학회간행물 출판물 판매용

피트니스위킹

정 가
12,000
판 형
판매가
12,000 원 ()
쪽 수
출간일
2008년11월21일
판 수
저 자
Therese Iknoian
출판사
대한미디어

요약

서문

체력(fitness)과 건강을 위한 걷기 운동은 10년 전에 이 책의 초판을 출간한 이후, 보편적인 운동으로 자리 잡았다. 대부분의 사람들이 건강
과 체력, 체중조절을 위해 간단하면서도 즐겁고 효과적인 활동이 걷기라는 사실을 알게 된 것은 놀라운 일이면서도, 어찌 보면 당연한 일이
다. 예전에 사람들은 에어로빅 교실에 자신을 내던지며 뛰어야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있었다. 왜냐하면 뛰는 것만이 최상의 운동효과
를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이라고 생각했기 때문이다.
체력 증진을 위해 걷기 운동을 하던 사람들은 ‘사회적 약자’ 취급을 당하기도 했다. “오~ 안됐네요. 뛰지를 못하시는군요.”, “다른 운동을 하
기엔 나이가 너무 많으신 게 틀림없군요.” 또는 “참 나… 헬스클럽에 다닐 형편이 안 됩니까?” 걷기에 관련된 데이터는 1980년대 중반에 연
간 체력활동 성장에 관한 조사가 시행되면서 처음 조사가 이루어졌다. 걷기에 무지했던 시기가 지난 것이 얼마나 다행스러운 일인지 모른다.
현재 미국에서는 수많은 사람들이 걷기를 하고 다른 어떤 운동보다 적극적으로 참여하고 있으며, 이러한 사실을 스스로 자랑스럽게 생각하
고 있다. 운동기구제조연합회(SGMA)에 따르면, 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람이 1987년 이래 40% 가까이 증가했다고 한다. 2003년에
는 1,640만 명이 주된 운동으로 걷기를 하고 있으며, 1년에 적어도 100일 정도는 걷는다고 답변했다.
걷기 운동을 하는 사람이 많아지면서 당연히 그들이 사용하는 트레드밀(러닝머신)의 인기 역시 하늘 높은 줄 모르고 치솟았고, 공식적인 통
계조사는 아니지만 트레드밀 제조업자와 판매자의 말에 따르면, 트레드밀 구매자의 대부분이 걷기 운동을 하는 사람이라고 한다. 트레드밀
을 사용하는 것은 걷기 운동을 시작하는 가장 효과적인 방법이기 때문에, 이 책에서도 트레드밀을 이용한 운동 프로그램 정보를 수록하였다.
이 책을 읽는 독자들이 초보자이거나 경험자이거나, 나이가 많거나 적거나, 그리고 실내의 트레드밀 위에서 걷기를 원하거나 실외에서 걷기
를 원하거나 상관없이 이 책에서는 걷기 운동에서 성공할 수 있는 방법을 알려줄 것이다.
먼저 걷기 운동을 시작하는 기초를 설명할 것인데, 여기서 무엇보다 중요한 것은 상해를 입지 않고 동기부여를 받으며 움직이는 것이다. 1부
에서는 건강과 걷기 평가를 통해 단계적인 향상을 이끌어낼 수 있는 기초 활동, 걷기 운동에 적합한 복장과 준비운동 및 정리운동을 알려준
다. 물론 우리는 유아기 때 이미 걷는 방법을 체득했지만, 피트니스 워킹에 적합한 테크닉을 다시 복습할 것이며, 어떻게 하면 운동을 더 잘
할 수 있는지 공부할 것이다.
아마 독자들은 체력을 위해 걷기 운동을 하고 싶다는 충동을 느꼈을 것이다. 하지만 이미 체력이 어느 정도 있고 운동 수준에 맞게 자신의 심
박동수를 높일 수 없다고 생각할 것이다. 전혀 걱정할 필요가 없다! 이 책에서 소개하는 테크닉이 어떻게 하면 빠르게 걸을 수 있는지, 그리
고 지형과 신체를 이용하여 원하는 운동효과를 어떻게 얻을 수 있는지를 알려줄 것이다. 또한 1부에서는 실외에서 코스를 따라 실시할 수 있
는 실외운동 프로그램도 소개한다.
기초 정보를 습득한 후, 2부로 넘어가면 운동 시간과 강도에 따라 60개의 운동 프로그램을 소개하고, 독자들이 이 중에서 자신에게 알맞은
프로그램을 쉽게 고를 수 있도록 도와준다. 그리고 3부에 나오는 운동 프로그램 샘플은 2부에서 소개하는 프로그램들을 기초로 자신의 프로
그램을 어떻게 디자인할 수 있는지를 보여준다. 또한 3부에서는 다양한 체력 수준에 적합한 활동 내용을 담고 있는 크로스 트레이닝에 대해
서도 설명할 것이다.
이미 걷기 운동을 하고 있는 사람에게는 달리기보다 체력적인 요구도가 높고 체스보다 정신적인 요구도가 높은 올림픽 경보 경기를 소개할
것이다. 필자가 쓴 책 『Walking Fast』(Human Kinetics, 1998)에서는 걷기 상급자를 위한 지침과 더 자세한 정보를 수록하였다. 그렇지만
2부에서 소개하는 강도 높은 운동 프로그램은 여러분이 경보 경기를 원하든 원하지 않든 사용할 수 있다. 더 많은 것을 원하는 상급자에게
는 프로그램을 구성하는 지침이 첫 번째 단계라고 할 수 있다. 3부에 나오는 다양한 크로스 트레이닝 아이디어는 걷기를 잠시 쉬고 싶은 상
급자들이 다른 활동을 선택할 수 있도록 도와줄 것이다.
걷기 운동을 하는 이유는 무엇보다 건강을 증진시키기 위해서일 것이다. 과학적인 틀 안에서 걷기의 장점을 모두 설명할 수는 없지만, 여러
분이 이미 알고 있는 걷기의 장점은 다음과 같다.

● 걷기는 쉽게 할 수 있다. 다양한 운동기구, 기능성 운동화와 운동복 등이 여러분을 유혹할 수 있지만, 걷기를 할 때 필요한 것은 운동용 운
동화뿐이다.

● 걷기는 장소의 구애를 받지 않는다. 집에 있거나 여행 중이거나 출장 중이거나 상관없이 쉽게 할 수 있는 것이 걷기다. 운동을 하기 위한
특정 환경(눈, 물, 부드러운 길, 언덕, 헬스클럽, 에어로빅 교실)에 대해 걱정할 필요가 없다.

● 걷기는 사교적이다. 걷기는 친구를 방문하여 함께 시간을 보낼 때도, 가족과 밀린 대화를 나눌 때도 좋은 핑계거리가 된다. 할아버지, 할
머니, 손자, 손녀 모든 사람이 함께 할 수 있는 운동이다.

● 걷기는 혼자서 즐길 수 있다. 걷기는 혼자 할 수 있는 운동이다. 걷기를 하면서 심호흡을 하고, 스트레스를 풀며, 고민거리나 즐거운 일 등
을 생각하거나 안정을 취할 수 있다.

● 걷기는 효율적이다. 일단 팔과 다리를 사용하는 방법을 배우면 걷기 운동을 통해서 상체와 하체 근육을 동시에 운동시킬 수 있다. 다른 대
부분의 운동은 상체와 하체 중 한 부분만 단련시킨다.

초판에서 깔끔하고 보기 편한 편집 스타일과 레이아웃을 보여줬듯이 개정판에서도 이러한 형태를 유지했다. 이 책은 마치 독자와 소파에 나
란히 앉아서 대화를 나누듯이 편하게 서술하였다. 독자들이 이해해야 할 기초적인 내용들을 수록했지만, 그 내용을 과학적으로 장황하게 설
명하지는 않았다. 이 책에서 소개하는 프로그램은 복잡하지 않고 상호 보완하여 활용할 수 있으며 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램이다.
이 책은 독자들에게 개인 트레이너 역할을 해줄 것이다. 필요한 부분을 읽을 때는 재확인하는 과정을 거쳐 여러분이 무엇을 원하는지, 그리
고 어떤 내용을 이해했는지 다시 돌이켜 검증하는 방식으로 이 책을 읽기 바란다.
최근에 필자는 거리와 트랙, 트레드밀 위, 심지어는 대학 캠퍼스에서도 체력 증진을 위해 성큼성큼 걷고 있는 사람들을 보면 미소를 짓게 된
다. 걷기 운동을 하는 사람들은 필자에게 큰 기쁨을 가져다준다. 오랫동안 걷는 운동은 여성과 고령자들에게 더없이 좋은 운동이다. 달리기
운동을 즐기는 사람들이 크로스 트레이닝과 걷기의 매력에 대해 지지하는 모습을 보는 것 역시 매우 흐뭇한 일이다. “내가 그렇다고 했잖
아!”라고 외치고 싶은 생각이 들기도 한다. 물론 절대로 그렇게 말한 적은 없지만 말이다.
걷기, 이제 여러분은 그 대장정의 첫발을 내디딘 것이다.

목차