 3)´Ü¼ø´ç Àû°Ô ¼·Ãë
    • 4)´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ° ÇÔ²² ¼·Ãë (´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ° ÇÔ²² ¼·Ãë)
    • 5)Á¶¸®¹æ¹ý º¯È­ (Á¶¸®½Ã°£ ³Ê¹« ±æÁö ¾Ê°Ô, À½½Ä Àß°Ô ÀÚ¸£Áö ¾Ê°í Á¶¸®)
    • 6)½ÄÇ°¿¡ ½ÄÃʳª »ê ÷°¡ (ÇÇŬÀ̳ª ·¹¸óÀ» È°¿ëÇÑ µå·¹½Ì µî)


Ç÷´çÁö¼ö, °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº?

  • · ´ç´¢º´À» °¡Áø ȯÀÚ: ´Ù¼öÀÇ ¹«ÀÛÀ§´ëÁ¶±º ¿¬±¸µéÀ» Á¾ÇÕÇؼ­ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú¿¡¼­ ´ç´¢º´À» °¡Áø »ç¶÷µé¿¡¼­ Ç÷´çÁö¼ö/Ç÷´çºÎÇÏ°¡ ³ôÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â Áý´Üº¸´Ù Ç÷´çÁö¼ö/Ç÷´çºÎÇÏ°¡ ³·Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â Áý´Ü¿¡¼­ °øº¹ Ç÷´ç, ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò, üÁú·®Áö¼ö, Ç÷Áß ÁöÁú, Ç÷¾Ð, ¿°ÁõÁöÇ¥°¡ °³¼±µÇ¾ú´Ù.

  • · 2Çü ´ç´¢º´ ¿¹¹æ: Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ô°Å³ª Ç÷´çºÎÇÏ°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϸé 2Çü ´ç´¢º´ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ´Ù¼ö ¿¬±¸¸¦ Á¾ÇÕ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú¿¡¼­ Ç÷´çÁö¼ö°¡ Áß°£ ¼öÁØÀÎ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â Áý´Ü¿¡ ºñÇØ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â Áý´Ü¿¡¼­ 2Çü ´ç´¢º´ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ¾à 2¹è Áõ°¡ÇÑ´Ù.

  • · »ç¸ÁÀ§Çè: Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ÀÇÇÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸µéÀÌ ÀÖÁö¸¸ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ° ¼·Ãë¿Í »ç¸ÁÀ§Çè °¨¼ÒÀÇ °ü·Ã¼º¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å´Â ¾ÆÁ÷ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù. ±×·¸Áö¸¸ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼¶À¯¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϰųª Á¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº Àü°î·ù¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº »ç¸ÁÀ§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

  • · ºñ¸¸À» °¡Áø »ç¶÷¿¡¼­ üÁß°¨¼Ò: Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½Ä»ç¸¦ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½Ä»ç ¶Ç´Â üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ´Ù¸¥ ½Ä»ç¹æ¹ý°ú ºñ±³ÇÑ ´Ù¼öÀÇ ¿¬±¸µéÀ» Á¾ÇÕ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½Ä»ç°¡ üÁß°¨¼Ò¿¡ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ±Ù°Å°¡ È®½ÇÄ¡ ¾Ê´Ù.


Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀÌ µµ¿òÀº µÇÁö¸¸ ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ ¹«Á¶°Ç OK´Â ¾Æ´Ï´Ù.

¿ä¾àÇϸé Ç÷´çÁö¼ö³ª Ç÷´çºÎÇÏ°¡ ³·Àº ½Ä»ç´Â ´ç´¢º´À» °¡Áø »ç¶÷¿¡¼­ Ç÷´ç°ú Ç÷¾Ð, Ç÷Áß ÁöÁú, ¿°Áõ µî ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çè°ú °ü·ÃµÈ ¿äÀεéÀ» °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºñ¸¸À» °¡Áø »ç¶÷¿¡¼­ Ç÷´çÁö¼ö³ª Ç÷´çºÎÇÏ°¡ ³·Àº ½Ä»çÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò È¿°ú´Â üÁß°¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ ´Ù¸¥ ½Ä»ç¹æ¹ý¿¡ ºñÇØ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó°í °á·Ð ³»¸®±â ¾î·Æ´Ù. ÇÑÆí, Ç÷´çÁö¼ö³ª Ç÷´çºÎÇϸ¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼¶À¯¼Ò³ª Àü°î·ù¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠÇ÷´çÁö¼ö³ª Ç÷´çºÎÇϸ¦ ³·Ãß±â À§ÇÑ ½ÄÇ° ¼±ÅÃÀº Áß¿äÇÏ´Ù.

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

< ´ÞÄÞÇÑ °í±¸¸¶, Á¤¸» »ìÂ¿ä? >

°¡Å縯´ëÇб³ ÀºÆò¼º¸ðº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ±èÁö¿¬

°í±¸¸¶

Áß³²¹Ì¿¡¼­ ¾à 2,000³â ÀüºÎÅÍ Àç¹èÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °í±¸¸¶´Â µ¿³²¾Æ, Áß±¹À» °ÅÃÄ ¾Æ½Ã¾Æ °¢±¹À¸·Î ÀüÇØÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ô¹ÚÇÑ ¶¥¿¡¼­µµ Àß ÀÚ¶ó°í, 5-6¿ù¿¡ ½É¾î °¡À» ù ¼­¸®°¡ ³»¸®±â Àü¿¡ ¼öÈ®ÇÏ¿© °Ü¿ì³» ÁÁÀº ¸Ô°Å¸®·Î È°¿ëµÇ¾ú´Ù. °í±¸¸¶´Â Àç¹è ½Ã ºñ·á·Î Áú¼Ò, Àλê°ú ÇÔ²² Ä®·ýÀ» ¹Ø°Å¸§À¸·Î ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ä®·ýÀº °í±¸¸¶ÀÇ ¼ºÀå¿¡ ÁÖ¿äÇÑ ¼ººÐÀ̶ó°í ÇÑ´Ù(µÎ»ê¹é°ú).

°í±¸¸¶¿Í ¿µ¾ç¼Ò

¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ½ÃÀåÀ̳ª ¸¶Æ®¿¡¼­ ±¸ÀÔÇÏ´Â °í±¸¸¶´Â ¹ã°í±¸¸¶¿Í È£¹Ú°í±¸¸¶·Î 100 g´ç ¿¡³ÊÁö¿Í ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¾çÀº ½Ò¹ä°ú ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ä®·ýÀÇ ÇÔ·®ÀÌ °í±¸¸¶°¡ °¢°¢ 2¹è, 19¹è Á¤µµ ¸¹´Ù(Ç¥ 1). ƯÈ÷ È£¹Ú°í±¸¸¶´Â ºñŸ¹Î A¿Í ºñŸ¹Î CÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¿ì¼öÇÏ´Ù. °Ü¿ïö ¼·ÃëÇϱ⠾î·Á¿î ºñŸ¹ÎÀÇ °ø±Þ¿øÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü ¼·Ã븦 À§ÇÑ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÁÖµÈ ¿µ¾ç¼Ò·Î ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÁÁÀº ¿¡³ÊÁö ±Þ¿øÀ¸·Î È°¿ëµÈ´Ù.

Ç¥ 1. °í±¸¸¶¿Í ¹äÀÇ ½ÄÇ°¼ººÐÇ¥(100 g´ç, ±¹°¡Ç¥ÁؽÄÇ°¼ººÐÇ¥ Á¦10°³Á¤ÆÇ, ³óÃÌÁøÈïû)

°í±¸¸¶ Á¾·ùº° ¿µ¾ç ¼ººÐ
±¸ºÐ ¿¡³ÊÁö (kcal) ź¼öÈ­¹° (g) ´Ü¹éÁú (g) Áö¹æ (g) ½ÄÀ̼¶À¯ (g) Ä®·ý (mg) ºñŸ¹ÎA (¥ìg) ºñŸ¹ÎC (mg)
¹ã°í±¸¸¶
(ºÐÁú °í±¸¸¶)
154 37 1 0.1 2.7 370 3 6.4
È£¹Ú°í±¸¸¶
(Á¡Áú °í±¸¸¶)
141 34 1.2 0.2 2.0 379 66 14.5
½Ò¹ä
(¹é¹Ì, ¹ä)
146 32 2.7 0.3 0.9 20 0 0


°í±¸¸¶¿Í üÁßÁ¶Àý

ºÒ°ú 100³âÂë Àü¿¡´Â ¼­¹Îµé¿¡°Ô ÇÑ°Ü¿ï µû¶æÇÏ°í ´ÞÄÞÇÑ ±ÍÇÑ °£½ÄÀÌÀÚ ½Ä»ç ´ë¿ëÇ°À¸·Î ±¸È²ÀÛ¹°À̶ó ºÒ¸®´ø °í±¸¸¶¸¦ ÀÌÁ¦´Â üÁßÁ¶Àý¿¡ ¹®Á¦°¡ µÉÁö ¿ì·ÁÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù´Ï, dz¿ä·Î¿î Çö´ë»çȸ¸¦ ´Ù½Ã±Ý »ý°¢ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹ã°í±¸¸¶³ª È£¹Ú°í±¸¸¶´Â ´ÞÄÞÇÏ°í Çѹø¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀÌ 100 g ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ(¼ºÀÎ ³²¼º ÁÖ¸Ô¸¸ÇÑ °í±¸¸¶´Â ¾à 150-200 g) ÃæºÐÇÑ ½Ä»ç ÈÄ °£½ÄÀ¸·Î Ãß°¡ ¼·Ãë ½Ã ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·® °ú´Ù·Î üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®³ª´Â ±â¸§Áø À½½ÄÀº ¾È ¸Ô´Âµ¥ ¿Ö »ìÀÌ Âî°í, ¿Ö Áö¹æ°£À̶ó°í ÇÏ´Â °Ç°¡¿ä¡¯¶ó°í Áú¹®Çϴ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì, °Ü¿ï¿¡ °í±¸¸¶ ÇÑ »óÀÚ¸¦ Áý¿¡ µÎ°í Æ´Æ´ÀÌ ±Á°Å³ª ÂǼ­ ÇÏ·ç 2-3°³¾¿ ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. üÁß°¨·®À» À§ÇØ ¹ä ¾çÀº ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿´´Âµ¥, °í±¸¸¶¸¦ 2-3°³¾¿ ¸Ô´Â´Ù¸é ¹äÀ» Æò¼ÒÀÇ µÎ ¹è·Î ¸Ô´Â °Í°ú °°´Ù.

¡°´ÞÄÞÇÑ °í±¸¸¶, Á¤¸» »ìÂ¿ä?¡±
¡°³×, ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é Âó´Ï´Ù.¡±
¡°±×·¸Áö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â À½½ÄÀº ÈçÄ¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.¡±

µû¶ó¼­ °í±¸¸¶µµ Çö¸íÇÏ°Ô, °úÇÏÁö ¾Ê°Ô ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¸´Ù¸é Çö¸íÇϸ鼭µµ °úÇÏÁö ¾Ê°Ô °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ¸·Á¸é ¾î¶»°Ô Çϸé ÁÁÀ»±î. °í±¸¸¶ÀÇ Ç÷´çÁö¼ö(Ç÷´ç »ó½Â Á¤µµ)´Â Á¶¸®¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù(Ç¥ 2). Âð °í±¸¸¶´Â ±º°í±¸¸¶¿¡ ºñÇØ Ç÷´çÀ» õõÈ÷ »ó½ÂÇÏ°Ô ÇÏ°í, ±â¸§¿¡ Æ¢±ä °í±¸¸¶´Â ±â¸§ ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 Ç÷´çÀº Á¶±Ý ´õ õõÈ÷ »ó½ÂÇÏ°Ô ÇÑ´Ù(¹°·Ð ÃÑ ¿¡³ÊÁö´Â ´õ ³ô´Ù). ¿µ¾ç»ç·Î¼­ ±ÇÀåÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº Âð °í±¸¸¶¸¦ ä¼Ò¿Í ÇÔ²² õõÈ÷ ¾Ã¾î¼­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶Æ®³ª ½ÃÀå¿¡¼­ ±¸ÀÔÇÒ ¶§ Çѹø¿¡ ´Ù·® ±¸¸ÅÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Çϸç, ½Ä»ç ´ë½Å ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é 1°³(¼ºÀÎ ³²¼º ÁÖ¸Ô Å©±â) ÀÌÇÏ·Î ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.

Ç¥ 2. °í±¸¸¶¿Í ¹äÀÇ Ç÷´çÁö¼ö(Çѱ¹ÀÎ ´Ù¼Òºñ ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°ÀÇ Ç÷´çÁö¼ö¿Í Ç÷´çºÎÇÏÁö¼ö, ³óÃÌÁøÈïû, 2015)

À½½Äº° Ç÷´çÁö¼ö
±¸ºÐ Ç÷´çÁö¼ö
Âð °í±¸¸¶ 70.8
±º°í±¸¸¶ 90.9
°í±¸¸¶Æ¢±è 57.7
½Ò¹ä(¹é¹Ì, ¹ä) 69.9


ä½ÄÁÖÀÇ ÄÚ³¢¸®, ü°Ý À¯ÁöÀÇ ºñ°á

°á±¹ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÃÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, ÃÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ¼Ò¸ð ¿¡³ÊÁöº¸´Ù ¸¹À¸¸é, ¾Ë¶ãÇÑ ¿ì¸® ¸öÀº ³²Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ È¿À²ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ã ½Åü °÷°÷¿¡ Àß ÀúÀåÇÑ´Ù(»ìÀÌ Âî°Ô µÈ´Ù). ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Ã¼³» ÀÌ¿ëÀÌ Àΰ£°ú´Â Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´ÙÁö¸¸, ä¼Ò¸¸ ¸Ô´Â ÄÚ³¢¸®µµ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿© Å« ü°ÝÀ» À¯Áö ¾ÊÁö ¾ÊÀº°¡. À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù. °úÇÏÁö ¾Ê°Ô, õõÈ÷, ¿¡³ÊÁö°¡ ³·Àº ´Ù¸¥ ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¿© üÁß°ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏÀÚ.

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ±³À°À§¿øȸ

Top